اذا كنت تبحث عن برنامج غذائي لتخفيف الوزن فانت فى المكان الصحيح حيث سنضع بين يديك نموذج لنظام غذائي صحى ومتوازن سيساعدك على انقاص وزنك بشكل صحي وطويل الأمد.
من السهل زيادة الوزن عن طريق الأكل لكن من الصعب انقاص الوزن عن طريق التمارين، لذلك فالحل الأمثل هو إنقاص السعرات الحرارية من خلال النظام الغذائي الخاص بك بشكل أساسي بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية.
في هذه المقالة التي بين يديك سأشارك معك عزيزي (تي) القارئ (ة) برنامج غذائي لتخفيف الوزن وتنحيف الجسم. يحتوي على 1600 سعرة حرارية ربما يكون مناسب لك أو غير مناسب لك فكل شخص لابد ان يعرف احتياجات جسمه فى الوقت الحالى ومن ثم يضع برنامج غذائي لتخفيف الوزن
قم بشراء أفضل مكملات التضخيم والتنشيف العضلي مع خصم 25% من هذا الرابط
يناسب احتياجات جسمه.
كيفية حساب السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم
تطبيقات لحساب السعرات الحرارية
يمكن أن يكون تتبع الطعام والسعرات الحرارية أمرًا مهمًا جدا. تظهر الكثير من الأبحاث أن الأشخاص الذين يحسبون السعرات الحرارية يفقدون المزيد من الوزن وهم أكثر عرضة للحفاظ على الوزن على المدى الطويل.
في هذه الأيام، يعد حساب السعرات الحرارية أمرًا سهلاً للغاية. هناك العديد من افضل تطبيقات حساب السعرات الحرارية و التي ستساعدك على تسجيل وجباتك وتتبع ما تتناوله يوميا.
يمكن التسجيل فيها جميعًا عبر الإنترنت، ويستغرق الاشتراك أقل من دقيقة. تحتوي جميعها على تطبيقات لأجهزة iPhone و iPad و Android. هذه التطبيقات معظمها مجاني.
1- تطبيق MyFitnessPal
2- تطبيق Lose It!
3- تطبيق FatSecret
4- تطبيق SparkPeople
5- تطبيق Cron-o-meter
قم بشراء مكملات البروتين مع خصم 25% من هذا الرابط
برنامج غذائي لتخفيف الوزن: 1600 سعرة حرارية
الوجبة الأولى:
100 جرام فول عليهم معلقة زيت زيتون
2 بيضات كاملة
3 رغيف خبز قمح صغير
طبق سلطة كبير
موزة من الحجم الكبير
الوجبة الثانية:
200 جرام صدر الدجاج مسلوق مع 1 حبة طماطم، 1 حبة بصل
200 جرام كوسة مع معلقة ملح صغيرة
طبق سلطة كبير
150 جرام أرز مسلوق
تفاحة من الحجم الصغير
الوجبة الثالثة:
150 جرام جبنة القريش
طبق سلطة كبير
2 رغيف خبز قمح صغير
بيضة مسلوقة
هذا البرنامج الغذائي يحتوي على:
1600 سعرة حرارية
130 جرام بروتين
150 جرام كربوهيدرات
50 جرام دهون
23 جرام ألياف
وجبات سناك يمكنك إضافتها إلى برنامجك للتنويع:
40 جرام فول سوداني
2 ملاعق طعام من الحمص و 6 قطع جزر صغيرة.
كوب من جبنة الريكوتا الخالية من الدهون مع كوب من التوت وملعقة كبيرة من البقان المفروم.
كوب زبادي فانيليا خالي من الدسم مع 1 شريحة تفاح وملعقة كبيرة من زبدة الجوز المفروم.
قطعة جبنة موتزاريلا خيطية خالية من الدهون.
زبادي بارفيت مصنوع من 1 كوب زبادي فانيليا قليل الدسم وملعقتين كبيرتين من الفراولة المقطعة أو التوت، وملعقتين كبيرتين من الجرانولا قليلة الدسم.
رقائق ذرة مخبوزة مع 2 ملاعق طعام من الجواكامولي (جرب إحدى وصفات الجواك).
ملاحظة: هذا البرنامج يختلف من شخص لآخر حسب احتياجاته من السعرات الحرارية في اليوم، حاول حساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في اليوم عن طريق تطبيق MyFitnessPal أو باستخدام التطبيقات الاخرى التي ذكرنا سابقا، وقم بإعداد برنامج غذائي لتخفيف الوزن يناسب اهدافك.
المكلات الغذائية كاملة متاحة على موقع Myprotien يمكنك شراؤها مع الإستفادة من خصم 25%
إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.
إقرأ المزيد:
برنامج غذائي للتخسيس: 1200 سعرة حرارية (اسبوع كامل)
