منوعاتنصائح

تعرف على أقوى فوائد التمارين الرياضية الصحية والعقلية

لممارسة التمارين العديد من الفوائد الصحية والجسدية والعقلية. أي قدر من التمرين، حتى ولو كان قليلا له فوائد كثيرة.

تقول مصادر موثوقة من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن “النشاط البدني المنتظم هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك العامة“، ويمكن للجميع الاستفادة منه.

أظهرت دراسة وبائية في عام 1953 أن معدلات الإصابة بأمراض القلب التاجية كانت أقل بين موصلي حافلات لندن النشطين بدنيًا مقارنة بسائقي الحافلات الأقل نشاطًا. كما ربط الباحثون الخمول البدني بأكثر من 40 حالة مزمنة.

حسنا تتناول هذه المقالة بعض فوائد التمارين الرياضية للصحة العقلية والبدنية.

ذات صلة: ممارسة التمارين الرياضية، الفوائد، الأنواع، وكيفية بدء التمرين

فوائد التمارين الرياضية العامة

1. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

التمرين المنتظم مفيد لصحة القلب. تشمل الفوائد المحتملة ما يلي:

  • تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية وأمراض القلب
  • تحسين مستويات الكوليسترول
  • تقليل مخاطر السكتة الدماغية
  • خفض ضغط الدم

يعد تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ميزة مهمة لممارسة الرياضة. يمكن لأي شخص أن يبدأ في تجربة فوائد التمارين الرياضية على الفور، على الرغم من أن بعض الخبراء يوصون بأن يمارس البالغون 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل من النشاط المعتدل الشدة.

2. التحكم في مرض السكري

فوائد التمارين الرياضية: التحكم في مرض السكري haronefit
فوائد التمارين الرياضية: التحكم في مرض السكري

وفقًا لجمعية السكري الأمريكية (ADA)، يمكن أن تفيد أنواع مختلفة من التمارين الأشخاص المصابين بمرض السكري من النوع 2 أو المعرضين لخطر الإصابة به عن طريق:

  • تأخير أو منع تطور مرض السكري من النوع 2
  • تحسين السيطرة على نسبة الجلوكوز في الدم
  • الحد من عوامل الخطر القلبية الوعائية
  • المساعدة في إنقاص الوزن
  • المساعدة في الرفاهية بصفة عامة

من فوائد التمارين الرياضية أيضًا خاصة الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 1 عن طريق:

  • تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية
  • تحسين حساسية الأنسولين
  • تقوية العضلات

يجب القيام بالنشاط البدني والتمارين الرياضية ووصفها لجميع الأفراد المصابين بداء السكري كجزء من إدارة التحكم في نسبة السكر في الدم والصحة العامة.

3. تقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان

يقول المصدر المعتمد من المعهد الوطني للسرطان أن هناك “دليلًا قويًا على أن المستويات الأعلى من النشاط البدني مرتبطة بانخفاض مخاطر” السرطانات التالية:

  • المريء
  • القولون
  • المعدة
  • الصدر
  • المثانة
  • الرحم (بطانة الرحم)
  • الكلية

على سبيل المثال، أظهر تحليل عام 2016 لـ 26 دراسة لسرطان الثدي والبروستات والقولون والمستقيم انخفاضًا بنسبة 37٪ في الوفيات المرتبطة بالسرطان عند مقارنة المرضى الأكثر نشاطًا مع الأقل نشاطًا.

قد يكون هناك ارتباط بين النشاط البدني وتقليل مخاطر الإصابة بسرطانات أخرى، لكن الأدلة أقل وضوحًا في هذا الشأن.

4. تحسين الصحة العقلية والمزاج

من فوائد التمارين الرياضية أنها تساعد في تقليل القلق، ويمكن أن تبدأ هذه الميزة مباشرة بعد جلسة تمرين معتدلة أو قوية. كما يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة على المدى الطويل أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.

ذات صلة: ممارسة الرياضة لعلاج الاكتئاب

5. تحسين صحة العظام

من فوائد التمارين الرياضية المنتظمة أنه تساعد في منع فقدان كثافة العظام الذي يحدث مع الشيخوخة، كما يمكن أن تساعد التمارين الهوائية المعتدلة أو الشديدة، بالإضافة إلى برامج تقوية العظام.

تبدأ الفوائد الحقيقية لكثافة العظام بحوالي 90 دقيقة فقط لممارسة الرياضة في الأسبوع. تمارين حمل الأثقال، وتمارين الكارديو وتمارين المقاومة مفيدة بشكل خاص لصحة العظام.

ذات صلة: هشاشة العظام: أسبابها، تشخيصها وكيفية علاجها

6. المساعدة في بناء وتقوية العضلات

فوائد التمارين الرياضية: تقوية العضلات haronefit
فوائد التمارين الرياضية: تقوية العضلات

تساعد تمارين حمل الأثقال على بناء عضلات قوية، وهو أمر مهم بشكل خاص للبالغين مع تقدمهم في السن.

7. زيادة من فرصة العيش لفترة أطول

الأعمار بيد الله تعالى، لكن التمرين يقلل من الإصابة بالأمراض الفتاكة “تُظهر أدلة علمية قوية أن النشاط البدني يؤخر الوفاة من جميع الأسباب”، وفقًا لتقرير صادر عن وزارة الصحة والخدمات الإنسانية لعام 2018.

والأفضل من ذلك، أن فوائد التمارين الرياضية تبدأ في الظهور مع التمارين المعتدلة إلى الشديدة. تحدث أكبر قفزة عندما ينتقل الشخص من “غير نشط” إلى “شخص نشط بشكل معتدل”.

8. المساعدة في الحفاظ على وزن معتدل

تقول المصادر إن هناك دليلًا جيدًا على أن التمرين يساعد في الحفاظ على الوزن مع مرور الوقت، على الرغم من أنه قد يستغرق أكثر من الكمية الموصى بها للقيام بذلك. بشكل عام، يتطلب فقدان الوزن ثم الحفاظ عليه نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.

من السهل المبالغة في تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها التمارين الرياضية. إليك بعض الأمثلة على الأمثلة للسعرات الحرارية التي يحرقها شخص يزن 154 رطلاً خلال ساعة من النشاط من أجل:

  • الجري أو الركض بسرعة 5 أميال في الساعة: 590 سعرة حرارية
  • المشي لمسافات طويلة: 370 سعرة حرارية
  • أعمال البستنة الخفيفة: 330 سعرة حرارية

ذات صلة: أفضل الاستراتيجيات للحفاظ على وزن صحي على المدى الطويل

9. تساعد في علاج الآلام المزمنة

في دراسات تمت سنة 2017، والتي تبحث بشكل منهجي في الأدلة الخاصة بتدخلات معينة، ما إذا كانت التمارين والنشاط البدني يساعدان في الألم المزمن لدى البالغين.

وخلصت الدراسة إلى أن الإجابة النهائية تتطلب مزيدًا من البحث. لاحظ المؤلفون أنه على الرغم من أن جودة الأدلة كانت منخفضة بشكل عام، “هناك بعض الأدلة على تحسين الوظيفة الجسدية وتأثير المتغيرات على كل من الوظيفة النفسية ونوعية الحياة”.

10. المساعدة على النوم

تساعد التمارين الرياضية الأشخاص على النوم، ويمكن أن تبدأ بعض الفوائد على الفور. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة عن طريق:

  • تحسين نوعية النوم والنوم العميق
  • زيادة كفاءة النوم
  • تقليل النعاس أثناء النهار
  • تقليل الحاجة إلى أدوية النوم

11. علاج هشاشة العظام

فوائد التمارين الرياضية: علاج هشاشة العظام haronefit
فوائد التمارين الرياضية: علاج هشاشة العظام

نظرًا لأن التمارين يمكن أن تحسن صحة العظام، فيمكنها علاج هشاشة العظام أيضا أو الوقاية منها. يساعد التمرين المنتظم أيضًا على منع السقوط والكسور المرتبطة بضعف العضلات وقلة التوازن، وهو أمر مهم بشكل خاص للأشخاص المصابين بهشاشة العظام.

12. تحسين وظائف المخ وتقليل خطر الإصابة بالخرف

يُمكن أن تقلل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من مخاطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر لدى البالغين. في الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا، تحسن التمارين أيضًا جوانب معينة من الإدراك، مثل سرعة معالجة الأشياء.

في دراسة أُجريت عام 2016 بينت أن النشاط البدني والنشاط المعرفي (مثل تعلم مهارات جديدة) وتناول نظام غذائي جيد ​​يُعزز من صحة الدماغ لدى كبار السن.

أشارت النتائج إلى أن هذه السلوكيات، ربما مجتمعة، قد تساعد في الحفاظ على المظاهر المعرفية للشيخوخة والأمراض العصبية التنكسية.

الخلاصة:

من فوائد التمارين الرياضية أنه تقي من الأمراض الخطيرة، وتُحسن الصحة العقلية والمزاج، بصفة عامة. التمرين مفيد للجميع.

هذه الفوائد تظهر بشكل كبير جدا في الأشخاص الغير النشطين والذين بدؤوا برنامج تمرين جديد، لذلك إذا كنت من هؤلاء باشر بممارسة التمرين ستستفيد كثيرا.

اقرأ المزيد:

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى