ERRACHKI Harone
مدرب معتمد حاصل على دبلوم في اللياقة البدنية والتغذية الصحية.
أهم الأطعمة التي تساعد على استشفاء العضلات بسرعة، تعرف عليها الآن!
كمال الاجسام
مارس 27, 2024
أهم الأطعمة التي تساعد على استشفاء العضلات بسرعة، تعرف عليها الآن!
لتعافي العضلات بعد التمرين يجب عليك اتباع برنامج غذائي يتضمن بعض الأطعمة التي تساعد على استشفاء العضلات، مثل الأسماك الدهنية،…
أهمية الكرياتين للنساء! هل يجب على النساء تناول الكرياتين؟
مكملات غذائية
يونيو 22, 2024
أهمية الكرياتين للنساء! هل يجب على النساء تناول الكرياتين؟
تتجلى أهمية الكرياتين للنساء على وجه التحديد في المجالات التالية، قبل وبعد انقطاع الطمث: زيادة القوة، الأداء الجيد للتمرين، زيادة…
6 تمارين تساعد على شد الأرداف وتحسين المظهر
تمارين الجيم
يوليو 20, 2023
6 تمارين تساعد على شد الأرداف وتحسين المظهر
شد الأرداف وإزالة الدهون منها يحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي بالإضافة إلى ممارسة بعض التمارين التي تستهدف هذه المنطقة. في…
السعرات الحرارية للبطاطس (البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون الصحية)
القيم الغذائية
يناير 30, 2024
السعرات الحرارية للبطاطس (البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون الصحية)
يتم توفير معلومات السعرات الحرارية للبطاطس التالية من موقع (cronometer) بالنسبة لحبة بطاطا متوسطة الحجم، تقريبا (173 جرام) مسلوقة بالقشرة…
حمام الجليد: وداعا لألام العضلات بعد التمرين!
منوعات
سبتمبر 13, 2024
حمام الجليد: وداعا لألام العضلات بعد التمرين!
لقد ظهر حمام الجليد من سنوات عديدة، تُساعد هذه العملية في تخفيف آلام العضلات. تشير دراسة عام 2017 إلى أن…
أهم 6 تمارين الإحماء قبل التمرين! لا تُفوتها
دليل التمارين
أغسطس 21, 2023
أهم 6 تمارين الإحماء قبل التمرين! لا تُفوتها
قد ترغب في تخطي تمارين الإحماء قبل التمرين والقفز مباشرة إلى التمرين خصوصا إذا كان لديك وقت قصير في الحصة…
أهم 4 مكملات لبناء العضلات، والتي ستحتاجها إذا كنت لاعب كمال الأجسام
مكملات غذائية
يونيو 4, 2024
أهم 4 مكملات لبناء العضلات، والتي ستحتاجها إذا كنت لاعب كمال الأجسام
(في هذه المقالة ستتعرف على أهم 4 مكملات لبناء العضلات، والتي قد تكون إضافة ذكية في برنامجك الغذائي لتحقيق أقصى…
10 فوائد تمارين القوة، تعرف عليها الآن!
دليل التمارين
أغسطس 6, 2023
10 فوائد تمارين القوة، تعرف عليها الآن!
في هذه المقالة التي أنت بصددها ستتعرف على فوائد تمارين القوة، وكيف ستكون الخيار الصحيح إذا كانت في برنامجك التدريبي.
الفرق بين كمال الأجسام ورفع الأثقال، وأيهما أفضل؟
كمال الاجسام
مايو 9, 2023
الفرق بين كمال الأجسام ورفع الأثقال، وأيهما أفضل؟
كمال الأجسام ورفع الأثقال نوعان من تمارين المقاومة. يُركز كمال الأجسام بشكل أساسي على الجماليات والتناسق ونمو العضلات، بينما يركز…
أقوى 5 تمارين الإطالة في الصباح، ابدأ يومك بنشاط وحيوية!
تمارين المنزل
مايو 2, 2023
أقوى 5 تمارين الإطالة في الصباح، ابدأ يومك بنشاط وحيوية!
تساعدك تمارين الإطالة في الصباح على قضاء يومك بمستويات أعلى من الثقة. يمكن أن يستغرق هذا الروتين اليومي أقل من…