التخسيسنصائح

متى يكون افضل وقت لوزن الجسم؟

افضل وقت لوزن الجسم: قد يكون الوقوف على الميزان في المنزل أمرًا محبطًا لكثير من الناس. يمكن أن يتقلب وزن الجسم على مدار اليوم، وقد تُظهر المقاييس أرقامًا أعلى أو أقل اعتمادًا على الوقت الذي يتم استخدامها فيه من اليوم.

يمكن أن تكون المقاييس بمثابة دليل لفقدان الوزن. تظهر إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يزنون أنفسهم من ست إلى سبع مرات في الأسبوع بدلاً من مرة واحدة فقط في الأسبوع أظهروا زيادة في فقدان الوزن الأسبوعي.

ومع ذلك، فإن الوزن ليس المؤشر الوحيد للصحة. تقول جمعية القلب الأمريكية (AHA) إنه لا ينبغي على الشخص “التعلق بالرقم”. يمكن أن يؤثر تناول السوائل ومستوى النشاط البدني والهرمونات لدى الشخص على الرقم على المقاييس حتى لو كان يزن نفسه في نفس الوقت كل يوم.

حسنا، هذه المقالة تقدم بعض المعلومات حول أسوأ و افضل وقت لوزن الجسم بالإضافة إلى بعض النصائح حول الحصول على وزن دقيق.

إليك: حساب مؤشر كتلة الجسم BMI

افضل وقت لوزن الجسم

افضل وقت لوزن الجسم
افضل وقت لوزن الجسم

الوقت المحدد الذي يزن فيه الشخص نفسه كل يوم أقل أهمية من الاتساق. لتتبع فقدان الوزن أو زيادة الوزن، يجب على الأشخاص دائمًا أن يزنوا أنفسهم في نفس الوقت تقريبًا من اليوم.

يمكن أن يتغير الوزن طوال اليوم. سيحصل الشخص على قياس أقل دقة للتقدم إذا استخدم المقياس في أوقات مختلفة وفي أيام مختلفة.

افضل وقت لوزن الجسم يكون في الصباح بعد التبول. تشمل أسباب ذلك:

التمرين أو أي نشاط بدني آخر لن يؤثر على العدد

ربما مرت عدة ساعات منذ آخر وجبة 

يمكن أن يصبح جزءًا من الروتين الصباحي للشخص

الاتساق هو المفتاح. إذا كان أول شيء في الصباح لا يجدي نفعا مع الشخص، فعليه اختيار وقت أكثر ملاءمة من اليوم والالتزام به.

إليك: الوزن المثالي: نطاقات الوزن حسب الطول والجنس

أسوأ وقت لوزن الجسم

افضل وقت لوزن الجسم - أسوأ وقت لوزن الجسم
أسوأ وقت لوزن الجسم

على الرغم من أن أول شيء في الصباح، بعد التبول، قد يكون افضل وقت لوزن الجسم، فلا يوجد أسوأ وقت. ومع ذلك، قد يرغب الشخص في تجنب الصعود على الميزان بعد أنشطة معينة يمكن أن تتخلص من الوزن المقاس. الأمثلة تشمل:

مباشرة أو بعد تناول وجبة كبيرة

بعد شرب كمية كبيرة من السائل

بعد التمرين أو النشاط البدني

يجب على الشخص أيضًا تجنب وزن نفسه في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية. خلال الأسبوع الذي يسبق الحيض، تسبب الهرمونات تقلبات في الوزن. يمكن أن تؤثر هذه التقلبات بشكل مؤقت على قياسات الوزن.

إليك: أفضل الطرق لعلاج السمنة، والحصول على جسمك المثالي

استخدم معدات دقيقة

افضل وقت لوزن الجسم - استخدم معدات دقيقة
افضل وقت لوزن الجسم – استخدم معدات دقيقة

الاتساق في قياس الوزن لا ينطبق فقط على الوقت ولكن أيضًا على العديد من العوامل الأخرى. على سبيل المثال، ستكون بعض المقاييس أكثر دقة من غيرها. 

يمكن للناس البحث في نوعية الميزان للحصول على مراجعات جيدة والتفكير في طلب توصيات من أخصائي رعاية صحية أو مدرب شخصي.

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، فإن المقاييس الرقمية أكثر دقة، ويجب على الأشخاص تجنب استخدام موازين الحمام المحملة بنابض.

إليك حاسبة الوزن المثالي

استخدم المعدات بشكل صحيح

يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بـ:

وضع المقاييس على أرضيات صلبة ومستوية، مثل البلاط أو الخشب. 

يجب أيضا تجنب وضع المقاييس على السجادة أو الأرضيات غير المستوية، لأن هذا لن يوفر قياسًا دقيقًا.

يجب على الشخص أن يقف بكلتا قدميه في وسط الميزان وأن يظل ثابتًا قدر الإمكان عند قياس الوزن.

يجب أن تسجيل الوزن لأقرب علامة عشرية.

يجب على الأشخاص بعد ذلك اتباع تعليمات الشركة المصنعة لمعايرة المقاييس.

استخدام نفس المقاييس

افضل وقت لوزن الجسم - استخدام نفس المقاييس

للحصول على نتائج أكثر دقة، من المهم استخدام مجموعة واحدة فقط من المقاييس. حتى إذا كانت المعايير غير دقيقة، فمن خلال استخدام نفس المقاييس باستمرار، سيتمكن الشخص من تتبع التغييرات في وزنه بدقة. 

إذا كنت تستخدم مجموعة أخرى من المقاييس، فقد لا تكون أي تغييرات في القياس تمثيلًا حقيقيًا لتغير الوزن.

يجب على الشخص تجنب وزن نفسه في الصالات الرياضية والنوادي الصحية وغيرها من مرافق اللياقة البدنية. على الرغم من أن المقاييس قد تكون دقيقة، إلا أن هناك المزيد من المتغيرات التي يصعب التحكم فيها، مثل الوقت من اليوم ومستوى النشاط والملابس.

حتى إذا قام الشخص بظبط المعدات، فقد لا تكون دقيقة دائمًا في عرض قياس الوزن. أظهرت دراسة أجريت عام 2017 شملت مقاييس في 27 عيادة صحة الطفل أن 16 مقياسًا فقط من 152 مقياسًا كانت صحيحة بنسبة 100٪.

ومع ذلك، باستخدام نفس المقاييس، يجب أن يظل الشخص قادرًا على تتبع تغيرات الوزن مع مرور الوقت.

إليك: حساب كتلة العضلات في الجسم؟

عوامل أخرى للحفاظ على الإتساق

عند قياس الوزن، يريد الشخص معرفة وزنه، دون وزن ملابسه. لذلك، للحصول على قياس دقيق للوزن، يجب أن تقف عارياً على الميزان.

إذا لم يكن ذلك ممكنًا، يجب أن تحاول أن يكون ثابتًا في ملابسك. على سبيل المثال ، يمكن ارتداء نفس الأحذية في كل مرة تحاول فيها وزن جسمك.

من المهم ملاحظة أن المقاييس ستقيس أيضًا أي طعام أو سائل مستهلك مؤخرًا. يزداد وزن الشخص عادة بعد تناول الطعام ويقل بعد التمرين بسبب فقدان الماء من خلال التعرق.

هذا العامل هو سبب آخر يجعل الصباح افضل وقت لوزن الجسم، حيث سيكون هذا قبل أن تأكل أو تمارس الرياضة. بالنسبة للعديد من الأشخاص، فإن قياس الوزن في الصباح يجعل من السهل أيضًا نزع ملابسهم والوقوف على الميزان.

الخلاصة:

عادةً ما يكون الصباح هو افضل وقت لوزن الجسم وأكثر دقة. إذا لم يكن هذا التوقيت ممكنًا، يجب على الشخص أن يزن نفسه في نفس الوقت كل يوم.

يجب أيضًا التحكم في أكبر عدد ممكن من العوامل، بما في ذلك الأحذية والملابس التي ترتديها والمقاييس التي تستخدمها.

يجب على الناس استخدام فقدان الوزن أو اكتسابه كدليل فقط وتجنب التركيز على الرقم الموجود على الميزان. 

بعض التقلبات في الوزن أمر طبيعي. ومع ذلك، إذا كانت زيادة الوزن أو فقدانه تسبب القلق، يجب عليك التحدث إلى طبيبك الخاص.

إقرأ المزيد:

نسبة دهون البطن: ما هو الرقم المثالي؟

6 طرق لقياس نسبة الدهون في الجسم

حساب نسبة الماء في الجسم

ERRACHKI Harone

مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية (Fabulous body) حاصل على دبلوم في الفيتنس والتغذية الصحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى