على الرغم من أن فقدان الوزن هو هدف لكثير من الناس إلا أن البعض الآخر يتطلع إلى اكتساب الوزن وخصوصا الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الكتلة العضلية و تحسين الأداء الرياضي. بغض النظر عن أهدافك، فإن أهم عنصر في اكتساب الوزن هو استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تحرقه يوميًا.
تعتبر المكملات الغذائية لزيادة الوزن طريقة فعالة لزيادة السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم. على عكس مكملات البروتين، ستحتاج إلى كمية كربوهيدرات أعلى في فترة التضخيم. حسنا في هذه المقالة التي بين أيدينا سنتعرف على أفضل 10 أنواع لمكملات الماس جينر فتابعو معي.
إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.
الماس جينر التي تحتوي على أقل من 1000 سعرة حرارية لكل وجبة
إذا كنت ترغب في اكتساب العضلات ولكنك قلق من اكتساب الدهون أيضًا، فقد ترغب في التفكير في تناول الماس جينر الذي يحتوي على أقل من 1000 سعرة حرارية لكل وجبة. فيما يلي أهم 5 ماس جينر بأقل من 1000 سعرة حرارية لكل وجبة.
1- ماس جينر Universal Real Gains Weight Gainer
تنتج Universal Nutrition أفضل المكملات لزيادة العضلات. يوفر هذا المكمل أكثر من 50 جرامًا من البروتين عالي الجودة لكل وجبة، مع 600 سعرة حرارية. إلى جانب محتوى السعرات الحرارية المنخفض نسبيًا، فإن هذا المنتج أقل في نسبة الكربوهيدرات مقارنة بمعظم المنتجات الأخرى.
فيما يلي القيمة الغذائية لكل (155 جرامًا):
السعرات الحرارية: 601
البروتين: 52 جرام، مصدر البروتين من مصل اللبن والكازين (بروتينات الألبان)
الكربوهيدرات: 87 جرام
الدهون: 5 جرام
أكبر حجم متاح (4.8 كجم)
النكهات المتوفرة: آيس كريم فانيليا، موز
2- ماس جينر Optimum Nutrition Pro Gainer
يحتوي هذا النوع من الماس جينر على 60 جرامًا من بروتين الألبان والبيض وكلاهما يعتبران بروتينات عالية الجودة. يعتبر هذا النوع أيضا منخفض في نسبة الكربوهيدرات.
إليك القيمة الغذائية لكل (165 جرامًا):
السعرات الحرارية: 650
البروتين: 60 جرام مصدر البروتين من مصل اللبن والكازين والبيض
الكربوهيدرات: 85 جرام
الدهون: 8 جرام
أكبر حجم متاح: (4.5 كجم)
النكهات المتوفرة: شوكولاتة، موز، فاني
3- ماس جينر MuscleMeds Carnivor Mass
بينما تعتمد معظم مكملات البروتين على بروتينات الألبان مثل مصل اللبن أو الكازين، يستخدم هذا النوع من المكملات البروتين المعزول من لحم البقر. يحتوي أيضًا على خمسة جرامات من مونوهيدرات الكرياتين المضافة.
القيمة الغذائية لكل (192 جرامًا):
السعرات الحرارية: 720
البروتين: 50 جرام مصدر البروتين من لحم البقر
الكربوهيدرات: 125 جرام
الدهون: 2 جرام
أكبر حجم متاح: (5.8 كجم)
النكهات المتوفرة: فانيليا كراميل، شوكولاتة، شوكولاتة زبدة الفول السوداني، الفراولة
4- ماس جينر MuscleTech Mass Tech
الماس تيك هو منتج آخر يحتوي على نسبة عالية من البروتينات والكربوهيدرات. يوفر هذا المنتج أيضا 10 غرامات من كرياتين المونوهيدرات لكل وجبة، بالإضافة إلى الأحماض الأمينية المتعددة السلسلة المضافة.
القيمة الغذائية لكل (110 جرام) هي كما يلي:
السعرات الحرارية: 420
البروتين: 32 جرام مصدر البروتين من مصل اللبن والكازين
الكربوهيدرات: 66 جرام
الدهون: 4 جرام
أكبر حجم متاح: (3.2 كجم)
النكهات المتوفرة: فانيليا، شوكولاتة، موز
5- ماس جينر Signature Mass Gainer
يعد هذا المكمل أحد المنتجات العالية البروتين في السوق. هذه البروتينات هي مزيج من بروتينات الألبان السريعة والبطيئة الهضم (مصل اللبن والكازين)، وكذلك بروتين البيض.
القيمة الغذائية لكل (100 جرام):
السعرات الحرارية: 406
البروتين: 34 جرام، مصدر البروتين من مصل اللبن والكازين والبيض
الكربوهيدرات: 60 جرام
الدهون: 6 جرام
أكبر حجم متاح: (4.5 كجم)
النكهات المتوفرة: الفانيليا، الشوكولاتة
الماس جينر التي تحتوي على أكثر من 1000 سعرة حرارية لكل وجبة
إذا كنت تواجه صعوبة في اكتساب الوزن وتفكر في مكمل الماس جينر، فقد ترغب في اختيار المكملات ذات السعرات الحرارية الأعلى.
مع ذلك من المهم أن تعلم أن المكملات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، كلها تأتي من الكربوهيدرات الزائدة. في حين أن الكربوهيدرات مصدر مهم للطاقة لممارسة التمارين الرياضية المكثفة، إلا أنها لن تساعدك بشكل كبير في اكتساب العضلات.
يمكن أن تكون المنتجات عالية الكربوهيدرات مفيدة للأفراد النشيطين الذين يكافحون لزيادة الوزن. فيما يلي أهم 5 مكملات الماس جينر و التي تحتوي على أكثر من 1000 سعرة حرارية في كل وجبة.
6- ماس جينر BSN True Mass 1200
يحتوي هذا المكمل على 1200 سعرة حرارية لكل وجبة، كما أنه يحتوي على كمية عالية من الكربوهيدرات والبروتينات.
فيما يلي القيمة الغذائية لكل (310 جرام):
السعرات الحرارية: 1210
البروتين: 50 جرام مصدر البروتين من مصل اللبن والكازين والبيض
الكربوهيدرات: 213 جرامًا
الدهون: 17 جرام
أكبر حجم متاح: (4.7 كجم)
النكهات المتاحة: الفراولة، الشوكولاته، الكوكيز و الكريم
7- ماس جينر Optimum Nutrition Serious Mass
يحتوي Serious Mass على ضعف السعرات الحرارية لكل وجبة تقريبًا مقارنةً بالمكملات الأخرى. كما هو الحال مع جميع مكملات الماس جينر، تأتي السعرات الحرارية بشكل أساسي من الكربوهيدرات وهذا المنتج يحتوي على أكثر من 250 جرامًا لكل حصة.
فيما يلي القيمة الغذائية لكل (334 جرامًا):
السعرات الحرارية: 1250
البروتين: 50 جرام مصدر البروتين من مصل اللبن والكازين والبيض
الكربوهيدرات: 252 جرام
الدهون: 4.5 جرام
أكبر حجم متاح: (5.4 كجم)
النكهات المتوفرة: شوكولاتة موز، نكهة زبدة الفول السوداني
إليك: حقائق خطيرة لا تعرفها عن مكمل السيرياس ماس
8- ماس جينر Evlution Nutrition Stacked Protein Gainer
يحتوي هذا المكمل على عدة أنواع البروتين مثل الكازين ومصل اللبن. على الرغم من أن الكازين ومصل اللبن يأتيان من منتجات الألبان، إلا أنهما يتم هضمهما بشكل مختلف.
القيمة الغذائية لكل (328 جرامًا):
السعرات الحرارية: 1250
البروتين: 50 جرام مصدر البروتين من مصل اللبن
الكربوهيدرات: 250 جرام
الدهون: 6 جرام
أكبر حجم متاح: (5.4 كجم)
النكهات المتوفرة: آيس كريم فانيليا، شوكولاتة
9- ماس جينر MusclePharm Combat XL
على الرغم من أنه يحتوي على تركيبة مماثلة للمكملات السابقة، إلا أنه يتمتع بميزة الاختبار المستقل بالنسبة للمكونات المحظورة.
يحتوي هذا المنتج على كمية كبيرة من الكربوهيدرات والبروتين مما يجعله خيارا رائع لكل من يريد الزيادة في الوزن.
فيما يلي القيمة الغذائية لكل (332 جرامًا) من هذا المكمل:
السعرات الحرارية: 1270
البروتين: 50 جرام مصدر البروتين من مصل اللبن والكازين
الكربوهيدرات: 252 جرام
الدهون: 7 جرام
أكبر حجم متاح: (5.4 كجم)
النكهات المتوفرة: الفانيليا، حليب الشوكولاتة، نكهة زبدة الفول السوداني
10- ماس جينر Dymatize Super Mass Gainer
يحتوي على 1 جرام من كرياتين المونوهيدرات لكل وجبة. ومع ذلك قد تكون هذه الجرعة أقل مما هو مطلوب للحصول على الفوائد المطلوبة، لذلك قد ترغب في إضافة مكمل الكرياتين في برنامجك الغذائي.
القيمة الغذائية لكل (333 جرامًا):
السعرات الحرارية: 1280
البروتين: 52 جرام مصدر البروتين من مصل اللبن والكازين والبيض
الكربوهيدرات: 246 جرامًا
الدهون: 9 جرام
أكبر حجم متاح: (5.4 كجم)
النكهات المتوفرة: فانيليا، الشوكولاتة
إذا كنت تواجه مشكلة في اكتساب الوزن، فمن المحتمل أنك لا تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية. هذه المكملات التي ذكرنا سابقا ليست ضرورية إذا كنت تحصل على ما يكفي من السعرات الحرارية في برنامجك الغذائي.
لكن بعض الناس يعتبرونها إضافة جيدة لبرنامجهم الغذائي خصوصا إن كانوا لا يملكون الوقت الكافي لتحضير جميع الوجبات المطلوبة في اليوم.
يحتوي كل منتج على حوالي 50 إلى 70 جرامًا من البروتين، حسب الكمية المستهلكة. يتراوح محتوى الكربوهيدرات من 85 إلى 250 جرامًا، والسعرات الحرارية من 600 إلى أكثر من 1200 لكل وجبة.
عادةً ما تحتوي المنتجات ذات السعرات الحرارية العالية على المزيد من الكربوهيدرات. عند اختيار منتج قد ترغب أيضًا في التفكير في بعض الأشياء الأخرى بما في ذلك السعر لكل وجبة، ووجود مكونات أخرى مثل الكرياتين بالإضافة إلى النكهات المتوفرة.
هل تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية؟
لزيادة الوزن والكتلة العضلية يجب أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك. هذا يعني أنك تستهلك من 300 إلى 500 سعرة حرارية يوميًا أكثر مما تحرقه من خلال ممارسة التمارين الرياضة.
إذا كنت تحاول زيادة الكتلة العضلية ولم تلاحظ زيادة في الوزن، فأنت لست في فائض من السعرات الحرارية. بدون أن تكون في فائض لن تكتسب كتلة عضلية. الأمر بسيط جدا.
استهلك مغذيات عالية الجودة
عند محاولة الوصول إلى فائض في السعرات الحرارية، من المهم أن تستهلك العناصر الغذائية ذات الجودة العالية من المغذيات الكبيرة. ربما تكون قد سمعت عبارة “كتلة عضلية متسخة“، والتي تشير إلى تناول ما تريد لتحقيق فائض من السعرات الحرارية.
قد يؤدي تناول الدجاج المقلي إلى زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها، لكنه يأتي أيضًا مع زيادة كبيرة في الدهون.
إقرأ أيضا: التغذية والعناصر الغذائية الأساسية، ولماذا يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي؟
تناول وجبة كبيرة غنية بالمغذيات الكبيرة
يؤدي تناول وجبة كبيرة إلى الشعور بالانتفاخ، إذا كنت تتناول هذه الوجبة قبل التمرين، فقد يؤثر ذلك بشدة على قدرتك على التدريب. بدلاً من ذلك، قد لا تشعر بالجوع بدرجة كافية بعد الحصة التدريبية، لتناول وجبة كبيرة غنية بالمغذيات الكبيرة بعد التمرين.
هل تستهلك ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات والدهون؟
توصي الإرشادات الغذائية 2015-2020 بأن يحصل البالغون على الكميات التالية من المغذيات الكبيرة من النظام الغذائي:
الكربوهيدرات. يحتاج الشخص 130 جرامًا يوميًا. يجب أن يكون حوالي 45 إلى 65٪ من السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات.
البروتينات. تحتاج الإناث يومياً إلى 46 جراماً ويحتاج الذكور 56 جرام. يجب أن يكون حوالي 10 إلى 30٪ من السعرات الحرارية اليومية من البروتين.
الدهون الصحية. حوالي 20 إلى 35٪ من السعرات الحرارية اليومية للشخص يجب أن تكون من الدهون.
على الرغم من أنها ليست من المغذيات الكبيرة، إلا أن الألياف هي أيضًا عنصر حيوي في نظام غذائي صحي. توصي الإرشادات بما يتراوح بين 22.4 جرامًا و 33.6 جرامًا يوميًا، حسب العمر والجنس.
الكتلة الخالية من الدهون
يشير مصطلح “الكتلة الخالية من الدهون” إلى فائض طفيف في السعرات الحرارية بدلاً من الفائض المُفرط. كلاهما سيؤدي إلى مكاسب إضافية، لكن بمعدلات مختلفة.
يمكن أن يساعدك تناول المكملات الغذائية حقًا على تتبع السعرات الحرارية، حيث يمكن قياس أحجام الوجبات بسهولة بالنسبة للبروتين والكربوهيدرات والدهون.
من السهل حل هذا الأمر لأنه مكتوب على ظهر العبوة، بينما مع وجبات الطعام، سيتعين عليك وزن كل شيء بنفسك لحساب وحدات الماكروز بالضبط.
اقرأ المزيد:
