كمال الاجسام ومرض السكري: يمكن أن تكون رياضة كمال الأجسام علاجا يوصى به للوقاية من العديد من الأمراض. على سبيل المثال، يوصي الأطباء مرضى السكري سواء من النوع 1 أو 2 بممارسة الرياضة و خصوصا كمال الأجسام بانتظام.
لن تساعد رياضة كمال الأجسام فقط في منع ظهور مرض السكري، وهو أحد أكثر الأمراض انتشارًا اليوم، ولكنها ستلعب دورًا مهمًا أيضًا تنظيم حياتك. هذا هو السبب في أن كمال الأجسام أمر لا بد منه إذا كان هذا المرض شيئا تهتم به.
قد تقرأ معلومات حول كمال الأجسام، أو حول مرض السكري. ولكن نادرًا ما تقرأ معلومات عن الاثنين معًا. في هذه المقالة التي بين أيدينا سنتعرف على العلاقة بين كمال الاجسام ومرض السكري وكيف يمكن الجمع بينهما والحصول على نتائج أفضل فتابعو معي…
إليك: تعرف على كيفية بناء العضلات عند الرجال والنساء؟ والعوامل المساعدة في ذلك
لمحة موجزة عن مرض السكري
إن معدل الإصابة بمرض السكري يرتفع بشكل لا يمكن تصوره في العالم وخصوصا في أمريكا الشمالية. ترتبط هذه الزيادة بمرض السمنة. مرض السكري هو واحد من الأمراض المرتبطة بالسمنة.
هناك نوعان رئيسيان من مرض السكري:
مرض السكري من النوع 1: في هذا النوع يتوقف البنكرياس (العضو المسؤول عن إنتاج الأنسولين) تمامًا عن إنتاج الأنسولين. الأنسولين هو الهرمون الضروري لاستخدام الجلوكوز (السكر) الموجود في الأطعمة من أجل الطاقة.
لذلك يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 1 أخذ حقن الأنسولين. عادة ما يحدث هذا عند الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 8 إلى 12 عامًا، ولكن يمكن أن يتطور في أي عمر.
لا يمكن الوقاية من مرض السكري من النوع 1 هو مرض مناعي ذاتي ينتج في النهاية خلايا البنكرياس التي تنتج الأنسولين لتتوقف عن العمل.
مرض السكري من النوع 2: في هذا النوع لا تستطيع خلايا الجسم الاستجابة للأنسولين كما ينبغي. في المراحل المتأخرة من المرض، قد لا ينتج جسمك كمية كافية من الأنسولين.
يمكن أن يؤدي مرض السكري من النوع 2 غير المنضبط إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم بشكل مزمن، مما يسبب العديد من الأعراض ويحتمل أن يؤدي هذا إلى مضاعفات خطيرة.
هناك أيضًا مكون وراثي للنوع 2 من داء السكري، ولكن المشكلة الأولية ليست في خلايا البنكرياس كما هو الحال في داء السكري من النوع 1. بدلا من ذلك، هي مشكلة مع مستقبلات الأنسولين في الجسم وخاصة مستقبلات الأنسجة العضلية.
بسبب هذه المعضلة، لا يتم نقل الجلوكوز في الدم بسهولة إلى الخلايا ويستمر إطلاق الأنسولين من البنكرياس لإزالة الجلوكوز الذي لا يزال متداولًا.
مثال بسيط: يمكنك التفكير في الأنسولين كحافلة مدرسية والجلوكوز هو الأطفال بدون الباص (الأنسولين)، لا يمكن للأطفال (الجلوكوز) الوصول إلى حيث يحتاجون (العضلات والأعضاء).
على سبيل المثال، إذا تعطلت إحدى الحافلات (الأنسولين) على طول الطريق، فسيستمر الأطفال (الجلوكوز) في التراكم لأنه لم يتم أخذ أي طفل (الأنسولين) ونقله. لذلك، سيتعين على المدير (البنكرياس) إرسال المزيد من الحافلات (الأنسولين) لأخذ الأطفال الإضافيين (الجلوكوز) مما يؤدي إلى الكثير من الحافلات (الأنسولين) على الطريق (مجرى الدم). أظنك أنك فهمت جيدا !!
السكري من النوع 2 هو أيضًا مرض ثانوي، لزيادة الوزن والسمنة. وغالبًا ما يشار إليه باسم “داء السكري”. وذلك لأن الخلايا الدهنية كبيرة الحجم تزيد بالفعل من خطر مقاومة الأنسولين. تذكر أن هذه هي مشكلة مرض السكري من النوع 2، وليس مرض السكري من النوع 1.
ومع ذلك، يمكن للأفراد النحيفين الإصابة بمرض السكري من النوع 2 أيضًا. عندما يرتبط بالوزن الزائد والسمنة، فإنه يختفي غالبًا بعد فقدان الوزن وزيادة النشاط البدني، وهو ما يقودني إلى نقطتي التالية.
النشاط البدني والسكري
تذكر ما تمت مناقشته في الأسطر أعلاه، تصبح مستقبلات الأنسولين على خلايا العضلات غير فعالة إلى حد ما في نقل الجلوكوز في مرضى السكري. لذلك، يمكن للمرء أن يرى لماذا يوصى بممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
بالعودة إلى مثال حافلة المدرسة، سيكون التمرين بمثابة ميكانيكي في المثال أعلاه حيث تعطلت الحافلة سيقوم الميكانيكي بإصلاحها (مستقبلات الأنسولين في هذه الحالة) وإعادتها إلى حالة العمل.
أثبتت جميع أشكال التمارين فعاليتها في الحد من المخاطر والمضاعفات المرتبطة بمرض السكري. تداريب كمال الأجسام على وجه الخصوص أمر بالغ الأهمية لأن تدريب الوزن يزيد من الحاجة إلى استخدام الجلوكوز للطاقة.
لذلك، يعد كمال الاجسام ومرض السكري متلازمتان يجب دمجهما معا. إنه يجبر جسمك على استخدام جلوكوز الدم المتداول الإضافي. التمارين الهوائية مفيدة أيضًا لزيادة امتصاص الجلوكوز وكفاءة استخدام الأنسولين.
كمال الاجسام ومرض السكري: النظام الغذائي العام
النظام الغذائي هو أيضا عنصر حاسم للسيطرة على مرض السكري، ينصح الأطباء والخبراء بشكل عام بتقليل أي نوع من الكربوهيدرات المكررة (الدقيق الأبيض، المعكرونة البيضاء، الحبوب عالية السكر، الخبز الأبيض) واستبدالها ببدائل الحبوب الكاملة (معكرونة القمح الكامل، دقيق الشوفان، نخالة الشوفان، خبز الحبوب الكاملة، إلخ).
أيضا يجب مراقبة تناول البروتين عن كثب. البروتين هو الدعامة الأساسية للعديد من الأفراد الأصحاء الذين يحاولون بناء العضلات ومع ذلك، مع مرض السكري هناك قلق من الضغط الإضافي على الكلى بسبب ما تم إضافته بالفعل من مضاعفات السكري المحتملة. لذلك، تناول بروتينات عالية الجودة، ولكن لا تبالغ في تناولها.
وأخيرًا، تعتبر الدهون الصحية أيضًا مكونًا مهمًا لجميع الأنظمة الغذائية ولا يختلف الأمر عن الأشخاص المصابين بالسكري.
إليك: النظام الغذائي المتوازن
مراقبة سكر الدم
من المهم جدا مراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام وبشكل خاص. ( إذا كنت تشعر بانخفاض مستوى السكر) وبعد ممارسة الرياضة. ضع في اعتبارك كيف تؤثر التمارين على الجلوكوز في الدم. فالتمرين سيسبب استخدام العضلات للجلوكوز، لذلك ما كان يدور في مرة في مجرى الدم يتم امتصاصه الآن من قبل العضلات.
هذا يترك القليل من الدورة الدموية وإذا انخفض بشكل منخفض جدًا، فقد تشعر بالارتباك والدوار والضعف. لذلك، احتفظ دائمًا ببعض أشكال السكر السريع معك أو بالقرب منك في جميع الأوقات. موزة أو عصير أو أي شيء من هذا القبيل.
فوائد كمال الاجسام ومرض السكري
1- تقليل الوزن الكلي للجسم
أحد الأسباب الأولى وراء فائدة كمال الاجسام ومرض السكري هو حقيقة أنه يساعد على تقليل الوزن الكلي للجسم من خلال تقليل أنسجة الدهون في الجسم.
على عكس تمارين الكارديو التي تقلل من الدهون والقليل من كتلة العضلات، فإن تدريب الوزن يساعد حقًا في زيادة كتلة الجسم الخالية من الدهون مع اتباع نظام غذائي، وبالتالي يساعد على منع فقدان كتلة العضلات.
نظرًا لأن ارتفاع مستوى الدهون في الجسم يرتبط ارتباطًا وثيقًا بظهور مرض السكري، فإن الحفاظ على هذا العامل تحت السيطرة مهم للغاية.
2- زيادة السيطرة على الجلوكوز في الدم
يزيد كمال الأجسام بشكل كبير من التحكم في الجلوكوز في الدم كما هو الحال عند رفع الأثقال، يتم تجهيز أنسجة العضلات لامتصاص أي جلوكوز زائد في الدم.
نظرًا لأن الكربوهيدرات يتم تخزينها في الجسم جلايكوجين عضلي، فإن زيادة كتلة العضلات تعني المزيد من مساحة التخزين، مما يقلل من فرص هذه الكربوهيدرات في مجرى الدم أو يتم تحويلها إلى دهون الجسم.
3- الاهتمام المتزايد بالنظام الغذائي
السبب الثالث لوجود علاقة قوية بين كمال الاجسام ومرض السكري هو ببساطة العقلية التي يتبناها أولئك الذين يشاركون في كمال الأجسام. نظرًا لطبيعة تدريبهم والرغبة في بناء العضلات، فإنهم يهتمون كثيرًا بتنظيم وجباتهم.
نظرًا لأن إحدى طرق العلاج الكبيرة لأولئك الذين يعانون من مرض السكري هي تناول الطعام على فترات منتظمة حتى لا تترك مستويات السكر في الدم منخفضة جدًا أو عالية جدًا، إن هذا يتناسب تمامًا مع النظام الغذائي الخاص بكمال الأجسام.
5- المزيد من تخزين الجلوكوز في الجسم
وأخيرًا، فإن من فوائد ممارسة كمال الاجسام ومرض السكري هو زيادة تخزين الجلوكوز الذي يحدث في الجسم نتيجة لذلك.
أنسجة العضلات هي عبارة عن مُخزن جلوكوز في الجسم وعندما تنخفض، سوف تمتصه من مجرى الدم. كما هو مشار إليه أعلاه، يعد هذا أمرًا جيدًا للسيطرة على إجمالي السكر في الدم، خاصة إذا كنت تتناول وجبة تحتوي على نسبة أعلى من الكربوهيدرات.
لذلك، كلما زاد عدد العضلات التي يمكن بناؤها من خلال كمال الأجسام، زادت سعة التخزين التي ستمتلكها لهذا الجلوكوز.
إقرأ المزيد :
اضرار التدخين على كمال الاجسام
