زيادة الوزن
وصفة دقيق الشوفان المخبوز بالتفاح: وجبة فطور صحية لزيادة الوزن
دقيق الشوفان هو طعام الإفطار الأساسي في أغلب المنازل. توجد طرق عديدة لتحضير دقيق الشوفان، كما أنه مفيدة أيضًا للقلب. يمكن أن تساعد الحبوب الكاملة، مثل دقيق الشوفان، في خفض نسبة الكوليسترول وضغط الدم، بالإضافة إلى مساعدتك في الحفاظ على وزن صحي بسبب كل الألياف الموجودة فيه.
واحدة من أسهل الطرق للتأكد من حصولك على وجبة فطور صحية في الصباح هي إعداد وجبة الإفطار في وقت مبكر.
يمكن خبز دقيق الشوفان المخبوز بالتفاح في عطلة نهاية الأسبوع وتقطيعه إلى حصص فردية ليتم تسخينه والاستمتاع به طوال الأسبوع.
لمسة من القرفة والزنجبيل والفانيليا والعسل والحلاوة الطبيعية من التفاح تجعل هذا الشوفان المخبوز لذيذا جدا! ومع البروتين والدهون الصحية من البيض والحليب وبذور الكتان، فإن دقيق الشوفان هذا سيبقيك ممتلئًا لساعات طويلة.
القيمة الغذائية لوصفة دقيق الشوفان المخبوز بالتفاح
- السعرات الحرارية: 207
- البروتين: 8 جرام
- الكربوهيدرات: 34 جرام
- الدهون: 5 جرام
دقيق الشوفان المخبوز بالتفاح
لمسة من القرفة والزنجبيل والفانيليا والعسل والحلاوة الطبيعية من التفاح تجعل هذا الشوفان المخبوز لذيذا جدا! ومع البروتين والدهون الصحية من البيض والحليب وبذور الكتان، فإن دقيق الشوفان هذا سيبقيك ممتلئًا لساعات طويلة.
المقادير
- 2 أكواب شوفان
- ملعقتان كبيرتان بذور الكتان المطحونة (اختياري)
- 1/4 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
- 1/4 ملعقة صغيرة الزنجبيل المطحون
- 1 1/2 كوب حليب من اختيارك
- 2 بيض كبير
- 1 ملعقة صغيرة فانيليا
- 2 ملاعق كبيرة عسل
- 1 شرائح تفاح كبيرة منزوعة البذور ومقطعة إلىصغيرة
الخطوات
- سخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت. رش طبق خبز 9 بوصة بالزيت.
- في وعاء كبير، اخلط الشوفان مع بذور الكتان والقرفة والزنجبيل.
- في وعاء منفصل، اخفق البيض والحليب والفانيليا والعسل معًا. يقلب مع خليط الشوفان. تصب في طبق الخبز المحضرة وتوضع فوقها شرائح التفاح.
- اخبز من 20 إلى 25 دقيقة. أخرجه من الفرن واتركه يبرد قبل التقطيع أو التبريد.