يحدث تمزق العضلات عندما تصبح العضلات مفرطة في التمدد أو تعمل بجهد كبير. يمكن للناس في كثير من الأحيان علاج إجهاد العضلات في المنزل واستخدام تمارين محددة لتسريع عملية الشفاء.
تتفاوت شدة تمزق العضلات اعتمادًا على مقدار الضرر الذي تتعرض له الألياف العضلية. تتراوح حالات الإجهاد من الإجهاد الخفيف إلى التمزق الجزئي أو الكامل للعضلة.
في كثير من الأحيان، يمكن أن تساعد الرعاية المنزلية والتمارين في شفاء تمزق العضلات، لكن التمزق الشديد قد يحتاج إلى علاج طبي.
يمكن للناس أن يصابوا بتمزق عضلي من ممارسة الرياضة أو القيام بعمل بدني أو مجرد المشاركة في الأنشطة اليومية. إن التعرف المبكر على الإصابة وعلاجها يسرعان من عملية الشفاء.
إليك: ضمور العضلات: أعراضه وكيفية علاجه
الأعراض
يمكن أن يسبب تمزق العضلات مجموعة متنوعة من الأعراض غير المريحة، بما في ذلك:
- الكدمات
- التشنجات العضلية
- صعوبة في تحريك العضلة
- ضعف العضلات
- الألم الذي يتفاقم عادة مع الحركة
- التورم
- قد يسمع الشخص أيضًا صوتًا أو فرقعة عند إجهاد العضلات.
إليك: آلام الصدر أثناء ممارسة التمارين: اسبابها وطريقة علاجها
الأسباب
يحدث تمزق العضلات عندما يقوم الشخص بتمديد العضلة بشكل مفرط، أو الإفراط في استخدام العضلات، أو التعرض لحادث، مثل السقوط.
الأشخاص الذين يعانون من عضلات مشدودة وغير مرنة وأولئك الذين لا يقومون بالإحماء بشكل صحيح قبل التمرين قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بتمزق عضلي.
قد يصاب بعض الأشخاص الذين تتطلب وظيفتهم القيام بحركات متكررة، مثل رفع الأثقال أو ممارسة الرياضة، بإصابات إجهاد عضلي مزمن.
تشخيص الحالة
إذا اشتبه الطبيب في وجود إجهاد عضلي، فسيقوم بإجراء فحص بدني ويسأل الشخص عن تاريخ أعراضه. قد يطلب أيضًا إجراء دراسات التصوير، مثل الأشعة السينية، للتأكد من عدم وجود كسر في العظم.
كجزء من التشخيص، عادةً ما يحدد الطبيب الإصابة على أنها سلالة من الدرجة 1 أو 2 أو 3. السلالة من الدرجة الأولى خفيفة ويجب أن تلتئم بسرعة، بينما السلالة من الدرجة الثالثة هي تمزق عضلي شديد.
كيفية علاج تمزق العضلات
حتى إذا كان إجهاد عضلات الشخص لا يتطلب عناية طبية، فمن المهم إراحة العضلات وإتاحة الوقت للتعافي. العضلة المجهدة أكثر عرضة للإصابة مرة أخرى.
العلاجات المنزلية
يمكن أن تساعد العديد من العلاجات المنزلية في تعزيز التئام العضلات. واحدة من أكثر الأساليب فعالية لاسترداد تمزق العضلات هي تقنية RICE.
RICE تعني:
الراحة Rest: إراحة العضلات المصابة يمنح الجسم وقتًا للإصلاح.
الثلج Ice: يمكن أن يساعد وضع كيس ثلج مغطى بقطعة قماش على العضلات التالفة لمدة 10 إلى 15 دقيقة في كل مرة في تقليل التورم والالتهاب.
الضغط Compression: إذا أمكن، ضع ضمادة ضاغطة لتقليل التورم. يمكن للناس استخدام القماش أو الضمادات المرنة من الصيدليات أو المتاجر عبر الإنترنت لربط القدم أو الكاحل أو الساق أو الرسغ أو الذراع المصابة.
الرفع Elevation: يمكن أن يساعد رفع الذراع أو الساق المصابة في تقليل التورم والسماح للسوائل بالتدفق مرة أخرى نحو القلب.
بالإضافة إلى استخدام طريقة RICE يمكن للشخص تناول الأدوية للسيطرة على الألم وتقليل التورم أو الالتهاب.
الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC)، مثل الأيبوبروفين والنابروكسين، تقلل من الألم والالتهاب. يمكن للأسيتامينوفين أن يخفف الألم، لكنه لا يحتوي على الخصائص المضادة للالتهابات لمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية.
العلاجات الطبية
إذا كانت الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية غير كافية لتخفيف الألم، فقد يصف الطبيب أدوية أقوى مضادة للالتهابات، أو مرخيات للعضلات، أو أدوية مسكنة للآلام.
قد يساعد العلاج بالتدليك أيضًا على استرخاء العضلات المصابة وتعزيز نطاق حركة الشخص.
تمارين للتعافي
إذا سمح الطبيب لأي شخص بممارسة التمارين الرياضية بانتظام بعد إصابته، فيمكنه عادةً الاستفادة من القيام بتمارين الإطالة. من المهم التحدث إلى الطبيب قبل تجربة تمارين التعافي، لأن الإجهاد المفرط للعضلة المصابة بالفعل يمكن أن يسبب ضررًا إضافيًا.
يجب ألا يتمدد الشخص أبدًا إلى الحد الذي يسبب الألم وعدم الراحة. ستعتمد التمددات المحددة على المنطقة المصابة، ولكن يجب على الشخص دائمًا تكرار التمدد مرتين أو ثلاث مرات. من أمثلة هذه التمارين:
إليك: فوائد العضلات على جسم الانسان
1. تمدد أوتار الركبة
يمكن أن تجعل أوتار الركبة الضيقة المشي والجري صعبًا وتزيد من مخاطر الإصابة. لتمديد أوتار الركبة، قف مع مباعدة القدمين بعرض الورك، وانحني عند الخصر للانحناء إلى الأمام. يجب أن يكون هناك تمدد خفيف على طول الجزء الخلفي من الساقين.
2. تمدد الورك المثنية
للحصول على عضلة متوترة في الفخذ، استلق على ظهرك واسحب الركبة اليمنى إلى الصدر. استمر في ذلك لمدة 10 إلى 15 ثانية قبل فرد الساق مرة أخرى. كرر مع الساق اليسرى، مع الشعور بتمدد في أعلى الفخذ والوركين.
3. تمدد الرقبة
بالنسبة لعضلة الرقبة المتوترة، قم بإمالة الرأس إلى الأمام لمحاولة لمس الذقن بالصدر. بعد ذلك، قم بإمالة الرأس أولاً إلى اليسار ثم إلى اليمين، محاولًا لمس الأذن بالكتف.
إليك: أسباب آلام الرقبة وطريقة علاجها
الوقاية اللازمة
قد يكون الناس قادرين على منع إجهاد العضلات عن طريق تدفئة العضلات قبل القيام بالنشاط البدني وتجنب تمزق العضلات.
قد يساعد اتباع الإرشادات أدناه في منع تمزق العضلات:
امشِ بوتيرة معتدلة لمدة 3 إلى 5 دقائق قبل ممارسة أي رياضة أو أي أنشطة بدنية أخرى. سيؤدي القيام بذلك إلى تدفئة العضلات وإعدادها لزيادة شدة النشاط.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وبرنامج تمارين للحفاظ على وزن صحي. يمكن للوزن الزائد أن يضع ضغطًا إضافيًا على العضلات، مما يزيد من احتمالية حدوث إجهاد العضلات.
ارفع الأشياء الثقيلة بعناية واستخدم دائمًا التقنية الصحيحة. من الضروري الرفع بالساقين بدلاً من الظهر وحمل أي أحمال ثقيلة على الجذع لتجنب إجهاد عضلات الذراع أو الظهر.
قم بارتداء أحذية توفر الثبات وتأكد من أن أي معدات حماية أخرى تناسبها بشكل مناسب وفي حالة جيدة.
قد يستفيد بعض الأشخاص من العمل مع معالج طبيعي أو متخصص في القوة والتكييف للمساعدة في تحسين أسلوب التمرين والسماح لهم ببناء القوة والمرونة بأمان.
أوقات التعافي
تعتمد مدة الشفاء بعد تمزق العضلات على شدة الإصابة. تستغرق معظم إصابات الأنسجة الرخوة بضعة أسابيع للشفاء، لكن السلالات الشديدة قد تستغرق وقتًا أطول.
قد تتسبب محاولة العودة إلى الأنشطة العادية في وقت قريب جدًا في حدوث المزيد من الإصابات، لذلك اتبع دائمًا تعليمات الطبيب وابدأ بالتدرج.
إذا كانت إصابة الشخص تتطلب جراحة، فإن وقت التعافي يعتمد على طبيعة الإجراء. سيكون الطبيب قادرًا على تقديم معلومات حول الإطار الزمني المحتمل للتعافي بعد الجراحة.
متى يجب زيارة الطبيب
من المهم مراجعة الطبيب لأي تمزق عضلي مؤلم للحصول على تشخيص دقيق وعلاج مناسب. إذا سمع الشخص صوت فرقعة عند حدوث الإصابة، فقد يشير ذلك إلى تمزق في العضلات. هذا التمزق يحتاج إلى رعاية طبية.
إذا تفاقم الألم الناتج عن الإصابة بدلاً من أن يتحسن، فقد يشير ذلك إلى أن الشخص يجب أن يلتمس العناية الطبية.
تشمل الأعراض الأخرى التي تشير إلى ضرورة زيارة الطبيب ما يلي:
انتفاخ شديد يجعل من الصعب تحريك المنطقة المصابة
صعوبة في ثني أو تقويم المنطقة المصابة
كدمات كبيرة
يجب على الناس مراجعة الطبيب إذا كانت إصابتهم تمنعهم من إكمال أنشطتهم البدنية المعتادة.
الخلاصة:
يمكن أن تتراوح تمزقات العضلات من خفيفة إلى شديدة. يمكن أن يساعد أخذ الوقت للراحة وإعادة تأهيل العضلات المجهدة الشخص على التعافي والعودة إلى مستوى نشاطه البدني السابق.
قد يكون من المفيد أيضًا إجراء بعض تمارين الإطالة البسيطة، مع استشارة الطبيب. إذا تفاقم الألم أو كان يعيق الأنشطة اليومية، فمن الأفضل أن زيارة الطبيب.
إقرأ المزيد:
ألم العضلات بعد التمرين: اسبابه وطرق علاجه
