في حين أن العديد من أفضل ريجيمات انقاص الوزن قد تفيدك، فإن المفتاح هو العثور على نظام غذائي تحبه ويمكنك الالتزام به على المدى الطويل.
فيما يلي 6 من أفضل ريجيمات انقاص الوزن اثبت العلم فعاليتها على مر السنين.
1. نظام غذائي كامل منخفض الكربوهيدرات
النظام الغذائي الكامل منخفض الكربوهيدرات من أفضل ريجيمات انقاص الوزن، فهو مثالي للأشخاص الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن وتحسين الصحة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.
إنه مرن، ويسمح لك بضبط تناول الكربوهيدرات وفقًا لأهدافك. هذا النظام الغذائي غني بالخضروات واللحوم والأسماك والبيض والفواكه والمكسرات والدهون ولكنه منخفض في النشويات والسكريات والأطعمة المصنعة.
أهم وظائف الكربوهيدرات في جسم الانسان
2. نظام البحر الأبيض المتوسط
حمية البحر الأبيض المتوسط هي نظام غذائي ممتاز تمت دراسته بدقة. إنه فعال بشكل خاص للوقاية من أمراض القلب.
يؤكد على الأطعمة التي تم تناولها بشكل شائع حول منطقة البحر الأبيض المتوسط خلال القرن العشرين وما قبله.
على هذا النحو، يشمل ريجيم البحر الأبيض المتوسط الكثير من الخضار والفواكه والأسماك والدواجن والحبوب الكاملة والبقوليات ومنتجات الألبان وزيت الزيتون البكر الممتاز.
3. حمية باليو
حمية باليو هي نظام غذائي شائع جدًا وفعال لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة. إنه حاليًا النظام الغذائي الأكثر شهرة في العالم.
تركز حمية باليو على الأطعمة غير المصنعة التي يعتقد أنها تشبه تلك المتوفرة لبعض أسلاف البشرية في العصر الحجري القديم.
برنامج باليو لانقاص الوزن: برنامج كامل لمدة أسبوع
4. النظام الغذائي النباتي
أصبح النظام الغذائي النباتي شائعًا بشكل متزايد في العقد الماضي. يرتبط بعدد من الفوائد الصحية، بما في ذلك فقدان الوزن، وتحسين صحة القلب، وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم.
يعتمد النظام الغذائي حصريًا على الأطعمة النباتية ويقضي على جميع المنتجات الحيوانية.
برنامج غذائي نباتي: خطة أكل لأسبوع كامل
5. النظام الغذائي الخالي من الجلوتين
النظام الغذائي الخالي من الجلوتين ضروري للأشخاص الذين لا يتحملون الجلوتين، وهو بروتين موجود في القمح والجاودار والشعير.
من أجل صحة مثالية، يجب التركيز على الأطعمة الكاملة الخالية من الجلوتين بشكل طبيعي. لا تزال الوجبات السريعة الخالية من الجلوتين من الوجبات السريعة.
برنامج غذائي خالي من الجلوتين (اسبوع كامل)
6. الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو استراتيجية غذائية تنتقل فيها بين فترات الصيام والأكل. توجد أشكال مختلفة، بما في ذلك طريقة 16/8، والتي تتضمن الحد من تناول السعرات الحرارية إلى 8 ساعات في اليوم، والطريقة 5: 2، التي تقيد تناول السعرات الحرارية اليومية إلى 500 أو 600 سعرة حرارية مرتين في الأسبوع.
يقيد الصيام المتقطع الوقت المسموح لك فيه بالأكل، وهي طريقة بسيطة لتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها. يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن ما لم تعوض بتناول الكثير من الطعام خلال فترات تناول الطعام المسموح بها.
كيف يمكن أن يساعدك الصيام المتقطع على فقدان الوزن
الخلاصة:
توجد الكثير من الأنظمة الغذائية التي قد تشعرك بالارتباك، عند العثور على نظام واحد لتجربته.
ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن بعض أفضل ريجيمات انقاص الوزن تتمتع بدعم علمي أكثر من غيرها. سواء كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن أو مجرد تعزيز صحتك العامة، حاول العثور على أنظمة غذائية تدعمها الأبحاث العلمية.
الأمثلة الخمسة المذكورة أعلاه هي أنظمة جيد للبدء.
للمزيد من المعلومات حول أفضل ريجيمات انقاص الوزن يمكنك مراسلتنا عبر موقعنا أو عبر مواقع التواصل الخاصة بنا، وسوف نزودك بالمعلومات المطلوبة.
