ERRACHKI Harone
مدرب معتمد حاصل على دبلوم في اللياقة البدنية والتغذية الصحية.
الالم بعد الرياضة: اسبابه وكيفية علاجه
منوعات
أغسطس 12, 2020
الالم بعد الرياضة: اسبابه وكيفية علاجه
المحتويات أسباب الالم بعد الرياضةصداع الإجهادصداع الجفافصداع التوترممارسة الرياضة في الحرارةانخفاض سكر الدمالصداع النصفيعلاج الالم بعد الرياضةالوقاية من الالم بعد…
6 من افضل مشروبات قبل التمرين لزيادة القوة والتحمل العضلي
مكملات غذائية
سبتمبر 25, 2023
6 من افضل مشروبات قبل التمرين لزيادة القوة والتحمل العضلي
المحتويات 1. مشروبات Transparent Labs Preseries Bulk2. مشروب MyProtein قبل التمرين3. بري كايدج Kaged Muscle 4. مشروب Optimum Nutrition Amino Energy…
نظام غذائي لتضخيم العضلات: 4200 سعرة حرارية
برامج غذائية
سبتمبر 8, 2020
نظام غذائي لتضخيم العضلات: 4200 سعرة حرارية
المحتويات ما هي السعرات الحرارية؟نظام غذائي لتضخيم العضلات: فهم العناصر الغذائية الكبرى – Macronutrientالبروتين:الكربوهيدرات:الدهون:نظام غذائي لتضخيم العضلات: 4200 سعرة حراريةالوجبة…
كيفية انقاص الوزن في شهر واحد؟ نصائح وعادات يجب عليك اتباعها!!
التخسيس
سبتمبر 12, 2020
كيفية انقاص الوزن في شهر واحد؟ نصائح وعادات يجب عليك اتباعها!!
المحتويات ما مقدار الوزن الآمن الذي يمكن أن يخسره الشخص؟أشياء يجب عليك تجنبهافقدان الوزن السريععدم ممارسة التمارين!عادات الاكلممارسة التمارين الرياضيةفقدان…
هرمون الجريلين: وظائفه تأثيراته وكيفية التحكم فيه
منوعات
أغسطس 11, 2020
هرمون الجريلين: وظائفه تأثيراته وكيفية التحكم فيه
المحتويات ما هي وظيفة هرمون الجريلين؟تأثيرات أخرىخفض مستويات هرمون الجريلينالتقليل من تناول الفركتوزتناول المزيد من بعض العناصر الغذائيةممارسة الرياضةالحد من…
تمزق العضلات، أعراضه وأسبابه وكيفية علاجه
منوعات
أغسطس 11, 2020
تمزق العضلات، أعراضه وأسبابه وكيفية علاجه
المحتويات الأعراضالأسبابتشخيص الحالةكيفية علاج تمزق العضلاتالعلاجات المنزليةالعلاجات الطبيةتمارين للتعافيالوقاية اللازمةأوقات التعافيمتى يجب زيارة الطبيبالخلاصة: يحدث تمزق العضلات عندما تصبح العضلات…
فوائد التمارين الهوائية: تقوية القلب والحفاظ على الوزن الصحي
تمارين الكارديو
أغسطس 10, 2020
فوائد التمارين الهوائية: تقوية القلب والحفاظ على الوزن الصحي
المحتويات فوائد التمارين الهوائية1. الوقاية من أمراض القلب2. الحفاظ على الوزن الصحي3. ضبط مستويات السكر في الدم4. يخفض ضغط الدم5.…
متى يكون افضل وقت لوزن الجسم؟
التخسيس
سبتمبر 12, 2020
متى يكون افضل وقت لوزن الجسم؟
المحتويات افضل وقت لوزن الجسمأسوأ وقت لوزن الجسماستخدم معدات دقيقةاستخدم المعدات بشكل صحيحاستخدام نفس المقاييسعوامل أخرى للحفاظ على الإتساقالخلاصة: افضل…
كيف تحافظ على صحتك مع ضعف جهاز المناعة
منوعات
أغسطس 10, 2020
كيف تحافظ على صحتك مع ضعف جهاز المناعة
المحتويات علامات وأعراض ضعف جهاز المناعةنصائح للبقاء بصحة جيدةالنظافة الجيدةتجنُّب الأشخاص المرضىالحجر الصحي خلال جائحة COVID-19تطهير الأدوات المنزليةاتبع نصيحة الطبيب…
ما هي البروتينات: انواعها، مصادرها، الكمية التي يجب تناولها في اليوم
التغذية
أكتوبر 26, 2021
ما هي البروتينات: انواعها، مصادرها، الكمية التي يجب تناولها في اليوم
المحتويات ما هي البروتينات؟الأحماض الأمينية والبروتيناتأنواع البروتيندور البروتينات في الجسممصادر البروتينات الطبيعيةنقص البروتينكمية البروتين التي يحتاجها الجسم في اليومالبروتين والسعرات…