صالات رياضة الكروس فيت CrossFit، المعروفة باسم “boxes”، تظهر في جميع أنحاء العالم مع تزايد شعبيتها. إذن، ما هي رياضة الكروس فيت وما هي الفوائد والمخاطر الصحية على ممارسيها؟
رياضة الكروس فيت هي شكل من أشكال اللياقة البدنية عالية الكثافة HIIT. قد تتضمن رياضة الكروس فيت تمارين ديناميكية مثل:
- التمارين البليومترية
- رفع الاثقال الاولمبية
- حركات وزن الجسم العالية الشدة
من فوائد رياضة الكروس فيت أنها:
1- تحسن القوة البدنية
قد تساعدك الحركات عالية الكثافة والمتعددة المفاصل في رياضة الكروس فيت على اكتساب قوة العضلات والقدرة على التحمل. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن الزائد إلى التدريبات إلى زيادة اكتساب العضلات عن طريق زيادة الضغط على عضلاتك.
يمكنك أيضًا تحدي عضلاتك باستمرار من خلال المشاركة في تمرين اليوم، مما سيعطي عضلاتك بعض التنوع. تمرين اليوم، أو WOD، هو جزء مميز من برنامج الكروس فيت . كل يوم، يتم نشر مجموعة جديدة من التمارين. الهدف هو إكمال أكبر عدد ممكن من التكرارات لكل تمرين في فترة زمنية محددة.
إليك: الهوم جيم: كيفية بناء صالة رياضية منزلية بأقل من 150 دولار
2- تساعدك على تحسين اللياقة الهوائية
تدريب القوة العالية (HIPT) من رياضة الكروس فيت. يساعد هذا النوع من التدريب على زيادة VO2 كحد أقصى، أو الحد الأقصى من كمية الأكسجين التي يمكنك استخدامها أثناء التمرين.
كانت الأبحاث غير حاسمة بشأن كل من التأثيرات قصيرة وطويلة المدى لـ الكروس فيت على التغيرات الفسيولوجية والفوائد الهوائية. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم كيفية تحسين الكروس فيت للياقة الهوائية مقارنة بأشكال أخرى من التمارين.
إليك: تمارين الكارديو – قائمة لافضل تمارين الكارديو على الاطلاق
3- تحسين خفة الحركة والتوازن والمرونة
غالبًا ما تتضمن تمارين CrossFit تمارين وظيفية، أو تمارين تحاكي الحركات التي تقوم بها في الحياة اليومية. يمكن أن تساعد الحركات الوظيفية، مثل القرفصاء أو تمارين الكيتل بيل غيرها من التمارين، في تحسين الرشاقة والتوازن والمرونة.
كما يمكن أن تقلل من خطر الإصابة وتحسين جودة حياتك مع تقدمك في العمر.
4- حرق السعرات الحرارية والتحكم في الوزن
تساعدك تمارين الكروس فيت على حرق سعرات حرارية أكثر من التمارين الأخرى. في المتوسط، يحرق ذكر يبلغ وزنه 195 رطلاً أو 165 رطلاً 15 إلى 18 سعرة حرارية في الدقيقة و 13 إلى 15 سعرة حرارية في الدقيقة على التوالي.
هذا مقارنة بـ 11 سعرة حرارية في الدقيقة و 9 سعرات حرارية في الدقيقة أثناء رفع الأثقال التقليدي باستخدام الآلات.
إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، فحاول اتباع نظام غذائي صحي بالإضافة إلى اتباع نظام تمرين كروس فيت.
إليك: انقاص 5 كيلو جرام في الشهر – دليلك الصحي والآمن لخسارة الدهون
هل رياضة الكروس فيت آمنة؟
رياضة الكروس فيت هي شكل من أشكال التمارين العالية. يزداد خطر التعرض للإصابات في أي وقت تزيد فيه من كثافة التمارين أو مقدار الوزن الذي ترفعه.
تشمل بعض إصابات رياضة الكروس فيت الشائعة ما يلي:
- ألم أسفل الظهر
- التهاب الأوتار في الكفة المدورة
- التهاب وتر أخيل
- إصابات الركبة
إذا كنت جديدًا في رياضة الكروس فيت، فمن المستحسن العمل مع أحد متخصصي اللياقة البدنية المدربين للتأكد من قيامك بالتمارين بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي التعرض بشكل غير لائق، أو محاولة التحرك من خلال التمارين بسرعة كبيرة جدًا، أو الرفع أكثر مما يمكنك تحمله، إلى الإصابة.
إليك: آلام العضلات: اسبابها وطرق علاجها
إذا كنت مبتدئا يجب عليك التمرن بوتيرة أبطأ وزيادة الوزن تدريجيًا حتى يتحسن مستوى لياقتك.
رياضة الكروس فيت ليست آمنة للجميع. إذا كنت امرأة حامل وتمارسين رياضة الكروس فيت، فقد يكون من الجيد الاستمرار، لكن تأكدي من التحدث إلى طبيبك أولاً.
كروس فيت غير آمن إذا كنت مصابًا أو لديك مخاوف صحية خطيرة أخرى أيضًا. تأكد من حصولك على موافقة طبيبك أولاً أو العمل مع أخصائي علاج طبيعي قبل بدء الكروس فيت.
إذا كان عمرك يزيد عن 65 عامًا ولديك لياقة بدنية بالفعل، فقد تكون الكروس فيت غير آمنة بالنسبة لك لتجربتها. تحدث إلى طبيبك قبل البدء.
إذا كنت مهتمًا بتجربة رياضة الكروكس فيت، فابحث عبر الإنترنت عن صالة تابعة لمنطقتك. تتطلب معظم مراكز الكروسفيت مبتدئين للتسجيل في دورتين أو ثلاث جلسات تدريب خاصة أو شبه خاصة. هذه يمكن أن تكلف ما بين 150 إلى 300 دولار للحضور.
بمجرد الانتهاء من الدورات التدريبية، يمكنك الاشتراك في صالات الكروس فيت الجماعية أو الاستمرار في العمل مع مدرب شخصي.
إليك: ممارسة الرياضة للمبتدئين: دليلك الكامل لتغيير حياتك
في حين أنه من الممكن القيام بتمرين يومي بمفردك بعد أن تكون على دراية بتمارين الكروس فيت، إذا كنت مبتدئًا، يجب عليك العمل مع مدرب محترف أولاً.
يمكن للمدربين تصميم كل من الحركات ومشاهدة أدائك للتأكد من أنك تفعل ذلك بشكل صحيح. يمكنهم أيضًا تقديم كل المعدات. يمكن أيضا تعديل تمارين الكروس فيت لتناسب المبتدئين أو الأشخاص الجدد.
ستظل بحاجة إلى العمل مع المدربين في صندوقك المحلي للبدء. قد ترغب في العمل مع مدرب لفترة طويلة حتى تشعر بالراحة وتزيد من مستوى لياقتك.
إذا كنت جديدًا في رياضة الكروس فيت، فابدأ دائمًا بالسرعة التي تناسبك ولا ترفع وزنك أكثر مما تشعر بالارتياح معه. سيساعدك الاسترخاء في ممارسة التمارين الرياضية على تقليل خطر التعرض للإصابات.
الكروس فيت هو شكل من أشكال اللياقة البدنية عالية التأثير. استشر طبيبك دائمًا قبل بدء برنامج تمرين جديد مثل هذا، خاصة إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة أو كنت تعاني من مرض ما.
قد يكون الكروس فيت تمرينًا فعالًا لفقدان الوزن وقوة البناء وخفة الحركة والمرونة وتحسين لياقتك الهوائية. ومع ذلك، قد لا يكون مناسبًا للجميع.
إذا كنت تعاني من حالة صحية أو إصابة، فتحدث إلى طبيبك قبل تجربة الكروس فيت، وفكر في العمل مع مدرب عندما تبدأ بدلاً من الاعتماد على مقاطع الفيديو عبر الإنترنت أو التدريبات. يمكن أن تساعدك على تعلم الشكل الصحيح الذي قد يقلل من خطر الإصابة.
إقرأ المزيد :
افضل 5 تمارين عضلة الصدر السفلية
7 فوائد تمارين هيت كارديو: حرق السعرات الحرارية في أقصر وقت ممكن
افضل وقت للكارديو: هل يجب أن أقوم بتمارين الكارديو أولا أو بعد تمارين الوزن؟
