كثير من الناس يتناولون الفيتامينات والمكملات الغذائية، في بعض الأحيان للسيطرة على النقص. لا يوجد دليل علمي يشير إلى أن افضل وقت لتناول الفيتامينات يختلف من شخص لآخر حسب النوعية والظروف. من المهم تناولها باستمرار.
ومع ذلك، فإن تناول بعض الفيتامينات في وقت محدد قد يقلل من مخاطر الآثار الضارة. على سبيل المثال، اعتمادًا على نوع الفيتامين، يمكن أن يؤدي تناول المكملات الغذائية جنبًا إلى جنب مع وجبتك اليومية إلى زيادة الكمية التي يمتصها الجسم وتحسين تأثيرها على الصحة العامة.
هذه المقالة، تشرح بالتفصيل افضل وقت لتناول الفيتامينات المختلفة.
قم بشراء المكملات الغذائية من هذا الرابط مع الإستفادة من خصم 25%
هل التوقيت مهم في تناول الفيتامينات؟
تعمل الفيتامينات المختلفة بطرق مختلفة. هذا يعني أن لدى البعض اعتبارات خاصة حول افضل وقت لتناول الفيتامينات و كيفية تناولها وما إذا كان يمكن للناس تناول الوجبات معها أم لا.
على الرغم من أن البحث يحتوي على بعض التوصيات للوقاية من الآثار الجانبية، فإن العلم عمومًا لا يدعم أي توصيات محددة لافضل وقت لتناول الفيتامينات.
من الأفضل تجنب المكملات تمامًا والحصول على تغذية كافية من نظام غذائي متوازن. ومع ذلك، عندما تكون مكملات الفيتامينات ضرورية، يجب أن يتمكن الناس من وضعها في جدولهم الزمني بسهولة.
تناقش الأقسام أدناه الأنواع المختلفة من الفيتامينات و افضل وقت لتناول الفيتامينات.
فوائد فيتامين D الأعراض والجرعة الموصى بها
الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء
لا ينتج جسم الإنسان أو يخزن الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء بشكل طبيعي. لذلك يحتاج الناس إلى تناول هذه الفيتامينات من المصادر الحيوانية والنباتية وأحيانًا من المكملات.
تشمل أنواع الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء فيتامين C ومعظم فيتامينات B.
فيتامين C آمن لتناول الكميات الموصى بها في أي وقت من اليوم. يوجد بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من المنتجات النباتية، بما في ذلك عصير البرتقال والجريب فروت والليمون.
لا يخزن الجسم فيتامين C، لذلك يجب على الناس تناوله يوميًا، ويفضل أن يتم تناوله بجرعات صغيرة على مدار اليوم.
متى تتناول فيتامينات B؟
يميل الناس إلى تناول فيتامينات B لزيادة الطاقة وتقليل التوتر. هناك ثمانية أنواع مختلفة من فيتامينات B، كل منها له وظيفة منفصلة للجسم. أنواع فيتامينات B هي:
- الثيامين
- الريبوفلافين
- فيتامين B6
- النياسين
- البيوتين
- فيتامين B12
- حمض الفوليك
- حمض البانتوثنيك
من الآمن عمومًا تناول العديد من فيتامينات B في نفس الوقت. تقدم بعض الشركات أيضًا مجمعات الفيتامينات، وهي مزيج من الكمية اليومية من كل فيتامين B.
نظرًا لقدراته على تعزيز الطاقة، فإن أفضل وقت في اليوم لتناول فيتامين B هو بعد الاستيقاظ. أيضًا، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن فيتامين B6 قد يتداخل مع النوم ويؤدي إلى أحلام حية. لتجنب هذا التأثير الضار، قد يرغب الناس في تناولها في وقت مبكر من اليوم.
على الرغم من أن مكملات فيتامين B آمنة للاستهلاك، إلا أنه من المفيد للغاية الحصول على هذه العناصر الغذائية من مصادر الغذاء.
فيتامين B12 لإنقاص الوزن حقيقة أو خيال؟
الفيتامينات التي تذوب في الدهون
الفيتامينات التي تذوب في الدهون ضرورية بجرعات صغيرة. ومع ذلك، فإن تناول جرعات كبيرة من الفيتامينات التي تذوب في الدهون يمكن أن يكون ضارًا أو سامًا لجسم الشخص.
طهي الطعام لا يتخلص من محتواه من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون. عادة، يحصل الشخص على جميع الفيتامينات التي تذوب في الدهون والتي يحتاجها من النظام الغذائي ولا يحتاج إلى مكمل لها.
تتضمن بعض الأمثلة على الفيتامينات التي تذوب في الدهون ما يلي:
- فيتامين A
- فيتامين D
- فيتامين E
- فيتامين K
الفيتامينات التي تذوب في الدهون تذوب في الزيت. لهذا السبب، يجب على الأشخاص الذين يحتاجون إلى مكملات الفيتامينات التي تذوب في الدهون تناولها جنبًا إلى جنب مع وجبات الطعام لتعزيز الامتصاص.
ومع ذلك، فإن معظم الأشخاص الذين يتناولون مجموعة متوازنة من العناصر الغذائية سيحصلون على ما يكفي من الفيتامينات التي تذوب في الدهون من خلال نظامهم الغذائي المعتاد.
مكملات أخرى
يحتاج جسم الإنسان إلى كل من الفيتامينات والمعادن ليعمل. كما هو الحال مع الفيتامينات، المعادن متوفرة كمكملات غذائية. هناك العديد من الادعاءات حول فوائد المكملات المعدنية للصحة.
بعض أمثلة المعادن تشمل:
- الحديد
- الكالسيوم
- المغنيسيوم
- الزنك
قم بشراء المكملات الغذائية من هذا الرابط مع الإستفادة من خصم 25%
يجب على الناس دائمًا توخي الحذر قبل تناول المكملات المعدنية. قد تقدم فوائد، خاصة لأولئك الذين يعانون من نقص المغذيات، ولكن معظم الأبحاث في المكملات المعدنية كانت قائمة على الملاحظة، والدراسات المعملية لم تكن حاسمة.
من الممكن أيضًا تناول الكثير من المعادن، مما قد يكون له آثار ضارة. يجب على الناس تناول المعادن يوميًا مع الطعام. قد يؤدي تناول المكملات المعدنية بدون طعام إلى آثار جانبية، مثل اضطراب المعدة.
فيتامين C: فوائده والكمية الموصى بها في اليوم
هل يجب على الشخص تناول المكملات؟
هناك المزيد والمزيد من الأبحاث التي تشير إلى أن تناول الفيتامينات ليس له تأثير مفيد أو ضار لمعظم الأشخاص الذين يتناولونها بانتظام. على سبيل المثال، وجدت دراسة مستقبلية أجريت عام 2019 عدم وجود علاقة بين تناول المكملات الغذائية وتقليل خطر الوفاة بشكل عام.
يجب أن يتعامل الناس دائمًا مع استخدام الفيتامينات بحذر، حيث قد يكون لها عواقب غير مقصودة إذا قام الشخص بدمجها مع الأدوية الموصوفة أو بدون وصفة طبية (OTC).
هناك بعض الفيتامينات، مثل فيتامين E وبيتا كاروتين، والتي قد تكون ضارة أو حتى قاتلة إذا تناول الشخص جرعات كبيرة. يجب على النساء أن يأخذن عناية خاصة عند اختيار المكملات الغذائية أثناء الحمل.
ومع ذلك، في شكل بيتا كاروتين، لم تجد الأبحاث أي صلة بين تناول المكملات والآثار الضارة. يمكن أن يساعد حمض الفوليك، على وجه الخصوص، في نمو الجنين ومنع السنسنة المشقوقة.
يقترح الخبراء أن أفضل طريقة للحصول على الفيتامينات لا تكون من خلال المكملات على الإطلاق. يوصون الناس بتناول مجموعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات، بما في ذلك:
- الكرنب
- السبانخ
- المكسرات
- الفاكهة
- اللحوم قليلة الدسم
يبدو أن النظام الغذائي المغذي والشامل هو مفتاح الصحة الجيدة، وليس دورة مكملات الفيتامينات. ومع ذلك، يجب على الشخص أن يأخذ الفيتامينات المتعددة إذا كان لديه نقص، للمساعدة في استكمال النظام الغذائي.
معظم الفيتامينات لا تقدم أي آثار ضارة معروفة لغالبية الناس. ومع ذلك، يجب على الأشخاص الذين يتناولون بانتظام وصفة طبية أو أدوية بدون وصفة طبية استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات فيتامين.
7 أغذية صحية من افضل مصادر فيتامين D
المخاطر والاعتبارات
يجب على الناس توخي الحذر عند التفكير في استخدام مكملات الفيتامينات والمعادن. الحذر ضروري لأن الارتباط بين ادعاءات الفعالية والفوائد الفعلية قد يختلف اختلافًا كبيرًا. أيضًا، يمكن أن تكون العديد من الفيتامينات والمعادن ضارة إذا تناولها الشخص بجرعات كبيرة.
قد تتفاعل بعض الفيتامينات أيضًا بشكل عكسي مع الأدوية المنتظمة للشخص.
الخلاصة:
هناك أدلة محدودة من باحثين مستقلين تشير إلى أن مكملات الفيتامينات لها أي آثار كبيرة على الصحة العامة. نادرًا ما يحدث الوقت الذي يتناول فيه الشخص مكمل غذائي فرقًا في اليوم، باستثناء تقليل مخاطر بعض الآثار الضارة النادرة لفيتامينات B معينة.
إذا كان الناس بحاجة إلى تناول الفيتامينات بسبب النقص أو لدعم الصحة أثناء الحمل، فقد يحتاجون إلى تناول المكملات الغذائية جنبًا إلى جنب مع الطعام لتحسين امتصاصها.
قبل البدء في تناول مكملات الفيتامينات، يجب عليك استشارة الطبيب للتأكد من أنها ستكون آمنة. يجب أن تحاول دائمًا الحصول على الفيتامينات والعناصر الغذائية من الشركات ذات السمعة الطيبة، وخاصة تلك التي تتخصص في الأطعمة الكاملة.
للمزيد من المعلومات حول افضل وقت لتناول الفيتامينات أو أي نوع آخر من المكملات يمكنك مراسلتنا عبر موقعنا أو عبر مواقع التواصل الخاصة بنا، وسوف نزودك بالمعلومات المطلوبة.
إقرأ المزيد:
أفضل مكملات الفيتامينات والمعادن للرجال
