ما هي آلام العضلات؟
آلام العضلات شائعة للغاية. لقد عانى الجميع تقريبًا من عدم الراحة في عضلاتهم في وقت ما. نظرًا لأن هناك أنسجة عضلية في جميع أجزاء الجسم تقريبًا، يمكن الشعور بهذا النوع من الألم عمليًا في أي مكان. ومع ذلك، لا يوجد سبب واحد لآلام العضلات.
في حين أن الاستخدام المفرط للعضلة أو الإصابة أمر شائع، فهناك تفسيرات محتملة أخرى للانزعاج المستمر.
إليك: افضل التمارين لعلاج الام اسفل الظهر في البيت
ما هي الأسباب الأكثر شيوعًا لآلام العضلات؟
في كثير من الأحيان يمكن للأشخاص الذين يعانون من آلام العضلات تحديد السبب بسهولة. هذا لأن معظم حالات الألم العضلي تنتج عن الكثير من التوتر أو النشاط البدني. تشمل بعض الأسباب الشائعة ما يلي:
- توتر العضلات في منطقة واحدة أو أكثر من الجسم
- الإفراط في استخدام العضلات أثناء النشاط البدني
- إصابة العضلات أثناء الانخراط في عمل أو ممارسة تتطلب مجهودًا بدنيًا
- تخطي الإحماء والهدوء
ما أنواع الحالات الطبية التي يمكن أن تسبب آلام العضلات؟
لا ترتبط كل آلام العضلات بالإجهاد والتوتر والنشاط البدني. تتضمن بعض التفسيرات الطبية للألم العضلي ما يلي:
- الألم العضلي الليفي، خاصة إذا استمرت الأوجاع والآلام أكثر من 3 أشهر
- متلازمة التعب المزمن
- متلازمة الألم الليفي العضلي، والتي تسبب التهابًا في الأنسجة الضامة العضلية تسمى اللفافة
- الالتهابات مثل الأنفلونزا أو شلل الأطفال أو الالتهابات البكتيرية
- اضطرابات المناعة الذاتية مثل الذئبة والتهاب الجلد العضلي والتهاب العضلات
- استخدام بعض الأدوية أو العقاقير ، مثل الستاتينات أو مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين أو الكوكايين
- مشاكل الغدة الدرقية، مثل قصور الغدة الدرقية أو فرط نشاط الغدة الدرقية
- نقص بوتاسيوم الدم (انخفاض البوتاسيوم)
تخفيف آلام العضلات في المنزل
غالبًا ما تستجيب آلام العضلات بشكل جيد للعلاج المنزلي. تشمل بعض التدابير التي يمكنك اتخاذها لتخفيف عدم الراحة العضلي من الإصابات والإفراط في الاستخدام ما يلي:
ترييح منطقة الجسم حيث تعاني من الأوجاع والآلام
تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل ايبوبروفين (أدفيل)
وضع الثلج على المنطقة المصابة للمساعدة في تخفيف الألم وتقليل الالتهاب
يجب عليك استخدام الثلج لمدة 1 إلى 3 أيام بعد الإجهاد أو التواء، وتطبيق الحرارة على أي ألم يبقى بعد 3 أيام.
تشمل التدابير الأخرى التي قد توفر الراحة من آلام العضلات ما يلي:
- شد العضلات بلطف
- تجنب الأنشطة عالية التأثير حتى بعد زوال آلام العضلات
- تجنب جلسات رفع الأثقال حتى يتم حل آلام العضلات
- منح نفسك الوقت للراحة
- القيام بأنشطة وتخفيف التوتر مثل اليوجا والتأمل لتخفيف التوتر
إليك: افضل التمارين الرياضية لحرق الدهون وبسرعة
متى يجب استشارة الطبيب
آلام العضلات ليست دائمًا غير ضارة، وفي بعض الحالات، لا يكفي العلاج المنزلي لمعالجة السبب الكامن. يمكن أن تكون ألم عضلي أيضًا علامة على أن هناك خطأ ما في جسمك.
يجب أن ترى طبيبك من أجل:
- ألم لا يختفي بعد أيام قليلة من العلاج المنزلي
- ألم عضلي شديد ينشأ بدون سبب واضح
- ألم عضلي يحدث مع طفح جلدي
- ألم عضلي يحدث بعد لدغة القراد
- ألم عضلي مصحوب باحمرار أو تورم
- الألم الذي يحدث بعد وقت قصير من تغيير الدواء
- الألم الذي يحدث مع ارتفاع درجة الحرارة
يمكن أن يكون ما يلي علامة على حالة طبية طارئة. إذهب إلى المستشفى في أقرب وقت ممكن إذا واجهت أيًا مما يلي مع آلام العضلات:
- ظهور مفاجئ لاحتباس الماء أو انخفاض في حجم البول
- صعوبة في البلع
- التقيؤ أو الحمى
- مشكلة في التقاط أنفاسك
- تصلب في منطقة العنق
- العضلات الضعيفة
عدم القدرة على تحريك المنطقة المصابة من الجسم
نصائح لمنع التهاب العضلات
إذا كان ألم العضلات ناتجًا عن التوتر أو النشاط البدني، فاتخذ هذه الإجراءات لتقليل خطر إصابتك بألم العضلات في المستقبل:
- شد عضلاتك قبل ممارسة النشاط البدني وبعد التمارين.
- قم بدمج الإحماء والهدوء في جميع جلسات التمارين ، حوالي 5 دقائق لكل جلسة.
- حافظ على رطوبة جسمك ، خاصة في الأيام التي تكون فيها نشطًا.
- انخرط في التمرين المنتظم للمساعدة في تعزيز قوة العضلات المثلى.
- استيقظ وتمدد بانتظام إذا كنت تعمل في مكتب أو في بيئة تعرضك لخطر شد العضلات أو التوتر.
الخلاصة:
إن آلام العضلات العرضية أمر طبيعي، خاصة إذا كنت نشطًا أو كنت جديدًا في ممارسة الرياضة. استمع إلى جسمك وتوقف عن القيام بنشاط إذا بدأت عضلاتك تؤلمك. سهولة في الأنشطة الجديدة لتجنب إصابات العضلات.
قد تكون عضلاتك المؤلمة بسبب شيء آخر غير التوتر والنشاط البدني. في هذه الحالة، سيكون طبيبك هو أفضل شخص يقدم لك النصيحة حول كيفية حل آلام عضلاتك بالكامل. ستكون الأولوية الأولى لعلاج الحالة الأولية.
كقاعدة عامة، يجب أن ترى طبيبك إذا لم يخف ألم عضلاتك بعد بضعة أيام من الرعاية المنزلية والراحة.
إقرأ المزيد :
مرض السكري من النوع 2: الاعراض والاسباب وطرق العلاج
اقراص فيتا سترس: شرح كامل – الفوائد والاضرار والجرعة المناسبة
