برامج غذائيةحميات غذائية

برنامج باليو لانقاص الوزن: برنامج كامل لمدة أسبوع

برنامج باليو لانقاص الوزن له مجموعة من المميّزات التي تجعله حمية مختلفة عن بقيّة أنواع الحميات الغذائية، الكثير من الأشخاص يفضلونه لانه يشعرهم بالراحة ولا ينهك اجسامهم.

ما هو رجيم باليو ؟

يقتصر برنامج باليو لانقاص الوزن على تناول الأطعمة الطبيعية فقط مثل الخضراوات والفواكه كمصدر أساسي للفيتامينات،  بالإضافة إلى الأسماك والدجاج واللحم الأحمر كمصدر للبروتين. 

بالنسبة للدهون فإن برنامج باليو لانقاص الوزن يسمح للجسم بالحصول على الدهون الصحيّة فقط والتي تأتي من المكسرات و البذور والحبوب إضافة إلى اللحوم التي تتغذى على الأعشاب.

يعتمد برنامج باليو لانقاص الوزن على السمك كمصدر رئيسي للبرويتن والأحماض الدهنية غير المشبعة أوميجا 3 الدهنية.

تتميز حمية باليو بانها حمية رائعة، لانها تجعل مزاجك جيدا وتمنحك ثقة بالنفس، بالاضافة إلى أن نتائجها مؤكدة، وتحافظ على أداء أعضاء الجسم جميعها.

إليك: النظام الغذائي النباتي: دليل كامل للمبتدئين مع خطة الوجبات

برنامج باليو لانقاص الوزن (أسبوع كامل)

برنامج باليو لانقاص الوزن (أسبوع كامل)

إليك قائمة طعام مع وجبات لذيذة وجيدة في حمية باليو. يمكنك تغيير الوجبات حسب رغبتك. 

يوم الإثنين

الإفطار: البيض والخضروات المقلية بزيت جوز الهند أو الزبدة. قطعة فاكهة.

الغداء: سلطة دجاج بزيت الزيتون. حفنة من المكسرات.

العشاء: برجر (بدون صلصات) مقلي بالزبدة مع الخضار وبعض الصلصة.

يوم الثلاثاء 

الإفطار: لحم البقر المقدد والبيض، مع قطعة من الفاكهة.

الغداء: البرغر المتبقي من الليلة السابقة.

العشاء: سلمون مقلي بالزبدة مع الخضار.

يوم الأربعاء

الفطور: لحم بالخضار (بقايا من الليلة السابقة).

الغداء: ساندويتش في ورقة الخس مع اللحم والخضروات الطازجة.

العشاء: يقلى اللحم المفروم مع الخضار. القليل التوت.

يوم الخميس

الفطور: بيضتين وقطعة فاكهة.

الغداء: بقايا العشاء من الليلة السابقة. حفنة من المكسرات.

العشاء: سمك السلمون المقلي مع الخضار.

يوم الجمعة

الإفطار: البيض والخضروات المقلية بزيت جوز الهند أو الزبدة.

الغداء: سلطة دجاج بزيت الزيتون. حفنة من المكسرات.

العشاء: شريحة لحم مع الخضار والبطاطا الحلوة.

يوم السبت

الإفطار: لحم الخروف المقدد والبيض مع قطعة من الفاكهة.

الغداء: شريحة اللحم المتبقية والخضروات من الليلة السابقة.

العشاء: سمك السلمون المخبوز مع الخضار والأفوكادو.

يوم الأحد

الفطور: لحم بالخضار (بقايا من الليلة السابقة).

الغداء: ساندويتش في ورقة الخس مع اللحم والخضروات الطازجة.

العشاء: أجنحة دجاج مشوية مع الخضار والصلصة.

عادة لا تكون هناك حاجة لتتبع السعرات الحرارية أو المغذيات الكبيرة (البروتين أو الكربوهيدرات أو الدهون) في حمية باليو، على الأقل ليس في البداية.

إذا كنت بحاجة إلى فقدان الكثير من الوزن، فمن الجيد قطع الكربوهيدرات إلى حد ما والحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون، مثل المكسرات أو يمكنك تجريب “حمية الكيتو”.

وجبات بسيطة في برنامج باليو لانقاص الوزن

وجبات بسيطة في برنامج باليو لانقاص الوزن

ليس هناك حاجة حقًا لتناول أكثر من ثلاث وجبات يوميًا، ولكن إذا شعرت بالجوع، فإليك بعض وجبات حمية باليو الخفيفة و البسيطة:

الجزر الصغير

البيض المسلوق

قطعة من الفاكهة

حفنة من المكسرات (لوز، جوز، كاجوال، فول سوداني، فستق…)

شرائح التفاح مع بعض زبدة اللوز

وعاء من التوت مع بعض كريمة جوز الهند

لحم البقر المقدد

تم تصميم نظام حمية باليو بعد اتباع نظام “حمية الصياد”. في حين أنه لا توجد طريقة واحدة لمتابعة برنامج باليو لانقاص الوزن، إن الفكرة الأساسية هي تجنب الأطعمة المصنعة والتركيز بدلاً من ذلك على الأطعمة الصحية الكاملة.

تنبيهات ومخاطر في برنامج باليو لانقاص الوزن

برنامج باليو لانقاص الوزن: برنامج كامل لمدة أسبوع 1

الإنسان القديم اعتمد بشكل أساسي على اللحوم في غذائه، إن قدرات الجهاز الهضمي للإنسان قد تغيرت، فبرنامج باليو لانقاص الوزن يمكن أن يسبب نقص في الكالسيوم، مما يضطرنا لدعم الحمية بأطعمة غنية بالكالسيوم.

حمية الباليو تتضمن بشكل أساسي اللحوم والمكسرات مما يجعلها حمية باهظة الثمن، هذا قد يجعل من الصعوبة تجنب الكربوهيدرات في وجبات الطعام.

إن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يؤدي لاضطراب الحمض الكيتوني، وارتفاع الكوليسترول في الدم، لذلك لا تزال فوائد حمية الباليو موضوعاً للنقاش .

إقرأ المزيد:

حمية باليو – دليل كامل المبتدئين

9 من افضل الحميات الغذائية لإنقاص الوزن بسرعة

النظام الغذائي عالي البروتين لفقدان الوزن وتحسين الصحة

ERRACHKI Harone

مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية (Fabulous body) حاصل على دبلوم في الفيتنس والتغذية الصحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى