تَظهر أنظمة غذائية جديدة كل عام لمعالجة المشاكل المتمثلة في ارتفاع معدلات السمنة. قد يبدو نظام غذائي 800 سعرة حرارية وكأنه تطور حديث، ولكنه كان موجودًا في أشكال مختلفة لسنوات عديدة.
في هذه المقالة، ستتعرف على سبب إستخدام بعض الأشخاص لـ نظام غذائي 800 سعرة حرارية وما إذا كان آمنًا أم لا.
للإشارة البرنامج الغذائي في الأسفل يمكنك الذهاب إلىه مباشرة.
ما هو النظام الغذائي؟
النظام الغذائي هو برنامج طويل الأمد للتحكم في الوزن، الهدف منه هو مساعدتك على إعادة تشكيل نمط حياتك من خلال تبني عادات صحية جديدة وكسر العادات القديمة غير الصحية.
الهدف من النظام الغذائي هو إجراء تغييرات بسيطة وممتعة، وإيجاد طريقة لتناول الطعام من شأنها أن تؤدي إلى وزن صحي يمكنك الحفاظ عليها لبقية حياتك.
يركز النظام الغذائي على تغيير روتينك اليومي عن طريق إضافة وكسر العادات التي يمكن أن تحدث فرقًا في وزنك، مثل تناول المزيد من الفاكهة والخضروات، وعدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون، وتحريك جسمك لمدة 30 دقيقة يوميًا.
تشدد الأنظمة الغذائية في موقعنا على المكونات الرئيسية لتغيير السلوك، مثل إيجاد الدافع الداخلي لفقدان الوزن، وتحديد أهداف قابلة للتحقيق، والبقاء دائما متحمس.
كيفية حساب السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم
تعريف نظام غذائي 800 سعرة حرارية
نظام غذائي 800 سعرة حرارية هو طريقة لتناول الطعام تحد من عدد السعرات الحرارية اليومية التي تستهلكها إلى 800 سعرة حرارية. يعتبر هذا النظام الغذائي نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية لأنه يوفر سعرات حرارية أقل بكثير من معظم البالغين في المتوسط للحفاظ على وزنهم.
يصف العديد من خبراء التغذية الصحية، بما في ذلك الأطباء وأخصائيو التغذية، النظم الغذائية منخفضة السعرات الحرارية كاستراتيجية لخسارة الوزن.
توصية شائعة لزيادة فقدان الوزن هي تقليل تناول سعرات حرارية أقل، لاحظ أن 800 سعرة حرارية هي في النهاية منخفضة من النظام الغذائي المنخفض السعرات الحرارية الموصى بها.
يصنف بعض الباحثين الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية كنماذج غذائية توفر ما بين 800 إلى 1200 سعرة حرارية في اليوم، بينما يتم تصنيف الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية على أنها أنظمة غذائية توفر أقل من 800 سعرة حرارية في اليوم.
إليك: السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها يوميًا لـ انقاص الوزن في وقت قصير؟
عادة ما يتم اتباع هذه الأنظمة الغذائية لفترات قصيرة من أسابيع إلى أشهر لزيادة فقدان الوزن بشكل سريع.
تُستخدم الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية بشكل شائع في الإعدادات السريرية تحت إشراف طبي، ولكنها تحظى بشعبية لدى عامة الناس أيضًا.
في الواقع، يقدم العديد من مدربي إنقاص الوزن، والمدربين الشخصيين، ومواقع الحمية الغذائية الشهيرة خطط لوجبات السعرات الحرارية، مما يعد بأن اتباع نظام غذائي 800 سعرة حرارية سيساعدك على “التخسيس بسرعة“.
عادةً ما تعزز هذه الأنظمة الغذائية استخدام الأطعمة “منخفضة السعرات الحرارية” و “الخالية من الدهون” و “قليلة الدهون” للمساعدة في الحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية وعادةً ما تتضمن حساب السعرات الحرارية حتى يتأكد خبراء التغذية من بقائهم تحت الحد اليومي.
في حين أن نظام غذائي 800 سعرة حرارية قد يكون مناسبًا على المدى القصير في حالات معينة، إن 800 سعرة حرارية قليلة جدًا بالنسبة لغالبية البالغين.
بالإضافة إلى ذلك، قد تختبر في البداية فقدانًا سريعًا للوزن عند تقليل تناول السعرات الحرارية بشكل كبير، تظهر الدراسات أن برنامج فقدان الوزن الذي يكون منخفض السعرات الحرارية نادرًا ما يعمل للحفاظ على الوزن لذلك يجب عليك اتباع هذا البرنامج بشكل مؤقت.
نظام غذائي 800 سعرة حرارية
الوجبة الأولى (372 سعرة حرارية)
بيضتان
50 جرام شوفان. يمكن تبديل الشوفان بقطعتين من الخبز المحمص أو 60 جرام من الخبز الكامل
ملعقة صغيرة 20 جرام من زبدة الفول السوداني
الوجبة الثانية (182 سعرة حرارية)
100 جرام دجاج
40 جرام أرز بني مطبوخ في الماء
الوجبة الثالثة (176 سعرة حرارية)
صلاد الخضار (جزر، فلفل حلو، بصل…)
60 جرام بروكلي او شيفرول.
80 جرام كفتة السردين او كفتة البقر مع الطماطم
بديل الوجبة الثالثة
60 جرام عدس
60 جرام بطاطس حلوة
الوجبة الرابعة (86 سعرة حرارية)
80 جرام يوغورت الحليب
تفاحة من الحجم الصغير
وجبات خفيفة يمكنك إدراجها في برنامجك
2 ملاعق من الحمص و 6 قطع جزر صغيرة.
كوب من الجبنة الخالية من الدهون مع كوب من قطع التوت.
كوب زبادي خالي من الدسم مع شريحة تفاح وملعقة كبيرة من الجوز.
قطعة جبنة موتزاريلا خيطية خالية من الدهون.
رقائق ذرة مخبوزة مع 2 ملاعق طعام من الجواكامولي.
كإشارة: قد يكون اتباع نظام غذائي 800 سعرة حرارية مفيدًا على المدى القصير للأشخاص الذين يعانون من السمنة، أو كإجراء قبل الجراحة.
ومع ذلك، يجب على الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن فقط محاولة إجراء تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة المستدام، مثل زيادة تناول الخضروات في جميع الوجبات.
قد يفكر أيضًا بعض الأشخاص في الصيام المتقطع أو التغذية المقيدة بالوقت بدلاً من ذلك. يجب على الناس عدم استخدام النظام الغذائي الذي يحتوي على 800 سعرة حرارية لفترة أطول مما يوصي به الطبيب.
إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.
إقرأ المزيد:
برنامج غذائي لانقاص الوزن 1300 سعرة حرارية
