- 1- ربما تخسر الدهون دون أن تشعر
- 2- أنت لا تتبع النظام الغذائي الذي وضعته لانقاص وزنك
- 3- أنت لا تأكل ما يكفي من البروتين
- 4- أنت تتناول الكثير من السعرات الحرارية
- 5- أنت لا تأكل أطعمة كاملة
- 6- أنت لا ترفع الأوزان
- 7- أنت لا تمارس تمارين الكارديو
- 8- أنت ما زلت تتناول السكر بكميات كبيرة
- 9- أنت لا تنام جيدًا
- 10- أنت لا تقلل من الكربوهيدرات
- 11- أنت مدمن على الوجبات السريعة
- 12- أنت لا تشرب الماء بكميات كافية
- الخلاصة:
قد تكون قادرًا على فقدان الكثير من الوزن في البداية دون بذل الكثير من الجهد. ومع ذلك قد يتباطأ فقدان الوزن أو يتوقف تمامًا بعد فترة. تسرد هذه المقالة أهم الاسباب التي تمنعك من فقدان الوزن. كما تحتوي على نصائح قابلة للتنفيذ حول كيفية اختراق الهضبة وتحريك الأشياء مرة أخرى.
سنتعرف في هذه المقالة على أهم الاسباب التي تمنعك من فقدان الوزن فتابعو معي…
1- ربما تخسر الدهون دون أن تشعر
من الشائع بشكل لا يصدق أن لا يتزحزح الميزان لبضعة أيام (أو أسابيع) في البداية. هذا لا يعني أنك لا تفقد الدهون. يميل وزن الجسم إلى التذبذب بمقدار بضعة أرطال. يعتمد ذلك على الأطعمة التي تتناولها، ويمكن أن يكون للهرمونات أيضًا تأثير كبير على كمية الماء التي يحتفظ بها جسمك (خاصة عند النساء).
أيضا، من الممكن اكتساب العضلات في نفس الوقت الذي تفقد فيه الدهون. هذا أمر شائع بشكل خاص إذا كنت قد بدأت مؤخرًا في مزاولة تمارين الأوزان. هذا شيء جيد لأن ما تريد حقًا أن تفقده هو دهون الجسم وليس فقط الوزن.
من الجيد استخدام شيء آخر غير المقياس لقياس تقدمك. على سبيل المثال ، قم بقياس محيط الخصر ونسبة الدهون في الجسم مرة واحدة شهريًا. كما أن مدى ملاءمة ملابسك وكيف تبدو في المرآة يمكن أن يكون أمرًا مؤثرًا للغاية. ما لم يكن وزنك عالقًا في نفس النقطة لأكثر من أسبوع إلى أسبوعين، فربما لا داعي للقلق بشأن أي شيء.
2- أنت لا تتبع النظام الغذائي الذي وضعته لانقاص وزنك
من الاسباب التي تمنعك من فقدان الوزن عدم اتباع نظام غذائي مناسب، الوعي مهم للغاية إذا كنت تحاول إنقاص وزنك. كثير من الناس ليس لديهم فكرة عن مقدار ما يأكلونه حقًا. تظهر الدراسات أنك إذا التزمت بالنظام الغذائي المناسب ستنقص من وزنك. الأشخاص الذين يستخدمون مذكرات الطعام أو يصورون وجباتهم يفقدون باستمرار وزنًا أكثر من الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك.
3- أنت لا تأكل ما يكفي من البروتين
البروتين هو أهم العناصر الغذائية لفقدان الوزن. يمكن أن يعزز تناول البروتين بنسبة 25-30٪ من السعرات الحرارية عملية التمثيل الغذائي بنسبة 80-100 سعرة حرارية في اليوم ويجعلك تأكل عدة مئات من السعرات الحرارية يوميًا.
يمكن أيضًا أن يقلل بشكل كبير من الرغبة الشديدة والرغبة في تناول الوجبات الخفيفة. يتوسط ذلك جزئياً بتأثيرات البروتين على الهرمونات المنظمة للشهية، مثل الجريلين وغيره. إذا كنت تتناول وجبة الإفطار تأكد من أنها تحتوي على نسبة مهمة من البروتين.
تظهر الدراسات أن أولئك الذين يتناولون وجبة إفطار عالية البروتين أقل جوعًا ولديهم رغبة أقل على مدار اليوم. يساعد تناول كمية عالية من البروتين أيضًا على منع التباطؤ الأيضي، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك يساعد على منع استعادة الوزن.
اقرأ أيضا: “افضل وجبات البروتين“
4- أنت تتناول الكثير من السعرات الحرارية
إن عددًا كبيرًا من الأشخاص الذين يجدون صعوبة في إنقاص الوزن يتناولون الكثير من السعرات الحرارية. قد تعتقد أن هذا لا ينطبق عليك، ولكن ضع في اعتبارك أن الدراسات تظهر باستمرار أن الناس يميلون إلى التقليل من استهلاكهم للسعرات الحرارية بمقدار كبير.
إذا كنت لا تفقد الوزن، عليك وزن الأطعمة الخاصة بك وتتبع السعرات الحرارية الخاصة بك لفترة من الوقت. إليك بعض الموارد المفيدة:
حاسبة السعرات الحرارية: استخدم هذه الأداة لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها.
تطبيقات لحساب السعرات الحرارية: هذه قائمة بخمس مواقع ويب وتطبيقات مجانية يمكنها مساعدتك على تتبع السعرات الحرارية والمغذيات.
تطبيق MyFitnessPal
تطبيق Lose It
موقع FatSecret
موقع SparkPeople
يعد التتبع مهمًا أيضًا إذا كنت تحاول الوصول إلى هدف معين من العناصر الغذائية، مثل الحصول على 30٪ من السعرات الحرارية من البروتين. قد يكون من المستحيل تحقيق ذلك إذا كنت لا تتبع الأشياء بشكل صحيح. بشكل عام ليس من الضروري حساب السعرات الحرارية ووزن كل شيء لبقية حياتك. بدلاً من ذلك جرب هذه التقنيات لبضعة أيام للتعرف على كمية الطعام التي تتناولها.
5- أنت لا تأكل أطعمة كاملة
من الاسباب التي تمنعك من فقدان الوزن أنك لا تأكل الأطعمة الكاملة!!
جودة الغذاء لا تقل أهمية عن الكمية. يمكن أن يحسن تناول الأطعمة الصحية من صحتك ويساعد في تنظيم شهيتك. تميل هذه الأطعمة إلى أن تكون أكثر مِلءََ من نظيراتها المصنعة. ضع في اعتبارك أن العديد من الأطعمة المصنعة التي تحمل علامة “الأطعمة الصحية” ليست صحية حقًا. التزم بالأطعمة ذات المكون الواحد قدر الإمكان.
6- أنت لا ترفع الأوزان
من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا أردت فقدان الوزن، القيام ببعض أشكال تدريب المقاومة مثل رفع الأوزان. يمكن أن يساعدك هذا في الحفاظ على كتلة العضلات، والتي غالبًا ما يتم حرقها مع دهون الجسم إذا كنت لا تمارس الرياضة. يمكن أن يساعد رفع الأثقال أيضًا في منع تباطؤ التمثيل الغذائي وضمان بقاء جسمك متناسقا.
7- أنت لا تمارس تمارين الكارديو
من بين أهم الاسباب التي تمنعك من فقدان الوزن اهمالك لتمارين الكارديو.
تمارين الكارديو أو تمارين القلب والمعروفة أيضًا باسم التمارين الهوائية، هي التمارين التي تزيد من معدل ضربات قلبك. وتشمل الركض وركوب الدراجات والسباحة…إلخ
إنها واحدة من أكثر الطرق فعالية لتحسين صحتك. كما أنها فعالة جدًا في حرق دهون البطن، وهي الدهون “الحشوية” الضارة التي تتراكم حول أعضائك وتسبب أمراض السمنة او مرض السكري من النوع 2.
8- أنت ما زلت تتناول السكر بكميات كبيرة
المشروبات السكرية هي أكثر المواد الغذائية التي تزيد الوزن. هذا لا ينطبق فقط على المشروبات السكرية مثل الكولا وبيبسي بل ينطبق أيضًا على المشروبات “الصحية” مثل فيتامينات المياه، والتي يتم تحميلها أيضًا بالسكر. حتى عصائر الفاكهة مشكلة ولا يجب استهلاكها بكميات كبيرة. يمكن أن يحتوي كوب واحد على كمية مماثلة من السكر مثل عدة قطع من الفاكهة الكاملة.
9- أنت لا تنام جيدًا
من الاسباب التي تمنعك من فقدان الوزن تدهور النوم. النوم الجيد هو أحد أهم العوامل لصحتك الجسدية والعقلية فضلاً عن وزنك. تظهر الدراسات أن قلة النوم هي واحدة من أكبر عوامل الخطر للسمنة. يتعرض البالغون والأطفال الذين يعانون من قلة النوم لخطر الإصابة بالسمنة بنسبة 55٪ و 89٪ على التوالي.
10- أنت لا تقلل من الكربوهيدرات
إذا كان لديك الكثير من الوزن لتخسره أو مشاكل التمثيل الغذائي مثل داء السكري من النوع 2 أو ما قبل السكري فقد ترغب في التفكير في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
في بعض الدراسات القصيرة المدى ثبت أن النظام الغذائي المنخفض الكاربوهيدرات يتسبب في فقدان الوزن بما يصل إلى 2-3 أضعاف النظام الغذائي المرتفع الكاربوهيدرات.
يمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أيضًا إلى تحسينات في العديد من علامات التمثيل الغذائي مثل الدهون الثلاثية والكوليسترول الجيد “HDL” وسكر الدم على سبيل المثال لا الحصر.
11- أنت مدمن على الوجبات السريعة
من بين الاسباب التي تمنعك من فقدان الوزن ادمانك على الوجبات السريعة، هل تعلم إن حوالي 19.9 ٪ من الأشخاص في أمريكا الشمالية وأوروبا يستوفون معايير إدمان الطعام، الأشخاص الذين لديهم هذه المشكلة يستخدمون الوجبات السريعة بطريقة مشابهة لمدمني المخدرات.
إذا كنت مدمنا على الوجبات السريعة فحاول تقليص هذا الإدمان باتباعك لبرنامج غذائي صحي، في البداية سيكون الأمر صعبا عليك، لكن مع المدة ستتكيف مع هذا البرنامج.
12- أنت لا تشرب الماء بكميات كافية
يمكن أن يكن الماء من الاسباب التي تمنعك من فقدان الوزن. في دراسة واحدة لفقدان الوزن لمدة 12 أسبوعًا، فقد الأشخاص الذين شربوا نصف لتر من الماء قبل 30 دقيقة من الوجبات وزنًا أكبر بنسبة 44٪ من أولئك الذين لم يفعلوا.
كما ثبت أن مياه الشرب تزيد من عدد السعرات الحرارية المحروقة بنسبة 24-30٪ على مدار 1.5 ساعة.
الخلاصة:
إن فقدان الوزن ليس دائمًا سهلاً ويمكن للعديد من العوامل أن تتسبب في توقفه. على المستوى الأساسي يحدث فشل فقدان الوزن عندما يكون تناول السعرات الحرارية مساوياً أو أعلى من إجمالي السعرات الحرارية المحروقة في اليوم.
جرب استراتيجيات في تناول الطعام مثلا تصميم برنامج كامل لوجبات اليوم مع اختيار الوجبات التي تحبها، لا تنس أيضا تناول المزيد من البروتين و ممارسة التمارين الرياضية. في النهاية يتطلب تغيير وزنك وأسلوب حياتك التفاني والانضباط الذاتي والمثابرة والمرونة.
إذا أعجبك مقال “الاسباب التي تمنعك من فقدان الوزن” هناك المزيد على haronefit
