ERRACHKI Harone
مدرب معتمد حاصل على دبلوم في اللياقة البدنية والتغذية الصحية.
6 تمارين تساعد على شد الأرداف وتحسين المظهر
تمارين الجيم
يوليو 20, 2023
6 تمارين تساعد على شد الأرداف وتحسين المظهر
شد الأرداف وإزالة الدهون منها يحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي بالإضافة إلى ممارسة بعض التمارين التي تستهدف هذه المنطقة. في…
السعرات الحرارية للبطاطس (البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون الصحية)
القيم الغذائية
يناير 30, 2024
السعرات الحرارية للبطاطس (البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون الصحية)
يتم توفير معلومات السعرات الحرارية للبطاطس التالية من موقع (cronometer) بالنسبة لحبة بطاطا متوسطة الحجم، تقريبا (173 جرام) مسلوقة بالقشرة…
حمام الجليد: وداعا لألام العضلات بعد التمرين!
منوعات
سبتمبر 13, 2024
حمام الجليد: وداعا لألام العضلات بعد التمرين!
لقد ظهر حمام الجليد من سنوات عديدة، تُساعد هذه العملية في تخفيف آلام العضلات. تشير دراسة عام 2017 إلى أن…
أهم 6 تمارين الإحماء قبل التمرين! لا تُفوتها
دليل التمارين
أغسطس 21, 2023
أهم 6 تمارين الإحماء قبل التمرين! لا تُفوتها
قد ترغب في تخطي تمارين الإحماء قبل التمرين والقفز مباشرة إلى التمرين خصوصا إذا كان لديك وقت قصير في الحصة…
أهم 4 مكملات لبناء العضلات، والتي ستحتاجها إذا كنت لاعب كمال الأجسام
مكملات غذائية
يونيو 4, 2024
أهم 4 مكملات لبناء العضلات، والتي ستحتاجها إذا كنت لاعب كمال الأجسام
(في هذه المقالة ستتعرف على أهم 4 مكملات لبناء العضلات، والتي قد تكون إضافة ذكية في برنامجك الغذائي لتحقيق أقصى…
10 فوائد تمارين القوة، تعرف عليها الآن!
دليل التمارين
أغسطس 6, 2023
10 فوائد تمارين القوة، تعرف عليها الآن!
في هذه المقالة التي أنت بصددها ستتعرف على فوائد تمارين القوة، وكيف ستكون الخيار الصحيح إذا كانت في برنامجك التدريبي.
الفرق بين كمال الأجسام ورفع الأثقال، وأيهما أفضل؟
كمال الاجسام
مايو 9, 2023
الفرق بين كمال الأجسام ورفع الأثقال، وأيهما أفضل؟
كمال الأجسام ورفع الأثقال نوعان من تمارين المقاومة. يُركز كمال الأجسام بشكل أساسي على الجماليات والتناسق ونمو العضلات، بينما يركز…
أقوى 5 تمارين الإطالة في الصباح، ابدأ يومك بنشاط وحيوية!
تمارين المنزل
مايو 2, 2023
أقوى 5 تمارين الإطالة في الصباح، ابدأ يومك بنشاط وحيوية!
تساعدك تمارين الإطالة في الصباح على قضاء يومك بمستويات أعلى من الثقة. يمكن أن يستغرق هذا الروتين اليومي أقل من…
إليك 5 نصائح لتنشيف الجسم من الدهون وإبراز العضلات
أساسيات التغذية
يناير 27, 2024
إليك 5 نصائح لتنشيف الجسم من الدهون وإبراز العضلات
حسنا، إليك أهم 5 نصائح لتنشيف الجسم من الدهون، ستُمكنك من انقاص وزنك وإبراز عضلاتك بشكل جيد في أقل من…
وجبات رمضانية مهمة جدا للرياضيين في رمضان
رمضان
مارس 21, 2024
وجبات رمضانية مهمة جدا للرياضيين في رمضان
وجبات رمضانية مهمة جدا لاعبي كمال الأجسام في رمضان