قد يكون من الصعب الحفاظ على روتين التدريب العادي خلال شهر رمضان، بسبب أنماط النوم المتقطعة ونقص السوائل. لكن هذا لا يعني أن تدريبك يجب أن يتوقف.
كثير من الأشخاص يحاولون الحصول على جسم صحي ومثالي عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، نعرف جميعا بأن أداء التمارين الرياضية يحتاج الى التغذية والترطيب المستمر بالماء أو السوائل الأخرى.
يعتقد الكثير من الأشخاص بأن ممارسة الرياضة في رمضان أمر صعب ويجب تجنبها، بالإضافة الى أن الجسم يتعرض للحرمان لساعات طويلة مما يؤدي إلى توقف عمليات الأيض و التي تساهم بدورها في بناء العضلات مما يجعله سبباً أخر للتوقف عن ممارستها.
حسنا، المقالة التي بين أيدينا سنتعرف فيها على افضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان، فتابعو معي…
افضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
مع ارتفاع درجات الحرارة وعدم وجود سوائل من شروق الشمس إلى غروبها، ستعرض صحتك للخطر من خلال الضغط على نفسك كثيرًا. لا ينصح بعمل تمارين الكارديو المكثفة وتمارين الوزن الثقيل أثناء الصيام.
يجب عليك أيضًا تقليل روتينك التدريبي إلى دورتين للكارديو أسبوعيًا طوال الشهر الكريم. فيما يلي أفضل أربعة خيارات لممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان.
قبل آذان المغرب ب 45 دقيقة
45 دقيقة قبل غروب الشمس وقت مثالي بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن، سوف تجني فوائد ممارسة الرياضة على معدة فارغة. ومع ذلك، فإن أي تمرين يتم في هذا الوقت يجب أن يكون منخفض الشدة سواء كان كارديو أو تدريب المقاومة.
تذكر عند ممارسة الرياضة أثناء الصيام يجب ضمان أن يكون الإفطار في حدود 6 ساعات تقريبا لضمان تعويض السوائل المفقودة في الوقت المناسب.
بعد وجبة الفطور
في حين أن تمارين الكارديو قد تكون صعبة على معدة ممتلئة، إلا أن ساعتين بعد الإفطار هي الوقت المناسب لتدريب الوزن. في الأيام التي تخطط فيها لممارسة الرياضة بعد تناول وجبتك، قد ترغب في إضافة القليل من الطعام الإضافي لإمداد جسمك بالطاقة والتأكد من شرب الكثير من الماء لإعادة الترطيب.
اذا أردت ممارسة الرياضة في هذا الوقت يجب عليك مراعاة ما يلي:
الوقت المناسب قبل بدأ الرياضة بعد الإفطار يتراوح ما بين 2 إلى 4 ساعات وفقًا لحجم الوجبات التي تناولتها.
الوجبات الدهنية الدسمة تحتاج وقت أطول قبل ممارسة التمارين الرياضية.
عند ممارسة الرياضة بعد الإفطار يتم تعويض السوائل وذلك بشرب 100 إلى 200 مل من السوائل كل 20 دقيقة.
بين الساعة 11 مساءً و 2 صباحًا
قد يكون أفضل وقت للتمرين بين الساعة 11 مساءً و 2 صباحا بعد أن يكون لدى طعامك القليل من الوقت للاستقرار وتعويض جسمك بالكامل. إذا كنت قد تمكنت من الحصول على قسط من الراحة في فترة ما بعد الظهر، فإن ممارسة الرياضة في هذا الوقت يمكن أن تكون مناسبة لك حيث أنها أكثر برودة من اليوم.
بين الساعة 3 صباحًا و 4 صباحًا
بالنسبة إلى الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا، قد يكون أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية قبل وجبة السحور. بهذه الطريقة ستحصل على الطاقة من وجبة الليلة السابقة، بمجرد الانتهاء من الحصة التدريبية يمكنك تناول وجبة السحور للتزود بالوقود.
احرص على أن تحتوي وجبة السحور على المغذيات الرئيسية (بروتينات، كربوهيدرات، دهنيات صحية) يجب أن تحتوي هذه الوجبة على بروتين الكازين المتواجد في منتجات الألبان.
إقرأ أيضا “ريجيم انقاص الوزن في رمضان“
بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على لياقتهم بشكل عملي يمثل المشي الخفيف في الصباح الباكر لمدة 30 إلى 45 دقيقة فرصة جيدة، حيث يمكن ممارسة هذه الرياضة خلال الذهاب للعمل في الصباح، مع الحرص على أن يكون هذا في وقت مبكر قبل زيادة حدة الحرارة.
في الأخير، مهما كان الوقت الذي تختاره لممارسة الرياضة في رمضان فعليك أن تخفف من شدتها، حتى ولو كنت معتاد على عكس ذلك، و تذكر دائماً بأن تجعل هدفك من ممارستها هو المحافظة على ما وصلت الية من بناء عضلاتك أو تخفيف وزنك، فبذلك تكون ضمنت أنك لن تعود الى النقطة التي بدأت منها بل ستكمل ما وصلت اليه بعد الانتهاء من شهر رمضان الفضيل.
اقرأ المزيد:
