يستخدم الناس المكملات الغذائية أحيانًا للمساعدة على زيادة كتلة عضلاتهم. يسمى هذا النوع من المكملات الغذائية “مكملات الماس جينر”. يساعد اكتساب الكتلة الأشخاص في الحصول على السعرات الحرارية الإضافية التي يحتاجونها لبناء العضلات.
غالبًا ما يتطلب التدريب البدني المكثف من الشخص استهلاك المزيد من الطعام حتى يتمكنوا من الحصول على مغذيات إضافية. يعد استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على البروتين و الكربوهيدرات الإضافية طريقة مناسبة للحصول على سعرات حرارية أكثر في النظام الغذائي.
غالبًا ما يأخذ الناس مكملات الماس جينر كمشروب. تحتوي مكملات الماس جينر على كميات مختلفة من المغذيات الكبيرة. يحتوي أيضًا في بعض الأحيان على مكونات أخرى، مثل الفيتامينات والمعادن والكرياتين.
يمكن للأشخاص اختيار منتجات ذات سعرات حرارية أقل إذا كان تركيزهم على اكتساب العضلات الخالية من الدهون بدلاً من الوزن. تتناول هذه المقالة مكملات مختلفة مع محتواها الغذائي لبناء كتلة العضلات.
قم بشراء مكملات الماس جينر من هذا الرابط وستستفيد من خصم 25%
مكملات الماس جينر
تتوفر العديد من مكملات الماس جينر المختلفة في السوق. إليك خمسة خيارات جيدة لبناء الكتلة العضلية:
1. مكمل Chocolate Less Naked Mass
الإيجابيات: يحتوي فقط على مكونات طبيعية، والتي قد تروق لبعض الناس.
المكونات: يحتوي على خمسة مكونات فقط:
إن معالجة هذه المنتجات لا تستخدم الحمض ولا المبيض. كما أنها خالية من المكونات التالية:
- الهرمونات
- الجلوتين
- المحليات الصناعية
- النكهات والألوان الاصطناعية
- مكونات معدلة وراثيا
- الصويا
يعلق المستخدمون على أن المنتج طعمه أقل حلاوة من بعض مكملات الماس جينر الأخرى بسبب الكاكاو الطبيعي ونقص المحليات.
القيمة الغذائية لكل وجبة: وهي 4 ملاعق أو 333 جرامًا، يحتوي مسحوق Less Naked Mass في الشوكولاتة على:
1360 سعرة حرارية
50 جرام بروتين و 11.6 جرام من الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAAs)
إجمالي 251 جرام من الكربوهيدرات
تقدم كل حصة أيضًا لشخص 52٪ من قيمته اليومية من المغنيسيوم و 43٪ من قيمته اليومية من الكالسيوم، على الرغم من أن هذه القيم تعتمد على 2000 سعرة حرارية في اليوم.
قد تجذب المكونات الطبيعية والعضوية الأشخاص الذين يرغبون في تجنب المكونات الاصطناعية أو الحساسة للجلوتين.
ومع ذلك، تشير الأدلة إلى أن العديد من الأشخاص الذين يحاولون بناء العضلات يهدفون إلى نسبة 1: 2 أو 1: 4 من البروتين إلى الكربوهيدرات. نتيجة لذلك، قد يحتوي هذا المنتج على الكثير من الكربوهيدرات لبعض الناس.
2. مكمل Optimum Nutrition Serious Mass
الإيجابيات: قيمة أفضل من بعض المنتجات الأخرى ويحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن المضافة.
قد يجذب هذا المنتج الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن وإضافة الفيتامينات والمعادن الأساسية إلى نظامهم الغذائي. نسبة البروتين إلى الكربوهيدرات هي 1: 5، لذلك قد لا تناسب الأشخاص الذين يريدون المزيد من البروتين والسعرات الحرارية القليلة.
القيمة الغذائية لكل وجبة: 2 مغرفة، والتي تساوي 334 جرام ، هي كما يلي:
1250 سعرة حرارية
50 جرام بروتين
250 جرام من الكربوهيدرات
الكرياتين والجلوتامين وحمض الجلوتاميك
25 من الفيتامينات والمعادن الأساسية
يحتوي هذا المنتج على مجموعة جيدة من الفيتامينات والمعادن، والتي تضيف قيمة غذائية إليه. يتوفر بخمس نكهات مختلفة. لأنه يحتوي على البيض والقمح وفول الصويا، قد لا يكون مناسبًا لأولئك الذين يعانون من حساسية البيض والقمح…
3. مكمل Transparent Labs Mass Gainer
الإيجابيات: لديه نسبة 1: 2 من البروتين إلى الكربوهيدرات والكربوهيدرات المعقدة الطبيعية.
إن تركيز بروتين مصل اللبن في هذا المكمل الشامل هو 100 ٪ يتغذى على العشب، وتشمل الكربوهيدرات الشوفان العضوي التابيوكا والبطاطا الحلوة. كما يحتوي على كرياتين مونوهيدرات ومحليات طبيعية. يأتي في نكهتين.
القيمة الغذائية لكل وجبة: 2 مغرفة، أو 196.76 جرام، يوفر هذا المنتج العناصر الغذائية التالية:
790 سعرة حرارية
53 جرام بروتين
114 جرام كربوهيدرات إجمالية
10٪ من القيمة اليومية للبوتاسيوم و 30٪ من القيمة اليومية للكالسيوم (على أساس 2000 سعرة حرارية في اليوم)
4. مكمل Vegan Naked Mass
الإيجابيات: مناسب للنباتيين.
يجمع هذا المنتج بين بروتين البازلاء والأرز مع التابيوكا مالتوديكسترين العضوي، حتى يتمكن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا من استخدامه.
القيمة الغذائية لكل وجبة: لضمان وجود الأحماض الأمينية، فإن نسبة بروتين البازلاء إلى الأرز هي 2: 1. لكل 4 مغرفة، وهو 315 جرام ، يحتوي هذا المكمل على ما يلي:
1230 سعرة حرارية
50 جرام بروتين
إجمالي 248 جرام من الكربوهيدرات
أربعة معادن أساسية
هذا المكمل مفيد للنباتيين الذين يرغبون في زيادة الوزن والعضلات، ويقارن بشكل جيد مع مكملات الماس جينر الأخرى في السوق. كما أنه خالي من الجلوتين وفول الصويا.
إليك: 7 من أهم المكملات في النظام النباتي
5. مكمل True-Mass 1200
الإيجابيات: يحتوي على الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة و BCAAs.
يتميز مكمل True-Mass 1200 بنسبة 4: 1 من الكربوهيدرات إلى البروتين ويحتوي أيضًا على الدهون الصحية.
القيمة الغذائية لكل وجبة: 2 مغرفة، أو 320 جرام، يوفر هذا المكمل العناصر الغذائية التالية:
1271 سعرة حرارية
53 جرام بروتين
216 جرام من الكربوهيدرات
الكالسيوم
الآثار الجانبية لمكملات الماس جينر
قد يجد الأشخاص الذين لا يتحملون أطعمة معينة أن مكملات الماس جينر غير مناسبة لمعدتهم. يجب على أي شخص يحاول تجربتها لأول مرة أن يبدأ بجرعة أقل ويزيدها تدريجيًا.
إذا كان الشخص يستهلك مكملات الماس جينر دون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فمن المرجح أن يكتسب الدهون بدلاً من العضلات. لذلك، قد يستفيد بعض الأشخاص أكثر من زيادة كمية البروتين الخالية من الدهون في نظامهم الغذائي بدلاً من ذلك.
الخلاصة:
لا تنظم إدارة الغذاء والدواء (FDA) مكملات الماس جينر، لذلك قد يكون من الصعب على الشخص معرفة ما إذا كان يفي بمطالب الشركة المصنعة.
ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين يحتاجون إلى بروتين وسعرات حرارية إضافية لبناء العضلات خلال فترات التدريب المكثف قد يجدون مكملات الماس جينر مفيدة. يمكنهم اختيار المنتج بناءً على مكوناته وطعمه وقيمته المالية والغذائية.
بمجرد أن يجد الشخص المنتج المناسب له، يمكنه تغيير المذاق والملمس والمحتوى الغذائي لمخفوقه بإضافة مكونات إضافية، مثل زبدة الجوز أو الفاكهة أو دقيق الشوفان.
إقرأ المزيد:
مكملات زيادة التمثيل الغذائي: هل تساعد حقا في حرق الدهون؟
