ERRACHKI Harone
مدرب معتمد حاصل على دبلوم في اللياقة البدنية والتغذية الصحية.
ما هي كمية السكر التي يجب تناولها في اليوم؟
أساسيات التغذية
نوفمبر 9, 2021
ما هي كمية السكر التي يجب تناولها في اليوم؟
كلنا نعلم أن السكر يوجد في العديد من الأطعمة التي نتناولها بشكل يومي، وخاصة في الحلويات التي لا تقاوم. معرفة…
كيفية القيام بتمرين تسلق الجبل Mountain Climbers
دليل التمارين
يناير 31, 2022
كيفية القيام بتمرين تسلق الجبل Mountain Climbers
هل تعلم تمرين تسلق الجبل من أفضل تمارين الكارديو، و أن 10 دقائق من هذا التمرين تجعلك تحرق 84 سعرة…
القيمة الغذائية للزيتون | السعرات الحرارية، الفوائد الأنواع والأضرار الجانبية
القيم الغذائية
يناير 31, 2022
القيمة الغذائية للزيتون | السعرات الحرارية، الفوائد الأنواع والأضرار الجانبية
هل تعلم أن القيمة الغذائية للزيتون (عدد السعرات الحرارية في الزيتون، دهنيات، بروتينات، كربوهيدرات...) قد تصل إلى 58 سعرة حرارية…
ما هو معدل ضربات القلب أثناء الراحة؟
منوعات
أكتوبر 30, 2021
ما هو معدل ضربات القلب أثناء الراحة؟
معدل ضربات القلب أثناء الراحة (RHR) هو عدد مرات ضربات قلبك في الدقيقة (النبض في الدقيقة) أثناء الراحة الكاملة. إنه…
اختبار لياقة الجسم | أساسيات التحقق من لياقتك البدنية (تحديث) 2022
نصائح
يناير 31, 2022
اختبار لياقة الجسم | أساسيات التحقق من لياقتك البدنية (تحديث) 2022
يتكون اختبار لياقة الجسم، المعروف أيضًا باسم تقييم اللياقة البدنية للجسم، من سلسلة من التمارين التي تساعد في تقييم جسمك…
القيمة الغذائية للفستق | السعرات الحرارية، الفوائد الأنواع والأضرار الجانبية
القيم الغذائية
يناير 30, 2022
القيمة الغذائية للفستق | السعرات الحرارية، الفوائد الأنواع والأضرار الجانبية
هل تعلم أن القيمة الغذائية للفستق (عدد السعرات الحرارية في الفستق، الفيتامينات المعادن...) عالية جدا الشيء الذي يجعله من الأطعمة…
جدول تمارين تاباتا Tabata Cardio محرقة الدهون الخطيرة! (تحديث) 2023
تمارين الكارديو
أكتوبر 24, 2023
جدول تمارين تاباتا Tabata Cardio محرقة الدهون الخطيرة! (تحديث) 2023
يتضمن جدول تمارين تاباتا المتقدم جدا دفعك إلى المنطقة التي لا يتنفس فيها جسمك بشكل جيد، يعني كثافة وحركة قوية…
فيتامينات ب للرياضيين | انقاص الوزن، زيادة التمثيل الغذائي، الوقاية من الأمراض
أساسيات التغذية
أكتوبر 28, 2021
فيتامينات ب للرياضيين | انقاص الوزن، زيادة التمثيل الغذائي، الوقاية من الأمراض
حسنا في هذه المقالة ستتعرف على فوائد فيتامينات ب للرياضيين مع شرح كل فيتامين على حدة ومصادره الغذائية.. فتابع معي.
السعرات الحرارية في الديك الرومي | القيمة الغذائية، الفوائد، الأنواع وكيفية التحضير
القيم الغذائية
يناير 30, 2022
السعرات الحرارية في الديك الرومي | القيمة الغذائية، الفوائد، الأنواع وكيفية التحضير
هل تعلم أن السعرات الحرارية في الديك الرومي (البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون) تصل إلى 147 سعرة حرارية في (100 جرام) من…
الفوسفور في التغذية | المصادر والفوائد والجرعات المناسبة
أساسيات التغذية
يناير 30, 2022
الفوسفور في التغذية | المصادر والفوائد والجرعات المناسبة
يعتبر الفوسفور من المعادن الأساسية التي يستخدمها جسمك لبناء عظام صحية وخلق الطاقة وتكوين خلايا جديدة.