نصائح

افضل وقت لحرق السعرات الحرارية في اليوم

تحرق أجسامنا العديد من السعرات الحرارية طوال اليوم للحفاظ على العمليات الحيوية في جسمنا سواء كان ذلك ضخ الدم، أو عمل الرئتين ناهيك عن الحفاظ على المئات من عمليات الجسم الأخرى. 

هناك العديد من الدراسات الحالية التي تُظهر افضل وقت لحرق السعرات الحرارية في اليوم، هذا الوقت يكون فيه معدل التمثيل الغذائي في أعلى مستوياته.

المقالة التي بين أيدينا تكشف عن افضل وقت لحرق السعرات الحرارية في اليوم، لكن قبل البدء إليك تعريف للسعرات الحرارية وتوازن الطاقة فتابع معي… 

ما هي السعرات الحرارية؟

السعرات الحرارية هي مقياس للطاقة، وعادة ما تستخدم لقياس محتوى الطاقة من الأطعمة والمشروبات. من الناحية الفنية، يتم تعريف السعرات الحرارية الغذائية على أنها كمية الطاقة المطلوبة لرفع درجة حرارة 1 كيلوغرام من الماء بمقدار درجة مئوية واحدة.

تستخدم السعرات الحرارية التي تتناولها وتشربها في الوظائف الأساسية مثل التنفس والتفكير، بالإضافة إلى الأنشطة اليومية مثل المشي والتحدث والأكل. سيتم تخزين أي سعرات حرارية زائدة كدهون. إذا كنت تتناول الأطعمة بشكل مستمر أكثر مما تحرقه سيؤدي ذلك إلى زيادة الوزن مع مرور الوقت.

دراسات حول افضل وقت لحرق السعرات الحرارية في اليوم

دراسات حول افضل وقت لحرق السعرات الحرارية في اليوم
دراسات حول افضل وقت لحرق السعرات الحرارية في اليوم

أظهرت دراسة حديثة أن التمثيل الغذائي للشخص لا يبقى على حاله لمدة 24 ساعة في الواقع، هناك أوقات من اليوم يحرق فيها الجسم عددًا أكبر من السعرات الحرارية.

تظهر الأبحاث أن ساعتنا الداخلية في أجسامنا قد تكون لها علاقة بكيفية معالجة السعرات الحرارية أكثر مما كان يُعتقد سابقًا.

أثناء الجلوس في وقت متأخر من بعد الظهر وبداية المساء قد لا تشعر باختلاف كبير على خلاف الجلوس في الصباح، يحرق الشخص سعرات حرارية أكثر بنسبة 10 في المائة في وقت لاحق من اليوم.

كل شخص يحرق السعرات الحرارية بغض النظر عما يفعله، حتى أثناء النوم. يحتاج جسم الإنسان إلى السعرات الحرارية ويستخدمها لتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها للعمل بشكل صحيح.

لمعرفة المزيد عن قدراتنا الداخلية على حرق السعرات الحرارية، أجرى الباحثون دراسة على سبعة أشخاص. بقي المشاركون في بيئة معزولة لا تحتوي على نوافذ أو ساعات أو هواتف أو إنترنت. هذا يعني أنه ليس لديهم أدلة على الوقت من اليوم.

تم تخصيص وقت لكل واحد منهم للذهاب إلى الفراش ووقت الاستيقاظ، وخلال الدراسة التي استمرت 3 أسابيع، تم تعديل تلك الأوقات بعد 4 ساعات كل يوم. بشكل أساسي.

نظرًا لأن أجسادهم لم تكن قادرة على الاستقرار في إيقاع محدد لأنهم كانوا ينامون ويستيقظون في أوقات مختلفة كل يوم، فقد طوروا أنماطهم الخاصة. قام الباحثون بقياس معدل الأيض في أوقات مختلفة من اليوم لتحديد كيفية تعامل أجسامهم مع استهلاك السعرات الحرارية على مدار الساعة.

اكتشفوا أن معدل الأيض كان أقل في وقت متأخر خلال “الليل”، وأعلى بعد حوالي 12 ساعة، “بعد الظهر والمساء”.

 يقول “كيرسي مارجا” زيتينج من قسم النوم والاضطرابات اليومية في بريجهام ومستشفى النساء وكلية الطب بجامعة هارفارد “حقيقة أن القيام بنفس الشيء في وقت واحد من اليوم يحرق سعرات حرارية أكثر بكثير من القيام بنفس الشيء في وقت مختلف من اليوم”.

حرق السعرات الحرارية باستمرار

افضل وقت لحرق السعرات الحرارية في اليوم - حرق السعرات الحرارية باستمرار
افضل وقت لحرق السعرات الحرارية في اليوم – حرق السعرات الحرارية باستمرار

يحرق البشر السعرات الحرارية بغض النظر عما يفعلونه، سواء كانوا ينامون في سرير، أو يتجولون في حديقة، أو يمارسون التمارين الرياضية.

يتناول الناس السعرات الحرارية من خلال الطعام والشراب ويستخدمون تلك السعرات الحرارية عن طريق التنفس وهضم الأطعمة ومع كل حركة يقومون بها. كلما تحرك الشخص أكثر، زاد حرق السعرات الحرارية.

غالبًا ما يلجأ الناس إلى حساب السعرات الحرارية عندما يأملون في إنقاص بعض الوزن لأنه عندما يحرق الشخص سعرات حرارية أكثر مما يتناوله، فإنه يميل إلى فقدان الوزن.

ماذا يعني هذا بالنسبة لنا؟

كل شخص لديه معدل الأيض الشخصي للراحة ، وهو مقياس لمدى سرعة استهلاك الجسم للطاقة. وكشفت الدراسة أن هذا المعدل يتقلب على مدار اليوم.

إذا كانت أجسامنا تحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع قليلاً في فترة ما بعد الظهر حتى وقت مبكر من المساء، فقد يكون من الجيد جعل الغداء أكبر وجبة في اليوم بدلاً من العشاء.

تقول “جين دافي”، التي تعمل أيضًا في قسم اضطرابات النوم والساعة البيولوجية في مستشفى بريجهام: 

لا يقتصر الأمر على ما نأكله، ولكن عندما نأكل ونستريح، يؤثر هذا على مقدار الطاقة التي نحرقها أو نخزنها على شكل دهون. انتظام العادات، مثل الأكل والنوم، مهم جدًا للصحة العامة “.

عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميا

افضل وقت لحرق السعرات الحرارية في اليوم - عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميا
افضل وقت لحرق السعرات الحرارية في اليوم – عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميا

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم على عدة عوامل مثل الجنس والعمر والوزن ومستوى النشاط. على سبيل المثال، سيحتاج رياضي يبلغ من العمر 25 عامًا إلى سعرات حرارية أكثر من امرأة تبلغ من العمر 70 عامًا و لا تمارس الرياضة.

إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فسوف تحتاج إلى إحداث نقص في السعرات الحرارية عن طريق تناول كمية أقل مما يحرقه جسمك.

إذا كنت تحاول زيادة الوزن، فسوف تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك.

استخدم هذه الآلة الحاسبة لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها يوميًا. تعتمد هذه الآلة الحاسبة على معادلة Mifflin-St Jeor، وهي طريقة دقيقة لتقدير احتياجات السعرات الحرارية.

إقرأ المزيد:

عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها يوميًا لـ انقاص الوزن في وقت قصير

افضل تطبيقات حساب السعرات الحرارية: اصنع برنامجك الخاص بنفسك

كيفية حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن

ERRACHKI Harone

مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية (Fabulous body) حاصل على دبلوم في الفيتنس والتغذية الصحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى