هرمون الكورتيزول | تأثيراته، خصائصه، وكيفية التحكم فيه

الكورتيزول هو هرمون ستيرويد طبيعي تفرزه الغدة الكظرية، يلعب دورًا رئيسيًا في استجابة الجسم للتوتر. 

بينما يطلق على هرمون الكورتيزول غالبًا “هرمون التوتر” لدوره الأكثر شهرة، فإنه يساهم أيضًا في العديد من عمليات الجسم. تفرزه الغدد الكظرية ويشارك في تنظيم الوظائف التالية:

• الاستجابة الالتهابية
• تنظيم ضغط الدم
• إفراز الأنسولين
• ايض الجلوكوز
• وظيفة المناعة

تطلق الغدد الكظرية هرمون الكورتيزول استجابةً للتوتر أو الخوف كجزء من قتال الجسم أو استجابة الهروب. 

عندما تواجه نوعًا من التهديد في بيئتك، يمر جسمك بسلسلة من ردود الفعل شبه الفورية التي تعدك لأي منهما البقاء والتعامل مع المشكلة أو الهروب إلى بر الأمان.

تقوم بنية الدماغ المعروفة باسم اللوزة بتنبيه منطقة ما تحت المهاد، والتي تشير بعد ذلك إلى مجموعة من الاستجابات بما في ذلك إفراز الهرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول.

يعتبر هرمون الكورتيزول مهمًا لجسمك ليعمل بشكل طبيعي، لكن الإفراط في تناوله يمكن أن يكون ضارًا بصحتك.

ذات صلة: كيف يمكنني زيادة هرمونات الجسم بشكل طبيعي؟

علامات ارتفاع هرمون الكورتيزول

عندما تظل مستويات الكورتيزول مرتفعة للغاية، فقد تواجه مجموعة من الأعراض غير المرغوب فيها. 

تبين أن مستويات هرمون الكورتيزول الأعلى والأطول مدة في مجرى الدم (مثل تلك المرتبطة بالإجهاد المزمن) لها آثار سلبية، مثل:

• اختلالات السكر في الدم مثل ارتفاع السكر في الدم
• انخفاض كثافة العظام (المصدر)
• انخفاض في الأنسجة العضلية
• زيادة الدهون في منطقة البطن
• ضعف الأداء المعرفي
• ارتفاع ضغط الدم
• انخفاض المناعة والاستجابات الالتهابية في الجسم ، وإبطاء التئام الجروح ، وعواقب صحية أخرى
• وظيفة الغدة الدرقية المكبوتة

غالبًا ما تأتي هذه الآثار السلبية مع عواقبها الخاصة. على سبيل المثال، ترتبط زيادة الدهون في منطقة البطن بكمية أكبر من المشاكل الصحية مقارنةً بالدهون المترسبة في مناطق أخرى من الجسم. 

تتضمن بعض المشكلات الصحية المرتبطة بزيادة دهون البطن زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية ومتلازمة التمثيل الغذائي ومستويات أعلى من الكوليسترول الضار LDL وانخفاض مستويات الكوليسترول الجيد HDL. (المصدر)

يمكن أن تؤدي مستويات هرمون الكورتيزول المرتفعة المزمنة أيضًا إلى حالة تعرف باسم “متلازمة كوشينغ”. 

يمكن أن تشمل الأسباب أورام الغدة الكظرية أو الاستخدام المطول للجلوكوكورتيكويد (المصدر).

يمكن أن تشمل أعراض متلازمة كوشينغ أيضًا ارتفاع نسبة السكر في الدم مع زيادة العطش والتبول وهشاشة العظام والاكتئاب والالتهابات المتكررة.

إليك أيضا: أخطار ارتفاع هرمون الكورتيزول وتأثيراتها على الجسم

تأثير هرمون الكورتيزول

تتقلب مستويات الكورتيزول بشكل طبيعي في أوقات مختلفة من اليوم. على سبيل المثال، عادة ما يكون الكورتيزول موجودًا في الجسم بمستويات أعلى في الصباح، ويكون عند أدنى مستوياته في الليل. تتكرر الدورة يوميًا.

يمكن أن تتقلب مستويات الكورتيزول أيضًا بناءً على ما يعاني منه الشخص. على سبيل المثال، على الرغم من أن الإجهاد ليس السبب الوحيد لإفراز الكورتيزول في مجرى الدم، فقد أطلق عليه اسم “هرمون التوتر” لأنه يُفرز أيضًا بمستويات أعلى أثناء استجابة الجسم للضغط وهو مسؤول عن العديد من التغييرات المرتبطة بالتوتر في الجسم.

تكون الزيادات الصغيرة في الكورتيزول لها بعض الآثار الإيجابية:

• انفجار سريع للطاقة لأسباب تتعلق بالبقاء (المصدر)
• يساعد في الحفاظ على التوازن في الجسم
• زيادة المناعة
• زيادة اليقظة

يعاني بعض الأشخاص من ارتفاع حاد في هرمون الكورتيزول أكثر من غيرهم عندما يعانون من الإجهاد. من الممكن أيضًا تقليل كمية الكورتيزول التي تفرزها استجابةً للضغوط. 

تعد تقنيات إدارة الإجهاد إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها التحكم وإدارة كيفية تعرضك للتوتر وربما تقليل مستويات هرمون الكورتيزول في جسمك.

نصائح للتحكم في الكورتيزول

للحفاظ على مستويات هرمون الكورتيزول صحية وتحت السيطرة، يجب تنشيط استجابة استرخاء الجسم بعد حدوث الاستجابة للقتال أو الهروب. 

يمكنك تعلم إرخاء جسمك من خلال تقنيات إدارة الإجهاد المختلفة، ويمكنك إجراء تغييرات في نمط الحياة من أجل الحفاظ على حياتك. الجسم من الاستجابة للتوتر في المقام الأول.

وجد الكثير من الباحثين أن ما يلي مفيد جدًا في استرخاء الجسم والعقل، ومساعدة الجسم في الحفاظ على مستويات الكورتيزول الصحية:

• تمارين التنفس (المصدر)
• ممارسة التمارين
• التخيلات
• يوميات
• الإستماع للموسيقى
• التأمل
• اليوغا
• التنويم المغناطيسي الذاتي
• الجنس

الحصول على مزيد من المعلومات حول التوتر لمساعدتك على إدارته يمكن أن يساعدك على بناء عادات يمكن أن تساعدك على التعامل مع التوتر بمجرد أن يتم تحفيز استجابتك للضغط.

إذا كنت أكثر حساسية للتوتر، فمن المهم بشكل خاص أن تتعلم تقنيات إدارة الإجهاد كما يمكنك أن تحافظ على نمط حياة منخفض التوتر. هذه طريقة رائعة للسيطرة على إفراز هرمون الكورتيزول والحفاظ على نمط حياة صحي في نفس الوقت.

التحديات التي سَتواجهها

لسوء الحظ، قد لا يكون من الممكن دائمًا إبقاء مستويات الكورتيزول تحت السيطرة. بعض المشاكل الأخرى المحتملة:

يختلف إفراز هرمون الكورتيزول بين الأفراد. الناس مرتبطون بيولوجيًا بالتفاعل بشكل مختلف مع الإجهاد. قد يفرز شخص مستويات هرمون الكورتيزول أعلى من شخص آخر في نفس الموقف. ويمكن أن يتغير هذا الاتجاه في أوقات مختلفة من حياة الشخص.

أظهرت الدراسات أيضًا أن الأشخاص الذين يفرزون مستويات أعلى من الكورتيزول استجابة للتوتر يميلون أيضًا إلى تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مقارنة بالأشخاص الذين يفرزون كميات أقل من الكورتيزول.

قد يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب أيضًا من ارتفاع مستويات الكورتيزول في مجرى الدم. قد تكون تقنيات إدارة الإجهاد للمساعدة في خفض هذه المستويات أداة مهمة للتعامل مع الأشخاص الذين يعانون من أعراض الاكتئاب.

بينما يُعد هرمون الكورتيزول جزءًا مهمًا ومفيدًا من استجابة الجسم للتوتر، فمن المهم أن يتم تنشيط استجابة الاسترخاء في الجسم حتى تعود وظائف الجسم إلى طبيعتها بعد حدث مرهق. 

لسوء الحظ، في ثقافة الإجهاد المرتفع الحالية لدينا، يتم تنشيط استجابة الجسم للضغط في كثير من الأحيان بحيث لا يكون لدى الجسم دائمًا فرصة للعودة إلى طبيعته، مما يؤدي إلى حالة من التوتر المزمن.

إذا كنت تكافح من أجل التحكم في التوتر أو كنت تعاني من علامات ارتفاع الكورتيزول المزمن، فلا تتردد في طلب المساعدة من طبيبك.

إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.

يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.

اقرأ المزيد:

• هرمون الميلاتونين، فوائده وعلاقته بالنوم
• كل ما يجب ان تعرفه عن هرمون الانسولين
• مشكل نقص هرمون النمو والحلول الطبية لذلك
• هرمون الجريلين: وظائفه تأثيراته وكيفية التحكم فيه
• الاضطرابات الهرمونية: أسبابها وكيفية التعامل معها
• ماذا يحدث عند حقن هرمون النمو للأطفال والبالغين؟
• تقلبات الهرمونات عند الرجال والنساء وكيفية علاجها
• ما هي علامات ارتفاع هرمون التستوستيرون وكيفية علاجها
• ما هو هرمون التستوستيرون ولماذا هو مهم في بناء العضلات
• هرمون النمو البشري (HGH):الآثار الجانبية والجرعات الموصى بها