تمارين الكارديونصائح

فوائد التمارين الهوائية: تقوية القلب والحفاظ على الوزن الصحي

فوائد التمارين الهوائية: تقلل التمارين الرياضية من خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية، بدءًا من أمراض القلب إلى الخرف. على الرغم من أن جميع أشكال النشاط البدني توفر بعض الفوائد، إلا أن من فوائد التمارين الهوائية أنها تجعل القلب والرئتين يعملان بجهد أكبر من المعتاد.

توصي إرشادات النشاط البدني الوطنية بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية في الأسبوع.

تتضمن بعض أمثلة التمارين الهوائية:

في هذه المقالة سنتعرف على بعض فوائد التمارين الهوائية البدنية والعقلية.

إليك: التمارين الهوائية واللاهوائية: هل يجب الجمع بينهما معا

فوائد التمارين الهوائية

فوائد التمارين الهوائية عديدة وتشمل:

1. الوقاية من أمراض القلب

التمارين الهوائية ضرورية للحفاظ على صحة القلب والرئتين والأوعية الدموية. يمكن أن تساعد التمارين الهوائية المنتظمة في الوقاية من أمراض القلب وتقليل خطر الوفاة.

2. الحفاظ على الوزن الصحي

فوائد التمارين الهوائية - الحفاظ على الوزن الصحي
فوائد التمارين الهوائية – الحفاظ على الوزن الصحي

يحتاج الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن إلى التأكد من أنهم يحرقون سعرات حرارية أكثر مما يستهلكون في اليوم، مما يؤدي إلى حدوث عجز في السعرات الحرارية.

تؤدي التمارين الهوائية إلى حرق الجسم للسعرات الحرارية للحصول على الطاقة. إنها طريقة رائعة لدفع الجسم إلى نقص في السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. 

ومع ذلك، للوصول إلى عجز في السعرات الحرارية، يحتاج معظم الناس أيضًا إلى تقليل عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها.

إليك: استراتيجيات سهلة لـ الحفاظ على الوزن الصحي على المدى الطويل

3. ضبط مستويات السكر في الدم

يعد الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة أمرًا مهمًا لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. من الضروري للأشخاص المصابين بداء السكري الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن نطاق صحي. ارتفاع نسبة السكر في الدم يمكن أن يُتلف الأوعية الدموية ويؤدي إلى أمراض في القلب.

الأنسولين ضروري لتنظيم نسبة السكر في الدم. يمكن أن تزيد التمارين الهوائية من حساسية الأنسولين بحيث يحتاج الجسم إلى كمية أقل من الأنسولين للتحكم في مستويات السكر في الدم.

أثناء التمرين، تستخدم العضلات أيضًا الجلوكوز من الدم. بهذه الطريقة، تساعد التمارين الرياضية في منع ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل مفرط.

4. يخفض ضغط الدم

فوائد التمارين الهوائية - يخفض ضغط الدم
فوائد التمارين الهوائية – يخفض ضغط الدم

يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى الضغط على الأوعية الدموية والقلب. مع مرور الوقت، يمكن أن يكون لذلك عواقب وخيمة، مثل زيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.

يمكن أن تساعد التمارين الهوائية في الحفاظ على ضغط الدم ضمن النطاق الصحي. وجدت مراجعة لـ 391 تجربة في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن التمارين فعالة مثل أدوية ضغط الدم في خفض ضغط الدم المرتفع.

5. منع السكتة الدماغية

تحدث السكتة الدماغية عندما يتم إعاقة وصول الدم إلى منطقة الدماغ. يمكن أن يكون لها عواقب خطيرة ومهددة للحياة. تقلل ممارسة التمارين الهوائية بانتظام من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية عن طريق الحفاظ على صحة الأوعية الدموية والقلب.

من المهم أيضًا للأشخاص الذين أصيبوا بسكتة دماغية أن يظلوا نشيطين قدر الإمكان للتعافي وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. ينصح الطبيب الشخص بالبدء في ممارسة الرياضة مرة أخرى بعد السكتة الدماغية.

6. زيادة العمر 

فوائد التمارين الهوائية - زيادة العمر
فوائد التمارين الهوائية – زيادة العمر

تتمتع التمارين الهوائية بمجموعة واسعة من الفوائد الصحية التي تساعد الناس على العيش لفترة أطول. تقلل المستويات الأعلى من النشاط الهوائي من خطر الموت، بغض النظر عن شدة النشاط.

إليك: الساركوبينيا: فقدان العضلات بسبب الشيخوخة

7. تحسين الأداء البدني

القدرة على أداء مهام الحياة اليومية شيء مهم في الحفاظ على الاستقلال والرفاهية. تعمل التمارين الهوائية على تحسين القدرات البدنية اللازمة للشخص للعمل على أساس يومي. تساعد اللياقة البدنية أيضًا على منع السقوط والإصابات الناتجة.

فوائد للدماغ

من فوائد التمارين الهوائية أنه تساعد على تحسين الدماغ بالطرق التالية:

1. تقليل خطر الإصابة بالخرف

فوائد التمارين الهوائية - تقليل خطر الإصابة بالخرف
فوائد التمارين الهوائية – تقليل خطر الإصابة بالخرف

تعتبر التمارين الهوائية المنتظمة إحدى أكثر الطرق الفعالة للوقاية من مرض الزهايمر، وهو المرض الأكثر شيوعًا للخرف.

الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من النشاط البدني لديهم مخاطر أقل للإصابة بالتدهور العقلي والإصابة بالخرف.

2. التخلص من أعراض الاكتئاب والقلق

وجدت العديد من التجارب السريرية أن التمارين الهوائية تقلل الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب واضطرابات القلق. تعمل التمارين الهوائية أيضًا على تحسين اللياقة البدنية، مما قد يساعد في منع ظهور اضطرابات الاكتئاب والقلق.

3. تحسين الأداء المعرفي

في حين أن التمارين الهوائية قد تؤخر التدهور المعرفي في وقت لاحق من الحياة، فإنها يمكن أن تعزز أيضًا عمليات التفكير لدى الأطفال والمراهقين.

لقد وجدت العديد من الدراسات أدلة تشير إلى أن التمارين الهوائية واللياقة البدنية لها صلات مع درجات أفضل في المدرسة وتحسين الأداء في المهام المعرفية، مثل اختبارات الذاكرة.

4. تحسين صحة الدماغ

تسبب التمارين الهوائية العديد من العمليات البيولوجية التي تساعد الدماغ على العمل. خلصت الأبحاث إلى أن التمارين الهوائية يمكن أن تساعد في:

زيادة حجم ووظيفة مناطق الدماغ الرئيسية، مثل الحُصين

تساعد الدماغ على التحكم في الاستجابات للتوتر

تقليل الالتهاب

زيادة مقاومة الاكسدة

من المحتمل أن تساهم هذه التغييرات في الصحة العقلية والإدراكية.

نصائح للسلامة

فوائد التمارين الهوائية - نصائح للسلامة

تعتبر التمارين الهوائية آمنة بشكل عام لمعظم الناس. لتجنب الإصابات، من الجيد دائمًا مناقشة برنامج التمرين مع مدرب محترف.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مزمنة مراجعة الطبيب لمعرفة ما إذا كانت خطة التمرين مناسبة. في بعض الحالات، قد يحتاج الأشخاص المصابون بأمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم إلى تجنب ممارسة التمارين عالية الشدة.

الخلاصة:

توفر التمارين الهوائية مجموعة واسعة من الفوائد للجسم والدماغ. توصي إرشادات النشاط البدني الوطنية بما لا يقل عن 150 دقيقة من الشدة المعتدلة أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي عالي الكثافة كل أسبوع. من المرجح أن يكون لممارسة الرياضة أكثر من ذلك فوائد إضافية.

بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يكون من الصعب إيجاد وقت لممارسة الرياضة أو القيام بزيارات منتظمة إلى الجيم. ومع ذلك، فإن إجراء تغييرات صغيرة على الروتين اليومي يمكن أن يساعد هؤلاء الأفراد في الوصول إلى المقدار الموصى به من النشاط البدني. 

على سبيل المثال، يمكن صعود الدرج بدلاً من المصعد أو محاولة المشي بدلاً من القيادة، إن أمكن.

إقرأ المزيد:

ممارسة الرياضة في المنزل، افضل البرامج التدريبية

تمارين الكارديو منخفضة الشدة لحرق الدهون وانقاص الوزن

افضل وقت للكارديو: هل يجب أن أقوم بتمارين الكارديو أولا أو بعد تمارين الوزن؟

ERRACHKI Harone

مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية (Fabulous body) حاصل على دبلوم في الفيتنس والتغذية الصحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى