fbpx
نصائحتمارين الكارديو

معلومات مهمة يجب معرفتها قبل الجري تحت المطر

يعتبر الجري تحت المطر آمنًا. ولكن إذا كانت هناك عواصف رعدية في منطقتك تشمل برقًا أو أمطارًا غزيرة وكانت درجة الحرارة أقل من درجة التجمد ، فقد يكون الجري تحت المطر خطيرًا.

إذا كنت ستجري أثناء هطول الأمطار، فتأكد من ارتداء ملابسَ مناسبة للعوامل الجوية. قبل أن تغادر، أخبر شخصًا دائمًا بالمكان الذي ستقوم بالجري فيه ولأي مدة تقريبًا.

موقع haronefit يقدم لكم إيجابيات وسلبيات الجري تحت المطر، بالإضافة إلى بعض النصائح المهمة للحفاظ على سلامتك فتابع معنا…

تعرف على التدريب عالي الكثافة (HIIT) فوائده، وكيفية أدائه

هل الجري تحت المطر آمن؟

الجري في الأمطار الخفيفة إلى المعتدلة آمن. قد تجد أنه من المريح الجري أثناء هطول الأمطار.

إليك بعض نصائح الأمان التي يجب وضعها في الاعتبار.

تجنب البرق والعواصف الرعدية

تحقق من توقعات الطقس قبل الخروج. إذا كانت هناك عواصف رعدية في مكان قريب وبرق في منطقتك، فقم بتأجيل الجري إلى يوم آخر، أو قم بالجري على جهاز الجري الداخلي (يمكنك شراء الجهاز من هذا الرابط مع الإستفادة من عروض حصرية)، أو قم بتمرين مختلف للقلب والأوعية الدموية.

تعرف على درجة الحرارة وكن جاهزًا لها

الجري تحت المطر - تعرف على درجة الحرارة وكن جاهزًا لها
الجري تحت المطر – تعرف على درجة الحرارة وكن جاهزًا لها

افحص درجة الحرارة. إذا كانت درجة التجمد أو أقل من ذلك، فقد تمطر بغزارة، فقد يكون من الصعب على جسمك أن يظل دافئًا. هذا يمكن أن يزيد من خطر إصابتك بانخفاض حرارة الجسم، وبالتالي ستتعرض للمرض.

عند العودة إلى المنزل بعد الجري، تخلص من الأحذية والجوارب والملابس المبللة على الفور. احصل على الدفء سريعًا عن طريق لف نفسك ببطانية دافئة أو أخذ حماماََ دافئاََ. اشرب الشاي أو الحساء الساخن للحفاظ على دفء ورطوبة جسمك.

تعرف على المنطقة جيدا

احترس من الطرق الزلقة والمسارات التي جرفتها المياه والفيضانات. تجنب هذه المناطق كلما أمكن ذلك.

ارتدِ أحذية ذات قدرة جر جيدة

قد ترغب أيضًا في ارتداء أحذية لها قوة جر إضافية أو تطأ عليها حتى لا تنزلق عند هطول الأمطار. عادةً ما يعني السحب الإضافي الحذاء الذي يحتوي على نقاط اتصال مختلفة مع الأرض. تتمتع بقبضة أكبر بدلاً من سطح أملس ومسطح.

طريق الجري تحت المطر

طريق الجري تحت المطر
طريق الجري تحت المطر

يمكن أن تصبح الطرق والأرصفة زلقة عندما تمطر. قد ترغب في إبطاء وتيرتك قليلاً لتجنب الانزلاق.

عندما تمطر، فإنه ليس الوقت المناسب للقيام بتمرين سريع. بدلاً من ذلك، ركز على المسافة أو الوقت. تقصير خطواتك لتجنب السقوط. إذا كنت تخطط لتمرين سريع، ففكر في نقله إلى جهاز الجري الداخلي بدلاً من ذلك.

قد تنخفض الرؤية أيضًا في المطر. قد تجد السيارات صعوبة في رؤيتك. ارتدِ ألوانًا مشرقة ومرئية، مثل النيون. استخدم ضوء عاكس أو سترة.

بينما لا يجب أن تؤثر الأمطار الخفيفة على الجري كثيرًا، تجنب الطرق أو المناطق التي حدث فيها فيضان. توخ الحذر عند الجري في البرك. قد تكون أعمق مما تبدو عليه.

إذا كنت تركض على درب تحت المطر، فراقب قدمك. قد تصادف أرضًا زلقة وأوراقًا زلقة وأغصانًا ساقطة.

ارتدِ أحذية الجري المخصصة للجري على الطرق الوعرة. يجب أن تتمتع بقدرة جر جيدة وصد الماء، أو تصريفه بسهولة.

تجنب ارتداء سماعات الرأس إذا كنت تجري في مكان به حركة سير حتى تتمكن من سماع ما يدور حولك. يمكنك أيضًا الركض في العراء عندما تمطر.

يمكن للأمطار الغزيرة والطقس العاصف أن يفكك الأغصان وحتى الأشجار ، مما يؤدي إلى نزولها إلى المسار. إذا كنت تركض تحت الأشجار، انتبه جيداََ!!

من الجيد الجري مع صديق، خاصة على المسارات البعيدة. بهذه الطريقة، إذا أصيب أحدكما، فيمكن للآخر تقديم الإسعافات الأولية الأساسية أو طلب المساعدة، إن لزم الأمر.

اعرف عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجري

خلع الملابس للمطر

ارتدِ طبقات خفيفة وطاردة للرطوبة عند الجري تحت المطر للتحكم في درجة حرارة جسمك بسهولة أكبر. قد يشمل ذلك:

  • طبقة أساسية، مثل قميص طويل الأكمام، تحت القميص
  • طبقة صدفة مقاومة للماء في الأعلى، مثل سترة المطر الخفيفة
  • قد تساعد السراويل الضاغطة في منع الاحتكاك إذا تبللت ساقيك.
  • ارتدِ أحذية جري ذات قدرة جر قوية، مثل أحذية الجري المقاومة للماء.

إذا لم يكن حذائك مقاومًا للماء أو تبلل من الداخل، فقد يكون النعل قابلاً للإزالة. اسحبه بعد الجري حتي يجف.

فوائد الجري تحت المطر

فوائد الجري تحت المطر
فوائد الجري تحت المطر

تظهر الدراسات أنه لا يوجد الكثير من الفوائد الجسدية للجري تحت المطر. في الواقع، قد يقلل من أدائك الرياضي ويحرق سعرات حرارية أقل.

لكن الجري تحت المطر يمكن أن يزيد من مرونة الجسم. على سبيل المثال، إذا كنت تتدرب باستمرار في المطر أو غيره من الظروف الجوية السيئة، فقد تجد أن أوقات الجري تتحسن عندما تختفي في الخارج.

قد تكون المسارات والممرات أيضًا أقل ازدحامًا في الأيام الممطرة على خلاف الأيام العادية.

قائمة لأفضل تمارين الكارديو على الاطلاق

الماراثون تحت المطر!

إذا قمت بالتسجيل في سباق طريق بأي طول وكانت السماء تمطر، فاتبع نصيحة مسؤولي السباق. مع اتباع هذه النصائح أدناه.

ابقى دافئا

إذا كانت هناك منطقة داخلية أو مغطاة حيث يمكنك المأوى قبل بدء السباق، فابقى هناك بالقرب من البداية قدر الإمكان.

إذا كنت في الخارج قبل البدء، ارتدِ معطفًا بلاستيكيًا، أو حتى أكياس قمامة ممزقة، فوق ملابسك لإبقائها جافة قدر الإمكان. (يمكنك رمي هذه الطبقة قبل السباق)

قم ببعض تمارين الإطالة الديناميكية للإحماء والحفاظ على جسمك دافئا قبل الجري.

إذا كان ذلك ممكنًا، خطط لترك تغيير ملابس جافة مع صديق حتى تتمكن من تغييرها بسرعة بعد السباق.

عندما يكون الطقس عاملاً. قد تنخفض الرؤية، وقد تكون الطرق ملساء. ابق آمنًا وحافظ على وتيرة ثابتة. تذكر، حتى المحترفين يحصلون على أوقات أبطأ في المطر.

تجفيف الملابس بعد الجري

قم بإزالة الملابس المبللة، بما في ذلك الأحذية والجوارب، في أسرع وقت ممكن بعد عبور خط النهاية. قد ترغب في التخلي عن احتفالات ما بعد الدعامة والعودة مباشرة إلى المنزل للاستحمام الدافئ. إذا كنت لا تزال غير قادر على الشعور بالدفء ، فاطلب العناية الطبية.

نصائح للتباعد الجسدي

أثناء جائحة COVID-19، من المهم اتباع إرشادات التباعد الجسدي. من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أثناء الجري.

حتى في المطر، لا يزال من المهم الابتعاد عن الآخرين حتى لا تمرض أو تنشر الجراثيم. خطط للبقاء على بعد 6 أقدام (مترين) على الأقل. هذا حوالي ذراعين.

ابحث عن أرصفة مشاة عريضة أو ممرات يسهل فيها الحفاظ على المسافة، واتبع إرشادات بلدك لارتداء غطاء الوجه عند الجري أيضًا. قد يكون مطلوبًا في المكان الذي تعيش فيه. في الأماكن التي يصعب فيها التباعد الجسدي في الأماكن العامة، يكون الأمر أكثر أهمية.

الخلاصة:

يمكن أن يكون الجري تحت المطر وسيلة آمنة لممارسة الرياضة، حتى في يوم الطقس السيئ. قد تجد أنك تستمتع بالجري تحت المطر.

تأكد من ارتداء ملابس مناسبة. قم أيضًا بإزالة أي ملابس مبللة بمجرد وصولك إلى المنزل لتجنب الإصابة بالمرض.

أتمنى أن تكون قد استفدت معنا، لا تنس زيارة موقعنا مرة أخرى…

إقرأ المزيد:

ماذا يحدث عند ممارسة الكارديو كل يوم؟

الفرق بين تمارين الكارديو وتمارين الأوزان

آلام الظهر بعد الجري، أسبابها وأفضل الطرق لعلاجها

ERRACHKI Harone

مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية (Fabulous body) حاصل على دبلوم في الفيتنس والتغذية الصحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى