تتجلى فوائد العضلات والألياف العصبية في كونهما يقومان بتحريك أجسامنا بشكل جيد. إنها تمكن أعضائنا الداخلية من العمل. يحتوي جسم الإنسان على أكثر من 600 عضلة، والتي تشكل حوالي 40 بالمائة من وزن الجسم.
جميع العضلات مصنوعة من نوع من الأنسجة المرنة. تتكون كل عضلة من آلاف، أو عشرات الآلاف من ألياف عضلية صغيرة. يبلغ طول كل لُييف عضلي حوالي 40 ملم. يتكون من خيوط صغيرة من الألياف.
من فوائد العضلات أنها تتحكم في كل الألياف العضلية بواسطة العصب، مما يجعلها تنقبض. تعتمد قوة العضلات بشكل أساسي على عدد الألياف الموجودة.
لتغذية العضلات، يقوم الجسم باستقلاب الطعام لجعل الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP)، وتحول خلايا العضلات ATP إلى طاقة ميكانيكية.
أنواع العضلات
لدى البشر والفقاريات الأخرى عضلات هيكلية.
العضلات الهيكلية
من فوائد العضلات الهيكلية أنها تحرك الأجزاء الخارجية من الجسم والأطراف. تغطي العضلات الهيكلية العظام وتعطي أجسامنا شكلها المثالي. لكل عضلة هيكلية في جسم الإنسان توجد واحدة متطابقة على الجانب الآخر.
هناك حوالي 320 زوجًا من العضلات الثنائية المتطابقة. عندما تنقبض إحدى العضلات، تتوسع الأخرى، وهذا يسمح بالحركة. ترتبط العضلات بأوتار قوية، وترتبط الأوتار بالعظام أو متصلة بها مباشرة.
تمتد الأوتار فوق المفاصل، وهذا يساعد على الحفاظ على استقرار المفاصل. نحن نتحكم بوعي في العضلات الهيكلية.
تحدث معظم الحركات التي نراها عندما تنقبض العضلات الهيكلية. وتشمل هذه تحريك أعيننا و رأسنا و ذراعينا و أصابعنا أثناء الجري والمشي والتحدث.
يتم التحكم في تعابير الوجه، مثل الابتسامات والعبوس وحركات الفم و اللسان من خلال العضلات الهيكلية.
تقوم العضلات الهيكلية باستمرار بإجراء تعديلات صغيرة للحفاظ على الوضع. يحافظون على ظهر الشخص بشكل مستقيم. يجب أن تبقى العظام في الوضع الصحيح حتى لا تنفصل المفاصل. تقوم العضلات والأوتار الهيكلية بذلك.
كما تولد العضلات الهيكلية الحرارة عندما تنقبض وتنبسط. هذا يساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم. ما يقرب من 85 في المائة من الحرارة التي ينتجها الجسم ترجع إلى تقلصات العضلات.
أنواع العضلات الهيكلية
تنقسم العضلات الهيكلية إلى أنواع مختلفة. النوعان الرئيسيان هما الألياف العضلية بطيئة الانقباض والألياف العضلية سريعة الانقباض.
الألياف العضلية بطيئة الانقباض: هذه عضلات كثيفة ولها شعيرات. فهي غنية بالميوغلوبين والميتوكوندريا. هذا يعطيهم لونهم الأحمر.
يمكن لهذا النوع من العضلات أن ينقبض لفترة طويلة دون بذل الكثير من الجهد. يمكن أن تحافظ عضلات النوع الأول على النشاط الهوائي باستخدام الكربوهيدرات والدهون كوقود.
الالياف العضلية سريعة الانقباض: يمكن لهذه العضلات أن تنقبض بسرعة وبقوة كبيرة. الانكماش قوي ولكنه قصير المدة. هذا النوع من العضلات مسؤول عن معظم قوة عضلاتنا، وزيادة في الكتلة بعد فترات من تدريب الوزن. وهي الأقل كثافة في الميوغلوبين والميتوكوندريا.
العضلات المخططة
العضلات الهيكلية هي عضلات مخططة. تتكون من الآلاف من ساركوميرات أو وحدات العضلات. العضلات الملساء ليست مخططة.
تبدو العضلات المخططة مخططة تحت المجهر، لأن كل ساركوميري يتكون من أشرطة متوازية من مواد مختلفة. عندما تسترخي العصابات في الساركوم أو تنقبض، تمدد العضلات بأكملها أو ترتخي. تتفاعل نطاقات مختلفة داخل كل عضلة، مما يسمح للعضلة بالتحرك بقوة وسلاسة.
عضلات القلب
عضلات القلب هي المسؤولة عن ضربات القلب. هي موجودة فقط في القلب. تعمل عضلات القلب دون توقف، ليلاً ونهارًا. إنها تعمل تلقائيًا، ولكنها متشابهة في الهيكل مع العضلات الهيكلية. يتم تصنيفها أحيانًا على أنها عضلات مخططة.
من فوائد العضلات القلبية أنها تجعل القلب ينقبض بحيث يمكن للقلب أن يضغط على دمنا، ويفرج عنه حتى يتمكن القلب من الامتلاء بالدم مرة أخرى.
العضلات الملساء
العضلات الملساء مسؤولة عن حركات المعدة والأمعاء والقلب والشرايين و الأعضاء المجوفة. تسمى العضلات الملساء في الأمعاء أيضًا بالعضلات الحشوية. يتم تنشيط هذه العضلات تلقائيًا. نحن لا ندرك أننا نستخدمها. على عكس العضلات الهيكلية، فإنها لا تعتمد على التفكير الواعي.
تتقلص العضلات الملساء في جدران الأمعاء وتدفع الطعام إلى الأمام. أثناء الولادة ، تنقبض العضلات الملساء في رحم المرأة. تتقلص وتتوسع، اعتمادًا على مقدار الضوء هناك. تعتمد هذه الحركات على حركات العضلات الملساء.
توجد العضلات الملساء أيضًا داخل جدران المثانة والشعب الهوائية والمفاصل في الجلد، مما يجعل الشعر واقفاً.
ما يُمكن أن يُحدث خلل في العضلات؟
يمكن أن تنشأ مجموعة واسعة من المشاكل مع العضلات.
بعض الأنواع الشائعة هي:
تشنجات العضلات أو خيول تشارلي: يمكن أن تنتج عن الجفاف أو عضلات الساق الضيقة أو انخفاض مستويات البوتاسيوم أو المغنيسيوم أو الاضطرابات العصبية أو الأيضية أو بعض الأدوية.
تشوهات العضلات الخلقية: يولد بعض الناس بالعضلات أو مجموعات العضلات التي لم يتم تطويرها بشكل صحيح. يمكن أن تكون هذه مشكلة معزولة أو جزءًا من متلازمة.
ضعف العضلات: يمكن أن تعني مشاكل الجهاز العصبي أن الرسائل لا تنتقل بشكل فعال بين الدماغ والعضلات.
يمكن أن يحدث هذا في خلل وظيفي في الخلايا العصبية الحركية سواء العلوية أو السفلية، أو حالات مثل الوهن العضلي، والتي تؤثر على المنطقة التي تنضم فيها الأعصاب إلى العضلات. يمكن أن تؤدي السكتة الدماغية وضغط الحبل الشوكي والتصلب المتعدد إلى ضعف العضلات.
إذا كان المريض يبحث عن مساعدة طبية لضعف العضلات، فسيقوم الطبيب بإجراء فحص بدني وتصنيف قوة عضلات المريض قبل أن يقرر ما إذا كانت هناك حاجة لإجراء اختبارات إضافية.
إذا وجد الطبيب أدلة على ضعف العضلات، فقد يطلب إجراء اختبارات لمعرفة المشكلة الكامنة. يعتمد العلاج على السبب. يمكن أن يكون ألم العضلات علامة على الإصابة.
علاج إصابة العضلات
لتخفيف أعراض إصابة العضلات، ضع RICE والذي يعني:
الراحة Rest: خذ استراحة من النشاط البدني.
الثلج Ice: ضع كمادة ثلجية لمدة 20 دقيقة عدة مرات في اليوم.
الضغط Compression: يمكن لضمادة الضغط أن تقلل التورم
الارتفاع Elevation: ارفع الجزء المصاب لتقليل التورم.
إذا كان الشخص يعاني من ألم عضلي شديد وغير مبرر أو ضعف عضلي، خاصة إذا كان يعاني أيضًا من صعوبة في التنفس، فمن المهم زيارة الطبيب في أقرب وقت ممكن.
تطوير وعلاج العضلات بالتمرين
يؤدي تطوير العضلات من خلال التمرين إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وصحة العظام والصحة العامة، يعزز القوة القدرة على التحمل.
هناك أنواع مختلفة من التمارين.
التمارين الهوائية: الجلسات طويلة الأمد مع مستويات متوسطة إلى منخفضة من الجهد. يتم استخدام العضلات أقل بكثير من سعتها القصوى. الماراثون هو مثال على نشاط هوائي له مدة طويلة جدًا.
تعتمد الأنشطة الهوائية بشكل أساسي على نظام الأيروبيك في الجسم. يستخدمون نسبة أعلى من الألياف العضلية من النوع 1 “الارتعاش البطيء”. يأتي استهلاك الطاقة من الكربوهيدرات والدهون والبروتين. ينتج الجسم كميات كبيرة من الأكسجين وينتج القليل جدًا من حمض اللاكتيك.
التمارين اللاهوائية: تنقبض العضلات بشكل مكثف عند مستوى يقترب من قوتها القصوى. الرياضيون الذين يهدفون إلى تحسين قوتهم وسرعتهم وقوتهم سيركزون أكثر على هذا النوع من التمارين.
يستمر النشاط اللاهوائي الفردي من بضع ثوان إلى دقيقتين كحد أقصى.
تشمل الأمثلة رفع الأثقال والجري والتسلق و حبل القفز.
يستخدم التمرين اللاهوائي المزيد من النوع 2 “ألياف عضلية سريعة الانقباض”. مصادر الوقود الرئيسية هي ATP أو الجلوكوز. يتم استخدام كمية أقل من الأكسجين والدهون والبروتين. ينتج هذا النوع من النشاط كميات كبيرة من حمض اللاكتيك.
ستجعل التمارين اللاهوائية الجسم أقوى، لكن التمارين الهوائية ستجعله أكثر لياقة.
إليك: التمارين الهوائية واللاهوائية: هل يجب الجمع بينهما معا
للحفاظ على صحة العضلات يجب ممارسة الرياضة بانتظام وتناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية بإجراء تمارين تقوية العضلات لمجموعات العضلات الرئيسية: الساقين والورك والصدر والبطن والظهر والكتفين والذراعين مرتين على الأقل في الأسبوع.
إليك: برنامج تدريب كمال الاجسام: استهدف عضلاتك كاملة في المنزل
يمكن أن يكون ذلك من خلال رفع الأوزان، أو استخدام حبال المقاومة، أو الأعمال اليومية مثل البستنة أو التسوق.
البروتين والكربوهيدرات والدهون ضرورية لبناء العضلات. 10 إلى 35 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية يجب أن يكون من البروتين.
يوصون بالكربوهيدرات عالية الجودة، مثل الشوفان، الخبز الكامل الأرز البني، الكينوا.. بالإضافة إلى الدهون الصحية مثل الأفوكادو، المكسرات، الجبن، الزيوت النباتية… في حين أن الألياف مهمة، ينصح بتجنب الأطعمة الغنية بالألياف قبل أو أثناء التمرين.
إقرأ المزيد:
ضمور العضلات: أعراضه وكيفية علاجه
تضخم العضلات: أسرار وميكانيزمات بناء العضلات بسرعة
الذاكرة العضلية حقيقة أم خيال وكيف تساعد في بناء العضلات بسرعة؟
