في عملية إنقاص الوزن يجب أن تبقى متحمسًا لكي تستمر على المدى الطويل. نعم هناك بعض اللحظات التي تشعر فيها بالإحباط أو عدم الإستمرار، هذا الأمر طبيعي جدا.. المهم أن تستمر كيفما كانت الظروف…
هناك بعض علامات فقدان الوزن والتي يمكن أن تُساعدك في الإستمرار على خطة انقاص الوزن، نعم الرقم على الميزان ينخفض وهذا يُعتبر من أهم علامات انقاص الوزن، ولكن ما هي العلامات الأخرى التي يمكن أن تُخبرك بأنك على الطريق الصحيح؟ هذا ما سَنتعرف عليه في هذا الفيديو…
إذا كنت (ي) مهتم بالتدريب والمتابعة أون لاين تواصل (ي) معي عبر منصة “أنستاقرام” أقوم بتوفير برامج غذائية وتدريبية مناسبة لطبيعة جسمك، عملك، مصروفك… مع متابعة يومية أُشرف عليها شخصيا حتى تحقيق الأهداف المرجوة.
ذات صلة: زيادة الوزن بعد التمرين: ما هي العوامل المؤثرة في ذلك؟
8 علامات علامات فقدان الوزن!
كيف يمكنني معرفة أن صحتي تتحسن وأنني في الطريق الصحيح لفقدان الوزن؟ فيما يلي بعض العوامل التي تشير إلى أنك تسير في اتجاه جيد:
1. الملابس تبدو جيدة عليك
قد تلاحظ أنه ليس عليك القفز لارتداء الجينز، حتى قبل أن ترى فرقًا كبيرًا على الميزان، مما قد يحفزك على الاستمرار في فقدان الدهون.
في إحدى الدراسات لعام 2017، قال حوالي 77 في المائة من النساء و 36 في المائة من الرجال إنهم متحمسون لفقدان الوزن لتحسين الطريقة التي تناسب ملابسهم أجسادهم.
2. قياسات جسمك تتغير من أهم علامات فقدان الوزن
يُعد تقلص حجم الخصر خبرًا جيدًا لصحتك بصفة عامة. قام الباحثون بتتبع 430 شخصًا في برنامج التحكم في الوزن لمدة عامين ولاحظوا أن الانخفاض في قياس الخصر كان مرتبطًا بتحسن النتائج في ضغط الدم وسكر الدم والكوليسترول.
أظهرت دراسات أخرى وجود صلة مباشرة بين محيط خصرك وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
سواء أكان الميزان يشير إلى أنك نحيف أم لا، فإن حزام الخصر الفضفاض يعني صحة قلب أفضل.
3. لا تشعر بالجوع في كل وقت
إذا كنت تفقد الوزن لأنك غيرت نظامك الغذائي ليشمل المزيد من البروتينات وعدد أقل من الكربوهيدرات والدهون، فقد تلاحظ أنك تشعر بالشبع بشكل أسرع.
وذلك لأن الأحماض الأمينية في البروتين الغذائي ترسل إشارة رضا إلى دماغك، وهذه الإشارة لا يتم إرسالها عن طريق تناول نفس عدد السعرات الحرارية في الدهون أو الكربوهيدرات.
إليك: هل يتم تحويل الدهون إلى عضلات؟ الحقيقة الكاملة
4. الإحساس بالرفاهية!
نعم يُمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى تحسن شامل في صحتك النفسية وبالتالي الإحساس بالرفاهية.
في دراسة أجريت عام 2013، أفاد الأشخاص الذين كانوا يحاولون إنقاص الوزن أنهم شعروا بمزيد من الحيوية والنشاط، والمزيد من ضبط النفس، وتقليل مستويات الاكتئاب، وقلق أقل مما شعروا به قبل فقدان الوزن.
ملاحظة مهمة أخرى: إذا كنت تفقد الوزن كأثر جانبي غير مقصود لصدمة أو مرض أو تَغيير كبير في الحياة مثل الطلاق أو فقدان الوظيفة، فقد لا تواجه نفس الطفرة العاطفية.
إليك: 12 نصيحة مجربة وفعالة لفقدان الوزن بسهولة دون تجويع نفسك | جربها ولاحظ الفرق!
5. تحسن مزاجك
يمكن أن يؤدي إجراء تغييرات صحية على عاداتك الغذائية إلى تحسين مزاجك نحو الأفضل والشعور بالمزيد من الطاقة.
في إحدى الدراسات، وجد الباحثون أن النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم يتكون من البسكويت والبطاطا والمقرمشات والكعك والخبز، والتي تميل إلى التسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم، أدت إلى زيادة أعراض الاكتئاب بنسبة 38 في المائة والإرهاق بنسبة 26 في المائة. نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم.
6. زيادة كتلة العضلات من أهم علامات فقدان الوزن
قد يستغرق الأمر بعض الوقت، عادة أسابيع أو شهور، لبناء القوة ورؤية بعض الكتل العضلية. ستعتمد مدى سرعة رؤيتك للتغييرات على جسمك ونوع التمرين الذي تقوم به.
وجدت إحدى الدراسات أن الشابات يقُمن ببناء كتلة عضلية أكبر في الجزء السفلي (الساق) عندما يقُمن بإجراء المزيد من التكرارات في تمارين الأرجل.
إذا كنت ترغب في الحفاظ على بناء العضلات مع فقدان الوزن ، يوصي الخبراء بمصدر موثوق أن تحصل على ما يكفي (ولكن ليس الكثير) من البروتين والقيام بتمارين المقاومة.
إليك: كيفية التخلص من الجلد المترهل بعد إنقاص الوزن وبدون جراحة؟
7. تقليل الآلام المزمنة
يمكن أن يساعد فقدان الوزن في تقليل الألم، خاصة في المناطق التي تحمل الوزن في الجسم، مثل أسفل الساقين وأسفل الظهر.
في إحدى الدراسات، لوحظ أن الأشخاص الذين فقدوا ما لا يقل عن 10 في المائة من وزن أجسامهم تحسن كبير في الألم المزمن حول المناطق التي تحمل الوزن.
8. ضغط دمك ينخفض!
يمكن أن يكون لزيادة الوزن تأثير سلبي على ضغط الدم، مما يجعلك عُرضة للسكتات الدماغية والنوبات القلبية.
تتمثل إحدى طرق خفض ضغط الدم في إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي صحي ومزيداََ من الحركة.
إذا كنت تفقد الوزن، فأنت بذلك تقلل من الضغط الواقع على قلبك وتبدأ في إعادة ضغط الدم إلى حالته الطبيعية.
إذا استفدت من مقالة “علامات فقدان الوزن” لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.
فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.
اقرأ المزيد:
