- 1. يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة على معدة فارغة على حرق المزيد من الدهون
- تناول الطعام قبل ممارسة التمرين ضروري إذا كنت تحاول زيادة كتلة العضلات
- تحب الطريقة التي يشعر بها جسمك أثناء أداء التمارين وأنت صائم
- الأنشطة التي تتطلب القوة والسرعة يجب أن يتم القيام بها مع وجود الوقود في معدتك
- قد تكون ممارسة التمارين و السريعة مفيدة إذا كنت تعاني من إجهاد الجهاز الهضمي
- لديك بعض الظروف الصحية
- نصائح سريعة لممارسة الرياضة على معدة فارغة
هل اقترح عليك شخص من قبل ممارسة الرياضة على معدة فارغة؟ قد يكون موضوع ممارسة الرياضة على معدة فارغة، يعني قبل التزود بالوقود الكافي، هو موضوع ساخن في عالم الرياضة والتغذية.
مثل العديد من الاتجاهات الصحية، هناك من يؤيدون هذا الفعل ومن يعارضونه. يقسم بعض الناس به كطريقة سريعة وفعالة لفقدان الدهون، بينما يعتقد البعض الآخر أنها مضيعة للوقت والطاقة.
لا يعني ممارسة الرياضة على معدة فارغة بالضرورة أنك تلتزم بروتين الصيام المتقطع. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل الذهاب للجري أول شيء في الصباح، ثم تناول وجبة الإفطار بعد ذلك.
سنعرض في هذه المقالة آراء ثلاثة خبراء في اللياقة البدنية والتغذية حول إيجابيات وسلبيات ممارسة الرياضة على معدة فارغة. فتابعوا معنا…
ذات صلة: تعرف على أفضل وقت لممارسة الرياضة
1. يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة على معدة فارغة على حرق المزيد من الدهون
يعد الضغط على جهاز المشي أو الدراجة الثابتة لجلسة القلب قبل تناول الطعام أمرًا شائعًا في دوائر فقدان الوزن واللياقة البدنية. غالبًا ما تكون إمكانية حرق المزيد من الدهون هي الدافع الرئيسي. ولكن كيف يتم ذلك؟
توضح Emmie Satrazemis، وهي رياضة مرخصة من مجلس الإدارة: “عدم وجود سعرات حرارية زائدة أو وقود في متناول اليد من وجبة حديثة أو وجبة خفيفة قبل التمرين يجبر جسمك على الاعتماد على الوقود المخزن ، والذي يحدث أنه يحتوي على الجليكوجين والدهون المخزنة” أخصائي التغذية ومدير التغذية في Trifecta.
وتشير إلى بعض الدراسات الصغيرة التي تشير إلى أن التمرين في الصباح بعد 8 إلى 12 ساعة من الصيام أثناء النوم قد يسمح لك بحرق ما يصل إلى 20 في المائة من الدهون. ومع ذلك، هناك أيضًا دراسات توضح أنه لا يوجد فرق في فقدان الدهون بشكل عام.
تناول الطعام قبل ممارسة التمرين ضروري إذا كنت تحاول زيادة كتلة العضلات
لكن اعلم أن هناك فرقًا بين زيادة كتلة العضلات والحفاظ على كتلة العضلات. توضح Emmie Satrazemis: “طالما أنك تتناول كمية كافية من البروتين وتستمر في استخدام عضلاتك، فإن الأبحاث تشير إلى أن كتلة العضلات محمية بشكل جيد، حتى في حالة نقص السعرات الحرارية“.
ذلك لأنه عندما يبحث جسمك عن الوقود، فإن الأحماض الأمينية ليست مرغوبة مثل الكربوهيدرات والدهون المخزنة.
ومع ذلك، تقول Emmie Satrazemis إن إمدادك بالطاقة السريعة محدود، وأن التدريب الشاق لفترة طويلة أثناء الصيام سيؤدي إلى نفاد الغاز أو البدء في تحطيم المزيد من العضلات.
بالإضافة إلى ذلك، تقول إن تناول الطعام بعد التمرين يسمح لك بتجديد هذه المخازن وإصلاح أي انهيار عضلي حدث أثناء التمرين.
تحب الطريقة التي يشعر بها جسمك أثناء أداء التمارين وأنت صائم
قد يبدو هذا السبب وكأنه لا يحتاج إلى تفكير، ولكن ليس من غير المألوف التساؤل عن سبب قيامنا بشيء ما، حتى لو كان ذلك يجعلك تشعر بالرضا.
لهذا السبب قول Emmie Satrazemis إن قرار تجربة تمارين الكارديو السريعة يرجع إلى التفضيل الشخصي. وتقول: “يفضل بعض الناس ممارسة الرياضة على معدة فارغة بينما يؤدي البعض الآخر بشكل أفضل مع الطعام”.
الأنشطة التي تتطلب القوة والسرعة يجب أن يتم القيام بها مع وجود الوقود في معدتك
إذا كنت تخطط للقيام بنشاط يتطلب مستويات عالية من القوة أو السرعة، فيجب أن تفكر في تناول الطعام قبل أداء هذه التدريبات، وفقًا لـ David Chesworth، المدرب الشخصي المعتمد من ACSM.
ويوضح أن الجلوكوز، وهو أسرع أشكال الطاقة، هو مصدر الوقود الأمثل لأنشطة الطاقة والسرعة.
يقول Chesworth: “في حالة الصيام، لا يمتلك علم وظائف الأعضاء عادةً الموارد المثلى لهذا النوع من التمارين”. لذلك، إذا كان هدفك هو السرعة والقوة، فيقول لك أن تتأكد من ممارسة التمرين بعد تناول الطعام.
قد تكون ممارسة التمارين و السريعة مفيدة إذا كنت تعاني من إجهاد الجهاز الهضمي
يمكن أن يجعلك الجلوس لتناول وجبة كبيرة أو حتى وجبة خفيفة قبل القيام بتمارين الكارديو، تشعر بالغثيان أثناء التمرين. توضح Satrazemis: “يمكن أن يكون هذا هو الحال بشكل خاص في الصباح ومع الأطعمة الغنية بالدهون والألياف”.
إذا لم تتمكن من تناول وجبة أكبر أو لم يكن لديك ما لا يقل عن ساعتين لهضم ما تأكله، فقد يكون من الأفضل لك تناول شيء به مصدر سريع للطاقة، أو أداء التمارين في حالة الصيام.
لديك بعض الظروف الصحية
تتطلب ممارسة الرياضة على معدة فارغة أن تكون بصحة جيدة. تقول Satrazemis “إنك تحتاج أيضًا إلى مراعاة الظروف الصحية التي قد تسبب الدوخة بسبب انخفاض ضغط الدم أو انخفاض نسبة السكر في الدم، مما قد يعرضك لخطر أكبر للإصابة”.
نصائح سريعة لممارسة الرياضة على معدة فارغة
إذا قررت تجربة التمرين، فاتبع بعض القواعد للبقاء آمنًا:
- لا تتجاوز 60 دقيقة من تمارين الكارديو بدون أكل.
- اختر تمارين متوسطة إلى منخفضة الشدة.
- يجب شرب الماء أثناء ممارسة التمرين.
- ضع في اعتبارك أن نمط الحياة العام، وخاصة التغذية، يلعب دورًا كبيرا في زيادة الوزن أو إنقاصه من توقيت التدريبات.
استمع إلى جسدك وافعل ما يناسبك. إذا كانت لديك أسئلة حول ما إذا كان يجب عليك ممارسة الرياضة على معدة فارغة، ففكر في استشارة أخصائي تغذية أو مدرب شخصي أو طبيب للحصول على إرشادات.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.
إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
اقرأ المزيد:
