قد تتساءل عن علاقة الكحول وانقاص الوزن وهل يؤثر على عملية حرق الدهون؟
تشير بعض الأبحاث إلى أن الكحول يؤثر على عملية إنقاص الوزن لدى من يتبعون حمية أو نظاما غذائيا معينا، إضافة إلى ذلك فإن تعاطي الكحول يؤدي إلى زيادة الوزن.
لم تثبت الدراسات بشكل ثابت علاقة الكحول وانقاص الوزن، لكن الإجماع على أن شرب كميات أكبر من المعدل الطبيعي يساهم في زيادة الوزن بشكل كبير.
في هذه المقالة، سأسلط الضوء على العلاقة بين الكحول وانقاص الوزن وأنواع الكحول الأقل في السعرات الحرارية.
إشارة: شخصيا كمدرب لا أنصحك بشرب الكحول إذا أردت الحفاظ على جسمك وبناء عضلات أو كنت ترغب في انقاص وزنك.
اضرار الكحول على لاعبي كمال الاجسام
الكحول وانقاص الوزن، زيادة أو نقصان الوزن؟
شرب الكحول يمكن أن يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. هناك أسباب عديدة لذلك، منها:
أن الكحول يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، وكذلك الخلطات الشائعة الاستخدام في العديد من المشروبات.
السعرات الحرارية من الكحول هي سعرات حرارية فارغة، لأنها لا تساعد الجسم على تلبية احتياجاته الغذائية.
عادة ما يستهلك الناس المشروبات الكحولية كإضافات، مما يزيد من السعرات الحرارية اليومية المعتادة.
يتدخل الكحول في آليات حرق الدهون في الجسم.
يؤدي شرب الكحول إلى إرخاء الموانع لدى الأشخاص، مما قد يجعلهم أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام أو اختيار الأطعمة غير الصحية.
شرب الكثير من الكحول يقلل من الاهتمام بممارسة الرياضة وبالتالي خفض معدل الحرق لديك.
على الرغم من أن بعض الدراسات وجدت أن شرب كميات خفيفة إلى معتدلة من الكحول لا يرتبط بالضرورة بزيادة الوزن، يقترح الباحثون أن شرب الكحول يمكن أن يكون في بعض الأحيان عامل خطر للسمنة.
بالنسبة لبعض الأشخاص، تساهم المشروبات الكحولية بعدد كبير من السعرات الحرارية من إجمالي الكمية التي يستهلكونها كل يوم.
وجدت دراسة أمريكية أنه في أكثر أيام الشرب في الأسبوع الماضي، شكلت السعرات الحرارية من المشروبات الكحولية 19٪ و 27٪ من السعرات الحرارية اليومية الموصى بها للنساء والرجال على التوالي.
إقرأ هذا: أفضل العادات الصباحية لانقاص الوزن، جربها وستلاحظ الفرق!
الإقلاع عن الكحول وانقاص الوزن
حتى لو كنت تشرب الكحول بشكل معتدل، فإن السعرات الحرارية التي تستهلكها من الكحول قد تؤثر على محاولاتك في انقاص الوزن. وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية، يتم تعريف المشروبات المعتدلة بأنها مشروب واحد أو أقل في الليلة للنساء أو مشروبين أو أقل في الليلة للرجال.
لكن هذا لا يعني بالضرورة شرب الكحول، من الأفضل إيجاد طريقة للحد من الشرب، هكذا سيكون أفضل بكثير.
اعتمادا على ما تشربه، يمكن أن تضيف عددا من السعرات الحرارية يصل إلى ألف سعرة حرارية أو أكثر في الأسبوع. إليك عدد السعرات الحرارية في المشروبات الكحولية الشعبية.
النبيذ: يحتوي على 100 إلى 130 سعرة حرارية
البيرة: تحتوي على 60 إلى 200 سعرة حرارية
هناك ما يقارب 97 سعرة حرارية في الفودكا غير المنكهة (ولكن الفودكا النكهة قد تكون أكثر)
قد يكون هناك من 65 إلى 70 سعرة حرارية في التيكيلا
قد يكون هناك 100 إلى 150 سعرة حرارية في المارغريتا
يمكن أن تساعد الأساليب التالية الأشخاص في الحد من شرب الكحول وانقاص الوزن:
ضع حدودًا للشرب: تحدد الإرشادات الفيدرالية الشرب المعتدل على أنه مشروب واحد يوميًا للنساء ومشروبين يوميًا للرجال. (هذه الإرشادات غربية، شخصيا لا انصحك باتباعها)
احصل على بضعة أيام خالية من الكحول في الأسبوع: نظرًا لأن المشروبات الكحولية تحتوي على سعرات حرارية فارغة، فمن الأفضل تجنب تناولها يوميًا.
استخدم كوبًا أصغر حجمًا أو لا تشرب نهائيا: يعد التحكم في الكمية أمرًا مهمًا لتحقيق وزن معتدل والحفاظ عليه، وهذا ينطبق أيضًا على المشروبات.
مشروبات كحولية بديلة مع الماء: يمكن أن يساعد القيام بذلك الأشخاص على استهلاك كمية أقل من الكحول خلال فترة محددة.
اختر مشروبات أخرى بديلة للكحول: تميل المختلطة الأخرى إلى زيادة عدد السعرات الحرارية.
حاول الحد من شرب الكحول: يستغرق الأمر وقتًا لتغيير العادات وفقدان الوزن.
يجب عليك أيضًا تجنب شرب الكحول أو المشروبات الغازية على معدة فارغة لأن هذا يمكن أن يزيد من آثار الكحول ويجلبها بسرعة أكبر. الأكل أثناء شرب الكحول يبطئ الامتصاص ويساعد في الحفاظ على التحكم في الانفعالات.
يمكن أن يساعد النظر إلى محتوى السعرات الحرارية في المشروبات الكحولية الأشخاص الذين يسعون إلى تحقيق التوازن بين شرب الكحول وأهدافهم في إنقاص الوزن.
إليك: أسباب عدم فقدان الوزن، هل المشكلة في النظام الغذائي؟
اضطراب معاقرة الكحول وانقاص الوزن
يُعرِّف المعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمان الكحول اضطراب تعاطي الكحول، على أنه “مرض دماغي انتكاسي مزمن يتميز بتعاطي الكحول القهري، وفقدان السيطرة على تناول الكحول، والحالة العاطفية السلبية عند عدم تعاطي الكحول.”
كشفت الدراسات عن نتائج متباينة فيما يتعلق بالروابط بين تعاطي الكحول والسمنة لدى الرجال والنساء. بشكل عام، على الرغم من ذلك، فإن الإفراط في شرب الخمر لا يدعم خيارات نمط الحياة الصحية، مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
يمكن أن تؤدي الاستجابات الجسدية للإفراط في تناول الكحوليات إلى الرغبة الشديدة في تناول الدهون والسكر، مما يتعارض مع فقدان الوزن.
قد يضعف شرب الكحوليات من قدرة الجسم على التعافي بعد التمرين، لذلك قد يجد الأشخاص المصابون باضطراب ارتجاج في القلب أن لديهم قدرة منخفضة على حرق السعرات الحرارية الزائدة بالتمارين.
يمكن أن يسبب شرب الكحول الشعور بالقلق والاكتئاب، مما قد يؤثر على دافعية الشخص وصورة الجسم.
الخلاصة:
يحتوي الكحول على نسبة عالية جدا من السعرات الحرارية وقد يتعارض مع فقدان الوزن. في حين أن الإقلاع عن الكحول أو عدم الشرب على الإطلاق لن يؤدي بالضرورة إلى فقدان الوزن على الفور، إلا أنه قد يكون خطوة أولى جيدة لصحتك.
يمكن للأشخاص الذين يرغبون في الشرب اختيار مشروبات أخرى غير الكحول مثل المشروبات الغازية، على الرغم أن هذه الأخيرة ليست صحية أيضا، لكن على الأقل أفضل من شرب الكحول.
اقرأ أيضا:
