مع اقتراب فصل الصيف تبدأ في التفكير في الشكل الذي ستبدو عليه في السراويل القصيرة، يتدافع الكثيرون للحصول على طرق افضل لازالة الدهون من الارجل واظهارها بالشكل المثالي.
على الرغم من عدم وجود شيء مثل علاج البقعة السريع الذي يمكن أن يستهدف ساقيك تحديدًا، فإن ما يمكنك فعله هو تطوير روتين منتظم لازالة الدهون من الارجل بشكل خاص ومن الجسم بشكل عام.
اختر التمارين التي تساعد على شد عضلات ساقك، سوف تبدو أكثر صحة وستشعر بصحة جيدة في أول يوم على الشاطئ.
ذات صلة: تشريح عضلات الارجل | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للضخامة العضلية
كيف تتطور دهون الساق؟
أولاً: من الطبيعي والصحي أن يكون لديك دهون في الجسم. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين (ACE)، فإن الرجال ذوي الوزن الطبيعي لديهم متوسط من 18 إلى 24 في المائة من الدهون في الجسم، في حين أن النساء لديهن 25 إلى 31 في المائة.
غالبًا ما يتم توزيع دهون الجسم بالتساوي، ولكن قد يكون لديك في بعض المناطق بعض المشاكل. هذا عادة بسبب الجينات الخاصة بك.
تتكون دهون الساق من أنواع مختلفة من الخلايا الدهنية:
الدهون تحت الجلد: أكثر شيوعًا في الفخذين وتوجد تحت الجلد مباشرة
الدهون العضلية: تنتشر الدهون داخل العضلات نفسها ، مثل الرخامي الموجود في اللحم
غالبية دهون الساق تكون تحت الجلد، مما يثير مخاوف صحية أقل على المدى الطويل.
مارس التمارين الهوائية
الخطوة الأولى لازالة الدهون من الارجل وحرق الدهون الكلية في الجسم هي التمارين الهوائية. يجب عليك ممارسة 30 دقيقة لمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع. سواء كنت تمشي أو تسبح أو تركب الدراجة، فمن المهم اختيار نوع من التمارين التي يمكنك إكمالها بكثافة معتدلة لزيادة معدل ضربات القلب وزيادة حرق السعرات الحرارية.
يعتبر ركوب الدراجات من أفضل التمارين الهوائية للساقين. الشدة المنخفضة مفيدة بشكل خاص للمبتدئين، ولا تجهد الركبتين. يزيد ركوب الدراجات أيضًا من قدرة العضلات على التحمل في:
عضلة السمانة
عضلات الفخذ الامامية
عضلات جلوتيس
عضلات الفخذ الخلفية
إذا لم تكن مستعدًا لممارسة تمرين ركوب الدراجات، فقد تفكر في الاستثمار في دراجتك الثابتة في المنزل. والأفضل من ذلك ركوب الدراجة في الهواء الطلق النقي المليء بالضغط.
تقوية العضلات
ازالة الدهون من الارجل بمفرده يمكن أن يترك لك أرجل مترهلة، لذلك ستحتاج إلى قضاء بعض الوقت في بناء عضلاتك. تعتبر الأوزان وآلات الكارديو أدوات فعالة لتمارين تقوية الساق، لكن يمكنك العمل على عضلات الساق بنفس الفعالية بدون أي معدات خاصة.
اقرأ أيضا: “حرق الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت“
تعتبر تمارين الطعنات (Lunges ) من بين أكثر تمارين الساق شمولًا لأنها تضخم عضلات الفخذ الامامية بينما تخفف أيضًا الفخذين والأرداف الداخلية. اتبع هذه الخطوات للحصول على اندفاع مثالي:
قف مستقيما. ضع يديك على الوركين لتحقيق توازن إضافي، إذا لزم الأمر.
خطوة قدمك اليمنى إلى الأمام، والساق اليسرى إلى الوراء، وثني ساقك اليمنى عند الركبة، وخلق زاوية 90 درجة.
لمنع الإصابة تأكد من أن ركبتك اليمنى لا تتجاوز كاحلك.
اضغط على وزنك في كعبيك.
اضغط مرة أخرى على وضع البداية.
أكمل عدد التكرارات المطلوب ثم بدّل الأرجل.
تشمل التمارين المنزلية الأخرى ما يلي:
تمرين calf raises
تمرين leg lifts
تمرين squats
تقليل السعرات الحرارية
التمرين هو الطريقة الأكثر فاعلية لشد عضلات ساقك، ولكنك تحتاج أيضًا إلى محاربة الخلايا الدهنية من الداخل إلى الخارج.
يعد تقليل تناول السعرات الحرارية هو الخطوة الأولى التي يجب اتخاذها لأن جسمك سيستخدم بشكل طبيعي الدهون الزائدة كمصدر للطاقة التالي. حاول البقاء في حدود ميزانيتك أو أقل منها في معظم أيام الأسبوع.
لا يوجد نظام غذائي سحري لازالة الدهون من الارجل، ولكن مشاهدة ما تأكله يمكن أن يساعد.
قبل إجراء تغييرات غذائية كبيرة، يجب عليك التحدث مع طبيبك أو أخصائي التغذية، خاصة إذا كان لديك أي حالات طبية كامنة.
تستغرق ازالة الدهون من الارجل بعض الوقت
تَعِد العديد من شركات النظام الغذائي و ممارسي التمارين بنتائج سريعة لازالة الدهون من الارجل في برامجهم. كما هو الحال مع فقدان الوزن، فإن الحصول على الأرجل التي تريدها يستغرق وقتًا وثباتًا. الصبر يقطع شوطًا طويلاً نحو بناء أساسٍ أصغر حجماً وأقوى لجسمك.
إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.
اقرأ المزيد:
أقوى تمارين الارجل بحبال المقاومة في المنزل بالصور
