قبل أن تحدد هدفك في إنقاص الوزن، من المهم أن تفهم أولا فوائد فقدان الوزن.
من أهم فوائد فقدان الوزن المساعدة على تحسين صحتك البدنية والنفسية. كل رحلة لإنقاص الوزن تمر بمرحلة صعبة في مرحلة ما.
لإعداد نفسك للنجاح، فكر في جميع الطرق المختلفة التي قد يؤدي بها فقدان الوزن إلى تحسين حياتك الاجتماعية، والصحة البدنية، والصحة النفسية.
قم بإعداد قائمة بفوائد فقدان الوزن التي تعني الكثير بالنسبة لك واحتفظ بها في مجلة فقدان الوزن الخاصة بك. قم بزيارة القائمة في الأيام التي تشعر فيها بالإحباط.
إذا كنت (ي) مهتم بالتدريب والمتابعة أون لاين تواصل (ي) معي عبر منصة “أنستاقرام” أقوم بتوفير برامج غذائية وتدريبية مناسبة لطبيعة جسمك، عملك، مصروفك… مع متابعة يومية أُشرف عليها شخصيا حتى تحقيق الأهداف المرجوة.
ذات صلة: 8 علامات فقدان الوزن! تأكد من أنك في الطريق الصح
فوائد فقدان الوزن الصحية
ليس عليك خسارة الوزن بشكل كبير لتحقيق فوائد فقدان الوزن. إذا كنت تعاني حاليًا من زيادة الوزن أو السمنة، فقد تتمكن من فقدان كمية صغيرة فقط من الوزن لتحسين صحتك العامة.
في الواقع، تظهر بعض الدراسات أن انخفاض وزنك بنسبة 5٪ إلى 10٪ فقط يمكن أن يؤثر على صحتك. فقدان الوزن يمكن أن يعني:
- تحسين الحركة
- تقليل آلام الظهر
- انخفاض ضغط الدم
- انخفاض آلام المفاصل
- تحسين مستويات الكولسترول
- تحسين مستويات السكر في الدم
- انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب
- انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري
- انخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
- انخفاض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان
- انخفاض خطر أو تحسن في أعراض هشاشة العظام
- انخفاض خطر أو تحسن في أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم
يمكن لطبيبك تقديم المزيد من المعلومات الشخصية حول فوائد فقدان الوزن الصحية التي يمكنك توقع رؤيتها عند فقدان الوزن.
على سبيل المثال، قد تتمكن من تقليل بعض الأدوية أو التخلص منها أو تقليل خطر الإصابة بالأمراض.
إليك: تمارين نسف دهون الجسم! تعرف عليها الآن
فوائد فقدان الوزن وتأثيرها على نمط حياتك!
بالإضافة إلى فوائد فقدان الوزن الصحية، قد تواجه أيضًا نمط حياة أفضل إذا فقدت الوزن. تقرير الأشخاص الذين فقدوا الوزن بنجاح:
- نوم أفضل
- انخفاض التوتر
- تحسين الطاقة
- تحسين المزاج
- تحسين الحيوية
- زيادة الثقة في النفس
- تحسين صورة الجسم
- تحسين الحياة الجنسية
حياة اجتماعية أكثر نشاطا
في حين أن ممارسة التمارين الرياضية يأتي معها العديد من الفوائد الصحية ، إلا أنها تتميز أيضًا بالعديد من مزايا الصحة العقلية.
حددت مراجعة علمية أجريت عام 2019 أن التمارين الرياضية يمكن أن تكون فعالة في علاج الاكتئاب مثل علاجات الخط الأول الأخرى ولا يتم استخدامها بشكل كافٍ كطريقة علاجية.
استكشف مقال آخر نُشر عام 2013 في مجلة Frontiers in Psychiatry العلاقة بين النشاط البدني والقلق.
وجد الباحثون أن إضافة التمارين الرياضية يؤدي إلى زيادة الكفاءة الذاتية ويحسن قدرة الشخص على الشعور بالثقة في نجاحه. وجد مؤلفو المقالة أيضًا أن التمارين الرياضية قد تكون بمثابة إلهاء عن القلق، مما يقلل من أعراض القلق من خلال مساعدة الشخص على التركيز على الإجراءات الأخرى.
إليك: كيف يمكن أن يؤثر نوع الطعام على إنقاص دهون الجسم؟
نصائح صحية لتخفيف الوزن
إن رحلة فقدان الوزن لكل شخص هي رحلة فريدة من نوعها، ولكن هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على البدء في رحلتك:
تحديد الأهداف بدقة: في بداية رحلتك لإنقاص الوزن، حدد أهدافًا ذكية لمساعدتك في رسم خريطة لعملية فقدان الوزن.
خذ الوقت الكافي لتفصيل ما تريد أن تشعر به، وتأكد من أنك تعرف كيفية تتبع التقدم المحرز الخاص بك، والحفاظ على أهدافك واقعية بالنسبة للجدول الزمني وأسلوب حياتك الحالي.
حساب احتياجات السعرات الحرارية: بمجرد تحديد أهدافك، استخدم حاسبة فقدان الوزن لقياس هدف السعرات الحرارية اليومية.
اعتمادًا على عمرك وجنسك وطولك ووزنك الحالي ووزنك المستهدف ومدى نشاطك حاليًا، ستساعدك الآلة الحاسبة في تحديد العدد المستهدف من السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها كل يوم.
تقليل السعرات الحرارية بشكل تدريجي: من أجل إنقاص الوزن، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه، مما يؤدي إلى عجز في السعرات الحرارية.
قلل من تناول السعرات الحرارية لبدء هذا النقص في السعرات الحرارية، مما يساعد جسمك على إنتاج الطاقة وحرقها باستخدام الدهون المخزنة.
زيادة الحركة اليومية: النظام الغذائي والحركة عنصران مهمان جدا في فقدان الوزن. يمكن أن تساعد إضافة التمارين الرياضية إلى روتين فقدان الوزن الخاص بك في تسريع التقدم.
يمكنك البدء مع مدرب خاص لتحقيق أفضل النتائج في فقدان الوزن، إذا كنت (ي) بحاجة إلى مدرب خاص تواصل (ي) معنا عبر البريد الإلكتروني الخاص بالموقع، أو عبر منصات التواصل الإجتماعي.
إذا استفدت من مقالة “فوائد فقدان الوزن” لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook,TikTok للإستفسار والمتابعة أون لاين.
فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.
اقرأ المزيد:
