النظام الغذائي هو برنامج طويل الأمد للتحكم في الوزن، الهدف منه هو مساعدتك على إعادة تشكيل نمط حياتك من خلال تبني عادات صحية جديدة وكسر العادات القديمة غير الصحية.
يركز النظام الغذائي على تغيير روتينك اليومي عن طريق إضافة وكسر العادات التي يمكن أن تحدث فرقًا في وزنك، مثل تناول المزيد من الفاكهة والخضروات، وعدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون، وتحريك جسمك لمدة 30 دقيقة يوميًا.
الأنظمة الغذائية الخاصة بموقعنا مثل: نظام غذائي 900 سعرة حرارية تحُث على المكونات الرئيسية لتغيير السلوك، مثل إيجاد الدافع الداخلي لفقدان الوزن، وتحديد أهداف قابلة للتحقيق، والبقاء دائما متحمس.
تظهر الكثير من الأنظمة الغذائية كل عام لمعالجة المشاكل المتمثلة في ارتفاع معدلات السمنة أو الوزن الزائد. قد يبدو نظام غذائي 900 سعرة حرارية وكأنه تطور حديث، ولكنه كان موجودًا في أشكال مختلفة لسنوات عديدة.
إليك: برنامج غذائي لانقاص الوزن 1300 سعرة حرارية
كلنا نعرف أن التغذية هي أهم شيء في فقدان الوزن وفي تخطيط أي برنامج غذائي لفقدان الوزن، لأن السعرات الحرارية المكتسبة من وجبة يمكن تناولها في 10 دقائق تكون غالبا أكبر بكثير من السعرات الحرارية التي يمكن خسارتها في ساعة من الكارديو.
بعض الناس يتبعون نظام غذائي 900 سعرة حرارية لزيادة فقدان الدهون والوصول إلى الوزن المستهدف في أسرع وقت ممكن لكن هل هذه الطريقة جيدة أو لا؟ تابع قؤاءة المقالة إلى الآخر لتعرف المزيد.
للإشارة: البرنامج الغذائي في الأسفل يمكنك الذهاب إليه مباشرة.
إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.
برنامج باليو لانقاص الوزن: برنامج كامل لمدة أسبوع
تعريف نظام غذائي 900 سعرة حرارية
نظام غذائي 900 سعرة حرارية هو طريقة لتناول الطعام تحد من عدد السعرات الحرارية اليومية التي تستهلكها إلى 900 سعرة حرارية. يعتبر هذا النظام الغذائي نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية لأنه يوفر سعرات حرارية أقل بكثير من الكمية المسموح باستهلاكها كل يوم.
يصف العديد من خبراء التغذية الصحية، بما في ذلك الأطباء وأخصائيو التغذية، النظم الغذائية منخفضة السعرات الحرارية كاستراتيجية لخسارة الوزن.
يصنف بعض الباحثين الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية كنماذج غذائية توفر ما بين 800 إلى 1200 سعرة حرارية في اليوم، بينما يتم تصنيف الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية على أنها أنظمة غذائية توفر أقل من 900 سعرة حرارية في اليوم.
عادة ما يتم اتباع هذه الأنظمة الغذائية لفترات قصيرة من أسابيع إلى أشهر لزيادة فقدان الوزن بشكل سريع.
لا تنس أن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية تُستخدم بشكل شائع في الإعدادات السريرية تحت إشراف طبي، ولكنها تحظى بشعبية لدى عامة الناس أيضًا.
نظام غذائي 900 سعرة حرارية قد يكون مناسبًا على المدى القصير في حالات معينة، إن 900 سعرة حرارية قليلة جدًا بالنسبة لغالبية البالغين.
قد تختبر في البداية فقدانًا سريعًا للوزن عند تقليل تناول السعرات الحرارية بشكل كبير، تظهر الدراسات أن برنامج فقدان الوزن الذي يكون منخفض السعرات الحرارية نادرًا ما يعمل للحفاظ على الوزن لذلك يجب عليك اتباع هذا البرنامج بشكل مؤقت.
جدول تمارين كمال اجسام: برنامجك التدريبي أيام الأسبوع
نظام غذائي 900 سعرة حرارية
الوجبة الأولى (300 سعرة حرارية)
- 2 بياض البيض
- 50 جرام شوفان. يمكن تبديل الشوفان بقطعتين من الخبز المحمص
- ملعقة صغيرة 20 جرام من زبدة الفول السوداني.
بديل الوجبة الأولى (300 سعرة حرارية)
- 60 جرام من الخبز الكامل
- رقائق اللحم 70 جرام مع ملعقة زيت الزيتون
- كوب عصير الليمون
الوجبة الثانية (300 سعرة حرارية)
- 100 جرام دجاج
- 40 جرام أرز بني مطبوخ في الماء
- تفاحة من الحجم المتوسط 100 جرام
- صلاد الخضار (جزر، فلفل حلو، بصل…)
الوجبة الثالثة (300 سعرة حرارية)
- 60 جرام بروكلي او شيفرول.
- 80 جرام كفتة السردين او كفتة البقر مع الطماطم
بديل الوجبة الثالثة (300 سعرة حرارية)
- 80 جرام عدس
- 80 جرام بطاطس حلوة
- 80 جرام يوغورت الحليب
حاسبة السعرات الحرارية، اصنع برنامجك الغذائي بنفسك
وجبات خفيفة يمكنك إدراجها في برنامجك
هذه الوجبات خارجة عن البرنامج الغذائي أعلاه
- 2 ملاعق من الحمص و 6 قطع جزر صغيرة.
- كوب من الجبنة الخالية من الدهون مع كوب من قطع التوت.
- كوب زبادي خالي من الدسم مع شريحة تفاح وملعقة كبيرة من الجوز.
- حفنة من اللوز المفروم
كيف أقوم بالتخطيط لوجبات انقاص الوزن
كإشارة: قد يكون اتباع نظام غذائي 900 سعرة حرارية مفيدًا على المدى القصير للأشخاص الذين يعانون من السمنة، أو كإجراء قبل الجراحة.
يجب على الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن فقط محاولة إجراء تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة المستدام، مثل زيادة تناول الخضروات في جميع الوجبات.
قد يفكر أيضًا بعض الأشخاص في الصيام المتقطع أو التغذية المقيدة بالوقت بدلاً من ذلك. يجب على الناس عدم استخدام النظام الغذائي الذي يحتوي على 900 سعرة حرارية لفترة أطول مما يوصي به الطبيب.
كوتش هارون يتمنى لك الأفضل، لا تنسو زيارة موقعنا مرة أخرى. يمكنكم مراسلتنا على مواقع التواصل الإجتماعي، سنحرص على الإجابة على جميع أسئلتكم.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.
إقرأ المزيد:
كيفية التخلص من الكرش بطريقة صحية
نظام كمال الاجسام الغذائي | دليل شامل لبناء العضلات
برنامج غذائي لانقاص الوزن: 1500 سعرة حرارية (اسبوع كامل)
حقيقة المغذيات الكبيرة، البروتينات، الكربوهيدرات، الدهنيات
تعرف على 11 طريقة طبيعية لازالة الدهون من البطن، مجربة وناجحة
