التغذية

أفضل 8 اطعمة لزيادة هرمون التستوستيرون في الجسم

اطعمة لزيادة هرمون التستوستيرون: التستوستيرون هو هرمون ذكري له مجموعة من الوظائف والتي لا تقتصر على الدافع الجنسي فقط. الهرمون مسؤول أيضًا عن:

صحة العظام والعضلات

إنتاج الحيوانات المنوية

نمو الشعر

يمكن أن ينقص هرمون التستوستيرون مع تقدمك في العمر، وكذلك من الأمراض المزمنة. غالبًا ما يتم علاج قصور الغدد التناسلية، الذي يُسمى أيضًا انخفاض هرمون التستوستيرون أو انخفاض T، طبيًا للوقاية من المشاكل الصحية المستقبلية.

هناك بعض الاطعمة لزيادة هرمون التستوستيرون يمكنك إدراجها في نظامك الغذائي المتوازن.

من المستحسن مراعاة إجمالي تناول الأطعمة التي تحتوي على الهرمونات أو العناصر الغذائية التي تحاكي الهرمونات، مثل فيتويستروغنز، لتحقيق مستويات هرمون تستوستيرون محسنة. 

أظهرت بعض الدراسات أن هذه العناصر الغذائية قد يكون لها تأثير على توازن الهرمونات الكلي. جنبًا إلى جنب مع توصيات طبيبك، قد تفكر في تناول الاطعمة لزيادة هرمون التستوستيرون في الجسم.

هناك عنصران غذائيان مهمان بشكل خاص لنظامك الغذائي هما فيتامين D والزنك، وكلاهما مصادر جيدة لإنتج التستوستيرون. هذه المقالة التي بين يديك تسلط الضوء على أفضل الاطعمة لزيادة هرمون التستوستيرون في الجسم فتابع معي…

أفضل الاطعمة لزيادة هرمون التستوستيرون

1- التونة

أفضل الاطعمة لزيادة هرمون التستوستيرون - التونة
أفضل الاطعمة لزيادة هرمون التستوستيرون – التونة

التونة من أفضل الاطعمة لزيادة هرمون التستوستيرون فهي غنية بفيتامين D، الذي يرتبط بطول العمر وإنتاج هرمون التستوستيرون. كما أنها غذاء صحي للقلب وغني بالبروتين وقليل السعرات الحرارية.

سواء اخترت التونة المعلبة أو الطازجة، يمكن أن يكون تناول هذه الأسماك طريقة طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون. تفي حصة التونة باحتياجاتك اليومية من فيتامين D.

إذا لم تكن من محبي التونة، يمكنك التفكير في مصادر سمكية أخرى لفيتامين D، مثل السلمون أو السردين. تذكر أن الاعتدال هو المفتاح. استهدف حصتين إلى ثلاث حصص كحد أقصى في الأسبوع لتقليل تناول الزئبق الموجود في المأكولات البحرية.

2- حليب قليل الدسم بفيتامين D

الحليب هو مصدر كبير للبروتين والكالسيوم. يتم تشجيع الأطفال والنساء على شرب الحليب لتحسين صحة العظام، ولكن يمكن للحليب أيضًا أن يحافظ على عظام الرجال قوية أيضًا. قد يحافظ محتوى فيتامين D أيضًا على مستويات هرمون التستوستيرون تحت السيطرة.

تأكد من اختيار الحليب المدعم بفيتامين D. اختر إصدارات قليلة الدسم أو خالي من الدسم. لديهم نفس العناصر الغذائية مثل الحليب كامل الدسم بدون كل الدهون المشبعة.

3- صفار البيض

أفضل الاطعمة لزيادة هرمون التستوستيرون - صفار البيض
أفضل الاطعمة لزيادة هرمون التستوستيرون – صفار البيض

صفار البيض هو مصدر غني آخر لفيتامين D. في حين أن الكوليسترول له سمعة سيئة، يحتوي صفار البيض على مغذيات أكثر من بياض البيض.

يمكن أن يساعد الكوليسترول في صفار البيض في خفض نسبة التستوستيرون. حتى طالما لم يكن لديك أي مشاكل سابقة في الكوليسترول، يمكنك تناول بيضة واحدة في اليوم بأمان.

4- الحبوب المدعمة

البيض ليس طعام الإفطار الوحيد الذي يمكن أن يساعد في خفض التستوستيرون. إذا كان عليك مراقبة نسبة الكوليسترول في الدم، فهذه أخبار جيدة بشكل خاص.

بعض العلامات التجارية للحبوب مدعمة بفيتامين D، ناهيك عن المغذيات الصحية الأخرى للقلب. ضع في اعتبارك دمج الحبوب المدعمة في روتين الإفطار لبدء يومك.

5- المحار

أفضل الاطعمة لزيادة هرمون التستوستيرون - المحار
أفضل الاطعمة لزيادة هرمون التستوستيرون – المحار

يعتبر الزنك من المغذيات الأساسية خلال فترة البلوغ، ويمكن لآثاره أن تحافظ على هرمونات الذكور تحت السيطرة طوال فترة البلوغ. يستفيد الرجال الذين يعانون من انخفاض هرمون التستوستيرون من زيادة تناول الزنك إذا كان لديهم أيضًا نقص في الزنك. المحار مصادر جيدة لهذا المعدن.

إليك: 10 من افضل الاطعمة الغنية بالزنك – أضفها إلى برنامجك الغذائي

6- سلطعون البحر

قد تقدم وجبة عرضية من سرطان البحر مستويات هرمون التستوستيرون لديك بشكل جيد. ويرجع الفضل في ذلك جزئيًا إلى محتوى الزنك في هذه المأكولات البحرية المفضلة. وفقًا للمعهد الوطني للصحة، يحتوي سرطان الملك في ألاسكا على 43 في المائة من القيمة اليومية للزنك في خدمة 3 أونصات فقط.

7- لحم البقر

هناك مخاوف صحية حقيقية حول الاستهلاك المفرط للحوم الحمراء. ليس فقط أن بعض اللحوم تحتوي على دهون أكثر من الدواجن، ولكن تناول الكثير منها مرتبط أيضًا ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان القولون.

تحتوي بعض قطع اللحم البقري على مغذيات يمكنها تعزيز هرمون التستوستيرون. يعد كبد البقر مصدرًا استثنائيًا لفيتامين D، في حين يحتوي لحم البقر المفروم والمشاوي على الزنك. للتحكم في دهون الحيوانات، اختر فقط قطع اللحم الخالية من الدهون وتجنب تناولها كل يوم.

إليك: الزنك في التغذية: الفوائد و الاضرار و الجرعة الموصى بها

8- الفاصوليا

أفضل الاطعمة لزيادة هرمون التستوستيرون - الفاصوليا

أفضل الاطعمة لزيادة هرمون التستوستيرون هي الفاصوليا، لها فوائد أكثر مما تعتقد. تعتبر العديد من البقوليات، مثل الحمص والعدس والفاصولياء، مصادر جيدة للزنك. كمكافأة، هذه الأطعمة مليئة بالألياف والبروتينات النباتية التي يمكن أن تحمي صحة قلبك.

قد تساعد التغييرات في النظام الغذائي الصحي مع انخفاض هرمون التستوستيرون، لكنها ليست علاجات لقصور الغدد التناسلية. يجب أن يؤكد الطبيب أن لديك هرمون تستوستيرون منخفض من خلال الفحص البدني واختبار الدم.

إذا تم تشخيصك بانخفاض مستوى التستوستيرون، فقد توصف لك بدائل هرمون التستوستيرون، مثل:

  • أقراص أو حبوب
  • بقع الجلد
  • جل موضعي
  • الحقن

يمكن أن تأتي هذه الأدوية أيضًا مع خطر الآثار الجانبية الخطيرة، لذا تأكد من مناقشتها جميعًا مع طبيبك مسبقًا. بالإضافة إلى ذلك، ضع في اعتبارك إجراء تعديلات غذائية لتحسين صحتك العامة، وليس فقط لعلاج انخفاض T.

إقرأ المزيد:

فوائد التستوستيرون على الجسم

مكمل الزنك وعلاقته بهرمون التستوستيرون

ما هو هرمون التستوستيرون ولماذا هو مهم في بناء العضلات

الوسوم

haronefit

مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية (Fabulous body) حاصل على دبلوم في الفيتنس والتغذية الصحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق