نصائح

12 طريقة طبيعية لزيادة هرمون الاستروجين في جسمك

الاستروجين والبروجسترون هما هرمونان جنسيان رئيسيان في جسم الإنسان. الاستروجين هو الهرمون المسؤول عن الخصائص الجنسية والقدرات التناسلية لدى النساء. البروجسترون هو الهرمون الذي يلعب دورًا داعمًا في الدورة الشهرية والحمل.

عندما يكون لديك مستويات منخفضة من هرمون الاستروجين والبروجسترون، كما هو الحال أثناء انقطاع الطمث، يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على مزاجك ورغبتك الجنسية وصحة العظام والمزيد.

في هذه المقالة التي بين أيدينا، سنتعرف على 12 طريقة لزيادة هرمون الاستروجين بشكل طبيعي في جسمك، فتابع معي…

زيادة هرمون الاستروجين بالأطعمة

1- فول الصويا

زيادة هرمون الاستروجين -  فول الصويا
زيادة هرمون الاستروجين – فول الصويا

يعد فول الصويا والمنتجات المنتجة منها، مثل التوفو والميسو، مصدرًا رائعًا لنباتات الاستروجين النباتية. تحاكي فيتواستروجين “phytoestrogens ” هرمون الاستروجين في الجسم عن طريق الارتباط بمستقبلات هرمون الاستروجين.

في دراسة واحدة، على فول الصويا وأولئك الذين يعانون من سرطان الثدي، وجد الباحثون أن تناول كميات أكبر من فول الصويا مرتبط بانخفاض خطر الوفاة بسرطان الثدي. قد يكون هذا بسبب الفوائد الشبيهة بالاستروجين من فيتواستروجين.

2- بذور الكتان

تحتوي بذور الكتان أيضًا على كميات كبيرة من فيتواستروجين . تسمى فيتواستروجين الأولية في الكتان تسمى lignans، وهي مفيدة في استقلاب الاستروجين.

أظهرت دراسة أجريت على الحيوانات أن النظام الغذائي الغني ببذور الكتان كان قادرًا على تقليل شدة سرطان المبيض وتواتره في الدجاج. لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحوث البشرية.

3- بذور السمسم

زيادة هرمون الاستروجين - بذور السمسم
زيادة هرمون الاستروجين – بذور السمسم

بذور السمسم هي مصدر غذائي آخر من فيتوستروجينز. وجد الباحثون أن النظام الغذائي لمدة شهرين مكملًا بهذه الزيوت كان قادرًا على تحسين علامات صحة العظام. يشير هذا البحث إلى تأثير إيجابي شبيه بالاستروجين لكل من بذور السمسم وفول الصويا، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث البشري.

زيادة هرمون الاستروجين بالفيتامينات و المعادن

4- فيتامينات B

زيادة هرمون الاستروجين - فيتامينات B
زيادة هرمون الاستروجين – فيتامينات B

تلعب فيتامينات B دورًا مهمًا في تكوين وتفعيل هرمون الاستروجين في الجسم. يمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة من هذه الفيتامينات إلى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين.

في إحدى الدراسات، قارن الباحثون مستويات بعض فيتامينات B بخطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء قبل انقطاع الطمث. أشارت النتائج إلى أن مستويات أعلى من الفيتامينات B2 و B6 ارتبطت بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي، والذي قد يكون بسبب تأثير هذه الفيتامينات على استقلاب الاستروجين.

إليك: أفضل مصادر فيتامين B12

5- فيتامين D

زيادة هرمون الاستروجين -  فيتامين D
زيادة هرمون الاستروجين – فيتامين D

يعمل فيتامين D كهرمون في الجسم. تشرح إحدى الدراسات أن كلا من فيتامين D والإستروجين يعملان معًا لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

يرجع الارتباط بين هذه الهرمونات إلى الدور الذي يلعبه فيتامين D في تخليق هرمون الاستروجين. هذا يشير إلى فائدة محتملة من مكملات فيتامين D في مستويات هرمون الاستروجين منخفضة.

إليك: 7 أغذية صحية من افضل مصادر فيتامين D

6- البورون

البورون هو معدن قليل له أدوار متنوعة في الجسم. تم البحث عن فوائده الإيجابية في الحد من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان. البورون ضروري أيضًا لعملية التمثيل الغذائي لهرمونات التستوستيرون والاستروجين.

يعتقد الباحثون أن البورون يؤثر على مستقبلات هرمون الاستروجين من خلال السماح للجسم باستخدام الأستروجين المتاح بسهولة أكبر.

7- DHEA

DHEA، أو dehydroepiandrosterone، هو هرمون طبيعي يمكن تحويله إلى هرمون الاستروجين والتستوستيرون. داخل الجسم، يتم تحويل DHEA أولاً إلى الأندروجينات ثم يتم تحويله إلى هرمون الاستروجين.

وجدت دراسة واحدة أن DHEA قد تكون قادرة على توفير فوائد مماثلة في الجسم مثل هرمون الاستروجين.

زيادة هرمون الاستروجين بالمكملات العشبية

8- مكملات الكوهوش الأسود

زيادة هرمون الاستروجين - مكملات الكوهوش الأسود
زيادة هرمون الاستروجين – مكملات الكوهوش الأسود

الكوهوش الأسود “Black cohosh” هو عشب أمريكي أصلي تقليدي تم استخدامه تاريخيًا لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات، بما في ذلك انقطاع الطمث ومشاكل الحيض.

يعتقد الباحثون أن كوهوش الأسود يحتوي أيضًا على مركبات معينة تحفز مستقبلات هرمون الاستروجين. على الرغم من أنه لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث، فقد يشير هذا إلى فائدة محتملة لمكملات كوهوش السوداء عندما يكون الإستروجين منخفضًا.

9- مكمل شاست بيري

شاست بيري “Chasteberry ” هو علاج عشبي تقليدي مشهور باستخدامه في أمراض النساء، مثل الدورة الشهرية.

في إحدى الدراسات، استعرض الباحثون الأدبيات المتاحة لأنواع Vitex، والتي تشمل chasteberry. ووجد الباحثون أنه قادر على إظهار تأثيرات الاستروجين بجرعات 0.6 و 1.2 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

من المحتمل أن تأتي هذه الفوائد من فيتواستروجين في شاست بيري يسمى أبيجينين”apigenin”.

10- زيت زهرة الربيع

زيت زهرة الربيع (EPO) هو علاج عشبي تقليدي يحتوي على مستويات عالية من أحماض أوميجا 6 الدهنية، مما يجعله مكملًا شائعًا لحالات مثل الدورة الشهرية وانقطاع الطمث. هناك القليل جدًا من الأبحاث الحديثة حول فوائد زيت زهرة الربيع للإستروجين.

ومع ذلك، وجدت دراسة واحدة أنه من بين أكثر من 2200 امرأة استخدمت زهرة الربيع بعد التوقف عن العلاج بالهرمونات البديلة ، أفادت 889 بأنها مفيدة للسيطرة على أعراض انخفاض هرمون الاستروجين مع انقطاع الطمث.

11- البرسيم الأحمر

زيادة هرمون الاستروجين - البرسيم الأحمر
زيادة هرمون الاستروجين – البرسيم الأحمر

البرسيم الأحمر هو مكمل عشبي يحتوي على حفنة من المركبات النباتية تسمى الايسوفلافون التي قد تعمل مثل هرمون الاستروجين في الجسم. هذه الايسوفلافون تشمل:

  • البيوكانين A
  • فورمونونيتين
  • جينيستين
  • الديدزين

دراسة واحدة فحصت تأثير البرسيم الأحمر على الهبات الساخنة ومستويات الهرمونات لدى النساء. وجد الباحثون أربع دراسات أظهرت زيادة كبيرة في مستويات هرمون الاستروجين مع مكملات البرسيم الأحمر.

12- دونغ كاي

دونغ كاي Dong quai هو دواء صيني تقليدي يتم تناوله عادةً لأعراض انقطاع الطمث. مثل المكملات العشبية الأخرى المذكورة أعلاه، يحتوي دونغ كاي على مركبات تعمل كمستحضرات نباتية.

طرق زيادة هرمون البروجسترون بشكل طبيعي

في كثير من الحالات، إذا كان لديك هرمون الاستروجين المنخفض، فقد يكون لديك أيضًا انخفاض نسبة البروجسترون. هذا أمر شائع بشكل خاص أثناء انقطاع الطمث، عندما تنخفض معظم الهرمونات الأنثوية بشكل كبير.

يتم تعزيز هرمون البروجسترون في الغالب من خلال الكريمات والأدوية، ولكن قد يفضل البعض اتباع نهج أكثر طبيعية.

إحدى الطرق الممكنة لتعزيز هرمون البروجسترون هي من خلال المكملات العشبية. وجدت دراسة واحدة أن شاست بيري كان قادرا على رفع مستويات هرمون البروجسترون في منتصف الدورة.

ومع ذلك، ليست كل المكملات العشبية فعالة لتعزيز هرمون البروجسترون. وجدت دراسة أخرى أن العديد من مكملات الأدوية العشبية الصينية خفضت بالفعل مستويات البروجسترون.

أفضل طريقة لرفع مستويات البروجسترون بشكل طبيعي هي اتباع نظام غذائي صحي وأسلوب حياة صحي. يمكن أن يوفر تناول نظام غذائي متنوع للجسم العناصر الغذائية التي يحتاجها لعملية التمثيل الغذائي للبروجسترون.

وهذا يشمل الأطعمة مثل الخضروات الصليبية والمكسرات والحبوب الكاملة. يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن صحي، والبقاء على جدول نوم ثابت، وإدارة التوتر في الحفاظ على توازن الهرمونات أيضًا.

إذا كانت الطرق الطبيعية لا تجدي نفعا؟

قد لا تكون التدخلات الطبيعية فعالة للجميع. بعض الأشخاص حساسون للغاية لأعراض هرمون الاستروجين المنخفض، والتي تشمل:

  • ومضات ساخنة
  • تقلب المزاج
  • الجنس المؤلم
  • كآبة

عندما تتداخل هذه الأعراض مع الحياة اليومية ولا تساعد الطرق الطبيعية، تتوفر العلاجات الطبية. العلاج بالهرمونات البديلة هو علاج شائع لانقطاع الطمث. تتضمن استبدال الإستروجين والبروجسترون من خلال:

  • حبوب الدواء
  • كريمات
  • التحاميل المهبلية
  • تشمل مخاطر العلاج بالهرمونات البديلة زيادة خطر:
  • جلطات الدم
  • أمراض القلب والأوعية الدموية
  • سكتة دماغية
  • سرطان الثدي

إنتبه!!! 

ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين، الذي يسمى أيضًا هيمنة الاستروجين، يمكن أن يكون ناتجًا عن مجموعة متنوعة من العوامل. تنتج بعض النساء بشكل طبيعي هرمون الاستروجين أكثر من هرمون البروجسترون. يمكن أن يسبب مكمل هرمون الاستروجين المنخفض أيضًا هذا النوع من الاختلال الهرموني.

تشمل أعراض ارتفاع هرمون الاستروجين لدى النساء:

  • النفخ
  • فترات غير منتظمة
  • تقلب المزاج
  • القلق
  • مشاكل الذاكرة

يمكن أن يعاني الرجال أيضًا من هيمنة الاستروجين، والتي تظهر على أنها ثدي الرجل، وضعف الانتصاب، والعقم وترهلات في منطقة الأرداف.

إذا بدأت في تجربة أي من هذه الأعراض بعد استخدام مكملات الإستروجين الطبيعية، فقد يكون ذلك بسبب كثرة الإستروجين.

متى تستشير الطبيب؟

زيادة هرمون الاستروجين

إذا لم تساعد العلاجات الطبيعية في أعراض انخفاض هرمون الاستروجين أو البروجسترون، فقد يكون الوقت مناسبا لزيارة الطبيب. يمكنك مناقشة التدخلات الأخرى، مثل العلاج بالهرمونات البديلة.

يمكنك أيضًا استكشاف تغييرات أخرى في النظام الغذائي ونمط الحياة التي قد تساعد في تقليل أعراض هرمون الاستروجين المنخفضة.

لا ينبغي أن تؤخذ بعض المكملات العشبية مع أدوية أخرى، لذا اسأل طبيبك قبل البدء في تناول هذه المكملات إذا كنت تستخدم أي أدوية موجودة.

إذا لاحظت أي آثار جانبية ضارة بعد بدء المكملات العشبية لانخفاض هرمون الاستروجين، راجع الطبيب على الفور.

الخلاصة:

الاستروجين والبروجسترون هرمونات جنسية مهمة، خاصة في جسم الأنثى. عادة ما ينتج انخفاض هرمون الاستروجين والبروجسترون عن انقطاع الطمث أو الحالات الصحية الأخرى.

الأطعمة الوظيفية والفيتامينات والمعادن والمكملات العشبية كلها طرق طبيعية لزيادة هرمون الاستروجين في الجسم.

إذا لم تكن الطرق الطبيعية كافية لتعزيز مستويات هرمون الاستروجين لديك، فقم بزيارة طبيبك لمناقشة خيارات العلاج الأخرى، مثل العلاج بالهرمونات البديلة.

إقرأ المزيد:

8 طرق لزيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي

مكملات زيادة التمثيل الغذائي: هل تساعد حقا في حرق الدهون؟

11 طريقة لزيادة هرمون النمو البشري (HGH) بشكل طبيعي

الوسوم

haronefit

مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية (Fabulous body) حاصل على دبلوم في الفيتنس والتغذية الصحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق