يساعد حرق السعرات الحرارية في فقدان الوزن والحفاظ عليه. إن ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الصحيحة طريقتان فعالتان للقيام بذلك ولكن يمكنك أيضًا زيادة حرق السعرات الحرارية التي تحرقها بطرق غير معتادة.
فيما يلي 6 طرق سريعة وعجيبة لحرق السعرات الحرارية.
1- التعرض للبرودة
يساعد التعرض لدرجات الحرارة الباردة على زيادة معدل التمثيل الغذائي الخاص بك عن طريق تحفيز نشاط الدهون البنية في جسمك. في حين أن مخازن الدهون تتكون بشكل أساسي من الدهون البيضاء، إلا أنها تحتوي أيضًا على كميات صغيرة من الدهون البنية. هذان النوعان من الدهون في الجسم لهما وظائف مختلفة.
الوظيفة الرئيسية والأولى للدهون البيضاء هي تخزين الطاقة. قد يؤدي وجود الكثير من الأنسجة الدهنية البيضاء إلى تعزيز الالتهاب ومقاومة الأنسولين. في المقابل، تتمثل الوظيفة الرئيسية للدهون البنية في الحفاظ على حرارة الجسم أثناء التعرض للبرودة.
وقد تبين أن تأثير حرق السعرات الحرارية للدهون يختلف باختلاف الأفراد. بشكل عام، يبدو أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة لديهم دهون بنية أقل نشاطًا من الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي.
تشير الدراسات البشرية إلى أن التعرض لدرجات الحرارة الباردة قد يزيد من حرق السعرات الحرارية بشكل كبير ، اعتمادًا على كمية الدهون البنية النشطة في جسمك. لست بحاجة إلى تحمل درجات الحرارة المتجمدة لجني هذه الفائدة.
إليك: للسيدات: نصائح فعالة لانقاص الدهون من الوجه – كوني جميلة
في إحدى الدراسات، ظل الشباب الأصحاء الذين لديهم تركيبات جسم مماثلة في بيئة 66 درجة فهرنهايت (19 درجة مئوية) لمدة ساعتين. على الرغم من زيادة حرق السعرات الحرارية في كل منهم، فقد تضاعف التأثير ثلاث مرات في أولئك الذين لديهم أعلى نشاط للدهون البنية.
تشمل بعض الطرق للحصول على فوائد التعرض للبرد خفض درجة الحرارة قليلاً في منزلك، والاستحمام البارد، والمشي في الخارج في الطقس البارد.
2- شرب الماء البارد
الماء مشروب جيد لإرواء العطش والبقاء رطبًا. وقد ثبت أيضًا أن شرب الماء يعزز التمثيل الغذائي ويساعد على حرق السعرات الحرارية مؤقتًا لدى البالغين والأطفال العاديين الذين يعانون من زيادة الوزن.
تشير بعض الدراسات إلى أنك قد تكون قادرًا على زيادة هذا التأثير إلى أقصى حد عن طريق شرب الماء البارد .
ذكر مجموعة من الباحثين أن 40 ٪ من هذه الزيادة في معدل الأيض هو نتيجة لتسخين جسمك للماء لدرجة حرارة الجسم.
إليك: فوائد شرب الماء: 15 سببا لشرب الماء
وجدت دراستان 1، 2 في الشباب أن شرب (500 مل) من الماء البارد زاد من حرق السعرات الحرارية بنسبة 24-30 ٪ لمدة 90 دقيقة.
ومع ذلك، كانت الدراسة صغيرة إلى حد ما، وتشير الأبحاث الإضافية إلى أن تأثير الماء على معدل التمثيل الغذائي قد يختلف من شخص لآخر.
3- مضغ العلكة
ثبت أن مضغ العلكة يزيد من الشعور بالشبع ويقلل من تناول السعرات الحرارية أثناء تناول الوجبات الخفيفة. تشير بعض الأدلة إلى أنه قد يساعد أيضًا في تسريع عملية التمثيل الغذائي.
في دراسة صغيرة، استهلك الرجال ذوو الوزن الطبيعي الوجبات في أربع محطات منفصلة. قاموا بحرق سعرات حرارية أكثر بكثير بعد وجبات الطعام وبعد ذلك قاموا بمضغ العلكة.
إذا كنت ترغب في تجربة هذه الطريقة، تأكد من اختيار علكة خالية من السكر لحماية صحة أسنانك.
4- التبرع بالدم
يزيد سحب الدم من حرق السعرات الحرارية التي، مؤقتًا على الأقل. عندما تتبرع بالدم، يستخدم جسمك الطاقة لتجميع بروتينات جديدة وخلايا الدم الحمراء ومكونات الدم الأخرى لاستبدال ما فقد.
التبرع بالدم ليس شيئًا يمكنك القيام به كل يوم. بشكل عام، تحتاج إلى الانتظار لمدة ثمانية أسابيع على الأقل بين سحب الدم لتجديد إمداد الدم.
إن التبرع بالدم قد يوفر العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تقليل علامات الالتهاب، وزيادة النشاط المضاد للأكسدة ، والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب. الأهم من ذلك هو أنه كلما تبرعت بالدم، فمن المحتمل أن تنقذ الأرواح.
5- تحرك أكثر
يحرق التمرين السعرات الحرارية ويساعدك على الحفاظ على لياقتك. ومع ذلك، يمكن أن تزيد الأشكال الخفية للنشاط البدني من معدل التمثيل الغذائي الخاص بك. يُعرف هذا المفهوم باسم التوليد الحراري للنشاط غير الرياضي (NEAT).
الحركة تنطوي على تحريك أجزاء الجسم بطريقة لا تهدأ، مثل ارتداد الساق بشكل متكرر، والضغط على الأصابع على الطاولة، واللعب بالحلقات.
في إحدى الدراسات، أظهر الأشخاص الذين تململوا أثناء الجلوس أو الوقوف أنهم يحرقون سعرات حرارية أكثر بمعدل خمس إلى ست مرات في المتوسط مما كانوا عليه عند الجلوس أو الوقوف.
وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين لديهم أعلى وزن في الجسم شهدوا أكبر زيادة في معدل التمثيل الغذائي استجابة للتحرك وأنواع أخرى من النشاط غير الرياضي.
في بعض الحالات، يمكن أن تقدم NEAT مساهمة كبيرة في عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا.
إن مزيجًا من التململ والمشي والوقوف يمكن أن يحرق حتى 2000 سعرة حرارية إضافيو يوميًا اعتمادًا على وزن الشخص ومستوى نشاطه.
نظرًا لأن الحركة قد تساعدك على حرق السعرات الحرارية وتمنع زيادة الوزن، يدعو بعض الخبراء الأشخاص إلى دمج التململ وأشكال أخرى من النشاط غير الرياضي في حياتهم اليومية.
طرق أخرى للاستفادة من NEAT تشمل صعود الدرج، واستخدام مكتب الوقوف والتنظيف.
إليك: افضل التمارين الرياضية لحرق الدهون وبسرعة – النتائج مضمونة
6- الضحك كثيرا
يقال أن الضحك هو أفضل دواء. في الواقع، أكدت الأبحاث (1، 2، 3) أن الضحك قد يحسن العديد من جوانب الصحة العقلية والبدنية، بما في ذلك الذاكرة والمناعة والوظيفة الشريانية. والأكثر من ذلك، أنه يحرق السعرات الحرارية أيضًا.
على الرغم من أن هذا ليس كثيرًا، إلا أن الضحك بشكل منتظم لا يزال طريقة رائعة لتحسين صحتك العامة وجعلك أكثر سعادة. يحدد معدل التمثيل الغذائي الخاص بك عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم.
الخلاصة
تؤثر العديد من العوامل على معدل الأيض. من خلال إجراء تغييرات بسيطة في نمط حياتك، يمكنك زيادة المعدل، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
وتشمل هذه الحركة، وشرب الكثير من الماء البارد، والضحك في كثير من الأحيان، ومضغ العلكة، والتبرع بالدم.
في حين أن فعالية استراتيجيات فقدان الوزن هذه قد تبدو غير جوهرية، إلا أنها يمكن أن تحدث فرقًا على المدى الطويل.
إقرأ المزيد حول:
حاسبة السعرات الحرارية: اصنع برنامجك الغذائي بنفسك
