هل تبحث عن حرق السعرات الحرارية من منزلك؟ هل تعرف كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها عن طريق إجراء تغييرات بسيطة في نمط حياتك؟ إليك هذه المقالة الدسمة التي تكشف بعض الحقائق المهمة في إنقاص الوزن من المنزل.
في هذه الطرق لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لحرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن. الأشياء الصغيرة التي تقوم بها أثناء النهار قد تحدث فرقًا كبيرًا في عملية التمثيل الغذائي لديك.
استخدم هذه النصائح لتغيير روتينك اليومي، وزيادة حرق السعرات الحرارية من منزلك وبدون ممارسة الرياضة.
ذات صلة: أفضل العادات الصباحية لانقاص الوزن، جربها وستلاحظ الفرق!
كيفية حرق السعرات الحرارية من منزلك دون ممارسة الرياضة
إذا كنت ترغب في حرق السعرات الحرارية من منزلك طوال اليوم، فسيخبرك الخبراء بزيادة التوليد الحراري للنشاط غير الرياضي.
هذا مصطلح خيالي لكل الحركات التي تقوم بها والتي ليست قوية بما يكفي لتسميتها “تمرين“. وفقًا للباحثين في مايو كلينيك-Mayo Clinic، يمكن أن يلعب التوليد الحراري للنشاط غير التدريبي التي يختصر في (NEAT) دورًا رئيسيًا في ما إذا كنت ستفقد أو تكتسب الوزن أم لا. وقد يؤثر ذلك على خطر إصابتك بالسمنة.
حسنا، كم عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن يحرقها التوليد الحراري للنشاط غير التدريبي؟ هذا يختلف من شخص لآخر، لكن الرقم قد يكون مهمًا.
وفقًا لإحدى الدراسات، نظرًا لأن مستوى نشاط كل شخص مختلف تمامًا، يمكن أن تختلف السعرات الحرارية المحروقة من التوليد الحراري من شخص لآخر بما يصل إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم.
لذاك، كيف تستفيد من ميزة حرق السعرات الحرارية هذه؟ ابدأ بهذه التغييرات الصغيرة أو كن مبدعًا وجرب بعض أفكارك الخاصة.
حرق السعرات الحرارية من منزلك أثناء الاسترخاء
كم ساعة ستقضيها أمام التلفاز الليلة؟ يمكنك حرق سعرات حرارية إضافية ببساطة عن طريق إضافة بعض النشاط الخفيف أثناء مشاهدة التلفزيون أو في وقت الاسترخاء.
مثلا قم بطي الغسيل أو أثاث الغبار أو كنس الأرضية أثناء مشاهدة التلفزيون. يمكنك حتى القيام بتمرين كامل على الأريكة لحرق ما يصل إلى 250 سعرة حرارية.
لن يؤدي النشاط فقط إلى زيادة حرق السعرات الحرارية، ولكنك ستأكل أقل أمام التلفزيون إذا كانت يداك مشغولة.
يمكنك حتى حرق السعرات الحرارية أثناء الأنشطة الترفيهية الأخرى. إذا كنت ترغب في التحدث على الهاتف، أو التجول أثناء الدردشة بدلاً من الجلوس. حاول أيضا تحديد وقت الكمبيوتر المرتبط بالترفيه بفواصل زمنية مدتها 15 دقيقة.
ذات صلة: تعرف على أفضل وجبات الإفطار لانقاص الوزن بشكل صحي وطبيعي
حرق السعرات الحرارية في المكتب
إن الحصول على وظيفة ثابتة ليس سببًا مباشرًا للسمنة، لكن الجلوس لفترات طويلة قد يصبح سببًا لزيادة الوزن لدى بعض الأشخاص.
ذكرت جمعية القلب الأمريكية أن “الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة يظهرون ميلًا فطريًا للجلوس لمدة 2.5 ساعة يوميًا أكثر من نظرائهم النحيفين المستقرين“.
قدر الباحثون أنه إذا استطاع الأفراد أصحاب الوزن الزائد تبني عادات التوليد الحراري للنشاط غير التدريبي لنظرائهم النحيفين، فيمكنهم حرق 350 سعرة حرارية إضافيًا يوميًا . يؤدي نقص السعرات الحرارية إلى فقدان عدة أرطال كل شهر.
إذا كانت لديك وظيفة مكتبية، فقم وتحرك لمدة 15 دقيقة على الأقل كل ساعة. قم بالسير إلى الحمام، أو اذهب إلى مبرد المياه، أو قم بمهمة أخرى، أو اصعد الدرج بدلاً من المصعد أو قم باتخاذ وضعية الوقوف بدلاً من الجلوس.
اُحصل على أداة تعقب النشاط التي سَتمنحك الحافز للنهوض والبدء في الحركة. أو احصل على عدد قليل من زملاء العمل واجعل زيادة توليد النشاط الحراري للنشاط غير التدريبي جزءًا من روتين المكتب. يفقد العديد من أخصائيو الحميات الوزن في العمل باتباع هذه الاستراتيجيات البسيطة والفعالة.
حرق السعرات الحرارية من منزلك مع أطفالك
تعليم أطفالك زيادة نشاطهم اليومي قد ينقذهم من زيادة الوزن في المستقبل. وسوف يساعدك أنت أيضًا.
إذا كنت ترغب في حرق السعرات الحرارية من منزلك دون ممارسة الرياضة، فابحث عن طرق لزيادة وقت المشي خلال اليوم.
اصطحب الأطفال إلى المدرسة أو إلى محطة الحافلات. إذا كنت تقود السيارة، اختر مكانًا لوقوف السيارات في الجزء الخلفي من الموقف واستخدم هذه الخطوات الإضافية للدردشة معهم حول يومهم.
إليك: شرب الماء لانقاص الوزن: حقائق مبهرة ونتائج خرافية!!
حرق السعرات الحرارية بالأعمال المنزلية
يمكن أن تحرق الأعمال المنزلية مئات السعرات الحرارية في الساعة. يعتمد العدد الفعلي على حجمك وجنسك.
على سبيل المثال، تحرق المرأة الصغيرة حوالي 160 سعرة حرارية في الساعة عند القيام بالأعمال المعتدلة بينما يحرق الرجل الأكبر حجمًا أكثر بكثير. لكن من كان يظن أن تنظيف الأرضية قد يسبب فقدان الوزن؟
احصل على ممسحة وقم بتمرين تنظيف المنزل لحرق السعرات الحرارية وترتيبها في نفس الوقت. بمجرد الانتهاء من التنظيف، هناك دائمًا مهام تنظيمية يمكن أن تساعدك على تحسين توازن الطاقة لديك. قم بتنظيم خزانتك أو فك الصناديق أو قم بتنظيف المرآب لزيادة مستوى معدل التمثيل الغذائي الخاص بك.
حرق السعرات الحرارية في المناسبات الاجتماعية
كم مرة دخلت حفلة في منزل أحد الأصدقاء وقمت بمسح الغرفة بحثًا عن مكان مريح للجلوس؟ في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى حفلة ما، احرق سعرات حرارية إضافية لتصبح أكثر اجتماعيا، كيف؟
اختر الوقوف أو وضع دائرة حول الغرفة والتحدث إلى أكبر عدد ممكن من رواد الحفلة. اعرض المساعدة في المطبخ، أو قم بجولة في الحديقة أو استقبل الضيوف عند الباب ليظلوا نشيطين..
نصيحة من موقع haronefit
التمرين هو أفضل وأسرع طريقة لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. لكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ليس الطريقة الوحيدة لتغيير جسمك. يمكنك أيضًا حرق السعرات الحرارية بدون ممارسة الرياضة.
إذا لم تكن متأكدًا من كيف يمكن للتوليد الحراري للنشاط غير التدريبي أن يحدث فرقًا، فاستخدم مراقب نشاط لتتبع حركتك اليومية. يمكن أن توفر هذه الأدوات تقديرًا عامًا لسُعراتك الحرارية التي يتم حرقها يوميًا في الجيم وفي منزلك أو في مكان عملك.
إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.
اقرأ المزيد:
- تعرف على 11 طريقة طبيعية لازالة الدهون من البطن، مجربة وناجحة
- كم عدد الخطوات التي يجب القيام بها في اليوم للصحة العامة؟
- أسباب عدم فقدان الوزن، هل المشكلة في النظام الغذائي؟
- أفضل التمارين لكبار السن (بعضها يجب تجنبه نهائيا!)
- هل يمكنني ممارسة الرياضة على معدة فارغة؟
- هل يمكنني ممارسة التمرين في الجو البارد؟
- ما هي مدة تمارين الكارديو المثالية؟
