التعب العضلي هو حالة تجعل الحركة صعبة على خلاف المعتاد. يعاني بعض الأشخاص من ألم خفيف في العضلات. قد يشعرون أيضًا بالتعب المستمر و يفتقرون إلى الطاقة لأداء المهام اليومية.
ممارسة الرياضة هي سبب شائع لإرهاق العضلات. يمكن أن تؤدي بعض الحالات الصحية أيضًا إلى التعب العضلي، بما في ذلك ضمور العضلات.
هناك العديد من العلاجات لتخفيف التعب العضلي، بما في ذلك المكملات الغذائية أو الكافيين. هذه المقالة تشرح الأسباب والعلاجات المحتملة لـ التعب العضلي.
إليك: آلام العضلات: اسبابها وطرق علاجها
ما الذي يسبب التعب العضلي؟
يعد النشاط الشاق والشيخوخة سببين لـ التعب العضلي. لكن العديد من الحالات الصحية يمكن أن تؤدي أيضًا إلى إرهاق العضلات.
تشمل هذه الحالات الطبية ما يلي:
السرطان
السكتة الدماغية
الأمراض الالتهابية مثل التهاب المفاصل
الحروق
فيروس العوز المناعي البشري
الفشل الكلوي المزمن
الحثل العضلي
علاجات التعب العضلي
عندما يكون التعب العضلي ناتجًا عن نشاط شاق أو شيخوخة، يكون العلاج غير ضروري عادةً. في حالات أخرى، سيحاول الطبيب تحديد السبب الكامن وراء لإرهاق العضلات وتقديم العلاج.
مثال على ذلك عندما يوصي الطبيب باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام إذا كانت السمنة تسبب إرهاق العضلات. عندما يفقد الشخص الوزن، يجب أن يلاحظ تحسن عضلاته مع مرور الوقت.
لا توجد إرشادات رسمية لعلاج التعب العضلي كأعراض. ولكن هناك العديد من الاحتمالات للأشخاص الذين يعانون من إرهاق العضلات من النشاط الشاق أو الشيخوخة.
إليك: الساركوبينيا: فقدان العضلات بسبب الشيخوخة
منتجات اصطناعية
الأمفيتامينات و الايفيدرين والكافيين هي منتجات اصطناعية تزيد من مقاومة إرهاق العضلات. هذه المنتجات يستخدمها بعض الرياضيين لزيادة الأداء.
في عام 2005، أفادت الوكالة العالمية لمكافحة المنشطات أن أكثر من نصف حالات تعاطي المخدرات في الرياضة تشمل إما الأمفيتامينات أو الايفيدرين.
من ناحية أخرى، لا يزال الكافيين قانونيًا في الرياضة وله تأثير مماثل على العضلات. الجرعات العالية من الكافيين يمكن أن تعزز الأداء الرياضي أثناء التمرين.
يمكن أن يساعد الكافيين أيضا في تقليل إجهاد العضلات بعد عدة أنواع من التمارين، مثل الجري أو تدريب الوزن.
منتجات طبيعية
يمكن أن تساعد العديد من المنتجات الطبيعية أيضًا عندما يعاني الشخص من إرهاق العضلات من ممارسة الرياضة أو الشيخوخة.
الجينسنغ هو عشب له العديد من الفوائد الصحية المحتملة، مثل تخفيف التعب العضلي. تشير مراجعة عام 2017 حول الموضوع إلى أن الجينسنغ الأحمر يمكن أن يحسن أداء العضلات لدى الأشخاص أثناء تدريب الوزن.
قد يقلل الثوم أيضًا من إرهاق العضلات. تشير نفس المراجعة لعام 2017 إلى أن الثوم الخام يزيد من مدة حركة الفئران على جهاز المشي ومدى سرعة تعافيهم.
المكملات الغذائية
هناك ثلاث فئات رئيسية من المكملات الغذائية لازالة تعب العضلات:
المكملات الغذائية: تشمل المكملات الغذائية منتجات مثل الفيتامينات المتعددة أو زيت السمك. يمكن أن يؤدي نقص بعض العناصر الغذائية في النظام الغذائي إلى مشاكل في العضلات.
على سبيل المثال، يمكن أن يسبب نقص فيتامين D إلى إرهاق العضلات. يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في توفير التغذية الكافية للحفاظ على صحة العضلات.
مساعدات شبيهة بالجنس: يستخدم العديد من الأشخاص وسائل مساعدة منشئة، مثل الكرياتين، في الرياضة لتحسين أداء العضلات. هذا حمض طبيعي يساعد على تزويد العضلات بالطاقة أثناء الحركة.
الكرياتين في الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية. كما أنه متاحة كمكمل غذائي.
الأطعمة الرياضية: تحتوي الأطعمة الرياضية على مجموعة متنوعة من المواد التي توفر الطاقة للعضلات وتحسن الأداء. على سبيل المثال، يحتوي مشروب الطاقة ريد بول على خليط من الكربوهيدرات و التورين والكافيين.
قد تشير هذه المنتجات إلى أنها تساعد في تقليل إجهاد العضلات، ولكن الأدلة العلمية لهذه الادعاءات غير موجودة.
متى يجب عليك زيارة الطبيب
يجب على أي شخص يعاني من التعب العضلي التحدث إلى الطبيب إذا لم يكن ذلك نتيجة ممارسة الرياضة أو الشيخوخة.
يمكن لمتخصصي الرعاية الصحية تقييم التاريخ الطبي وإجراء الاختبارات لتحديد السبب. في بعض الحالات، قد يكون إرهاق العضلات علامة على حالة صحية كامنة. بدون رعاية طبية، يمكن أن تسوء الحالة وتسبب المزيد من المشاكل.
الخلاصة:
يمكن أن يكون إرهاق العضلات غير مريح ومزعج في حياة الشخص اليومية. يعد النشاط الشاق أو الشيخوخة من الأسباب الشائعة لـ التعب العضلي. في بعض الأحيان، يكون تعب العضلات علامة على وجود حالة طبية كامنة. في هذه الحالات، من المهم زيارة الطبيب.
توجد أنواع عديدة من العلاج لإرهاق العضلات. سيهدف الأطباء إلى علاج السبب الأساسي للمشكلة. قد يوصون أيضًا بمجموعة من العلاجات الأخرى التي يمكن أن تحسن أداء العضلات وتمنع التعب.
إقرأ المزيد:
آلام الصدر أثناء ممارسة التمارين: اسبابها وطريقة علاجها
