ERRACHKI Harone
مدرب معتمد حاصل على دبلوم في اللياقة البدنية والتغذية الصحية.
اختبار قوة عضلات الجذع | زيادة القوة وتحسين الإستقرار (تحديث) 2022
كمال الاجسام
يناير 31, 2022
اختبار قوة عضلات الجذع | زيادة القوة وتحسين الإستقرار (تحديث) 2022
هناك العديد من التمارين والحركات المتاحة لتطوير عضلات بطن قوية وتحسين قوة عضلات الجذع لكن...
نظام كمال الاجسام الغذائي | دليل شامل لبناء العضلات
التغذية
نوفمبر 17, 2023
نظام كمال الاجسام الغذائي | دليل شامل لبناء العضلات
يتضمن نظام كمال الاجسام المثالي زيادة كمية البروتين والسعرات الحرارية بشكل عام هم دمج تمارين القوة المنتظمة في التدريبات الخاصة…
جدول غذائي للتضخيم خاص بلاعبي كمال الأجسام (تحديث) 2022
برامج غذائية
فبراير 1, 2022
جدول غذائي للتضخيم خاص بلاعبي كمال الأجسام (تحديث) 2022
في هذه المقالة التي بين يديك سأقدم لك جدول غذائي للتضخيم يحتوي على 3000 سعرة حرارية. لكن قبل البدء إليك…
ما هي تمارين المقاومة؟ فوائدها، أنواعها، وكيفية القيام بها
تمارين الجيم
أكتوبر 2, 2021
ما هي تمارين المقاومة؟ فوائدها، أنواعها، وكيفية القيام بها
تمارين المقاومة هي تمارين تعمل على زيادة قوة عضلاتك وتحسين القدرة على التحمل. يُعرف هذا النوع من التمارين أيضًا باسم…
حقيقة البرو هرمونات وهل هي آمنة للاستخدام في بناء العضلات؟
كمال الاجسام
يناير 31, 2022
حقيقة البرو هرمونات وهل هي آمنة للاستخدام في بناء العضلات؟
يلجأ العديد من لاعبي كمال الأجسام ورافعي الأوزان الثقيلة والرياضيين الآخرين إلى المنشطات ومكملات الهرمونات مثل البرو هرمونات لتحسين أدائهم…
كيفية تناول 100 جرام من البروتين في اليوم
أساسيات التغذية
سبتمبر 25, 2023
كيفية تناول 100 جرام من البروتين في اليوم
لا تخف من تناول 100 جرام من البروتين في يوم واحد إذا استهدفت في وجباتك الأطعمة الغنية بالبروتين
اختبار لياقة الجزء العلوي من الجسم: تمرين الضغط (تحديث) 2022
تمارين المنزل
يناير 31, 2022
اختبار لياقة الجزء العلوي من الجسم: تمرين الضغط (تحديث) 2022
يساعدك اختبار لياقة الجزء العلوي في مقارنة قدرتك على التحمل العضلي للجزء العلوي من جسمك وتتبع برنامج اللياقة البدنية الخاص…
أسرار تغذية كمال الأجسام للمشاركين في المسابقات التنافسية
أساسيات التغذية
سبتمبر 16, 2021
أسرار تغذية كمال الأجسام للمشاركين في المسابقات التنافسية
دليل كمال الأجسام الخاص بالتغذية سيكون بمثابة طريق مستقيم يتيح لك معرفة الأساسيات التي تحتاجها كلاعب كمال أجسام تنافسي.
حقيقة حبوب زيادة الوزن | الفوئد والآثار الجانبية 2022
زيادة الوزن
يناير 3, 2022
حقيقة حبوب زيادة الوزن | الفوئد والآثار الجانبية 2022
قبل أن تأخذ أي حبوب زيادة الوزن، حتى الحبوب أو المكمل الذي يمكنك الحصول عليه بدون وصفة طبية تحتاج إلى…
تعرف على الفرق بين البناء العضلي و الهدم العضلي لتحقيق أفضل النتائج
كمال الاجسام
سبتمبر 6, 2021
تعرف على الفرق بين البناء العضلي و الهدم العضلي لتحقيق أفضل النتائج
في هذه المقالة التي بين يديك ستتعرف على الفرق بين البناء العضلي و الهدم العضلي، وكيف يمكن التعامل مع هاتين…