نصائحمنوعات

فوائد السباحة العقلية و البدنية: بناء الجسم بالكامل

السباحة تمرين يناسب جميع الأشخاص من جميع الأعمار. يمكن أن تكون السباحة سهلة وغير مكلفة، ويمكن للشخص أن يسير حسب سرعته الخاصة. تساعد السباحة الشخص على الحفاظ على لياقته، تمتد أيضا فوائد السباحة أيضًا إلى الصحة العقلية.

يجب أن يحصل الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 عامًا على 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل كل أسبوع. يجب أن يكون الأطفال الأصغر سنا نشيطين جسديا أيضا. من المهم دمج تمارين تدريب القوة في أي روتين، للحفاظ على العضلات قوية ومرنة. إذا سمحت الصحة بذلك، يجب أن يستمر هذا لأطول فترة ممكنة طوال الحياة.

يمكن للشخص أن يختار السباحة على شكل آخر من التمارين لمجموعة من الأسباب. من فوائد السباحة أنها تمنح الجسم تمرينًا شاملاً ولها العديد من المزايا على الأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية.

إليك: الكارديو لانقاص الوزن: عدد السعرات الحرارية التي يحرقها تمرين القلب!!

إليك 15 من أفضل فوائد السباحة

تقدم السباحة مجموعة متنوعة من الفوائد للصحة العقلية والبدنية. لخصناها لكم في هذه المقالة فتابعو معي…

1. السباحة تمرين لكامل الجسم

فوائد السباحة - السباحة تمرين لكامل الجسم
فوائد السباحة – السباحة تمرين لكامل الجسم

من فوائد السباحة أنها تشغل تقريبًا كل مجموعة عضلية رئيسية، مما يتطلب من الشخص استخدام ذراعيه وساقيه وجذعه و عضلات بطنه.

السباحة أيضًا:

تزيد من معدل ضربات القلب دون الضغط على الجسم

تحسن القوة

تقوي العضلات

تعزز اللياقة البدنية

تساعد على التحكم في الوزن

إليك: برنامج تدريب كمال الاجسام: استهدف عضلاتك كاملة في المنزل

2. بناء قوة القلب والأوعية الدموية

تتضمن تمارين الكارديو، والتي يشار إليها غالبًا باسم القلب، القلب والرئتين والجهاز الدوري. سوف يتضمن روتين التمرين الشامل، مثل الذي يتميز بالسباحة، هذا النوع من التمارين.

تشير الأبحاث إلى أن السباحين لديهم نصف معدل وفيات الأشخاص غير النشطين. تشير دراسة أجريت عام 2016 إلى أن السباحة يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم والتحكم في مستويات السكر في الدم.

3. مناسبة لجميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية

قد تكون بعض أنواع التمارين صعبة بالنسبة للأشخاص الجدد أو الذين يشعرون بعدم اللياقة. ومع ذلك، فإن السباحة تسمح للشخص بالسير وفق سرعته الخاصة.

يمكن لأي شخص تعلم السباحة في سن صغيرة جدًا، ومعظم حمامات السباحة بها منطقة مخصصة للمبتدئين والأشخاص الذين يفضلون السباحة ببطء.

4. توفر مهارة عظيمة

فوائد السباحة - توفر مهارة عظيمة
فوائد السباحة – توفر مهارة عظيمة

يمكن أن تمتد فوائد تعلم السباحة بأمان وثقة إلى ما وراء اللياقة البدنية والعقلية. في بعض الحالات، قد تكون منقذة لحياتك.

5. السباحة جيد للأشخاص المصابين

قد تؤدي الإصابة أو الحالات، مثل التهاب المفاصل، إلى صعوبة ممارسة التمارين عالية التأثير.

لأن الماء يدعم العضلات بلطف ، يفضل السباحة من قبل العديد من غير القادرين على المشاركة في التمارين عالية التأثير والمقاومة.

إليك: 7 فوائد تمارين هيت كارديو: حرق السعرات الحرارية في أقصر وقت ممكن

6. جيدة للأشخاص ذوي الإعاقة

فوائد السباحة - جيدة للأشخاص ذوي الإعاقة
فوائد السباحة – جيدة للأشخاص ذوي الإعاقة

يمكن للإعاقة الجسدية، مثل الشلل النصفي، أن تحد من خيارات التمرين. لأن الماء يوفر المقاومة والدعم، يجد الكثير من الناس أن السباحة خيار مثالي.

ولأن السباحة يمكن أن تعزز الثقة وتحسن المهارات الاجتماعية، فقد تفيد الأشخاص ذوي الإعاقات العقلية.

7. المساعدة في الربو

بالإضافة إلى بناء قوة القلب والأوعية الدموية، يمكن للسباحة زيادة سعة الرئة وتحسين التحكم في التنفس. في حين أن الهواء الرطب في حمامات السباحة الداخلية قد يساعد أيضًا في تحسين أعراض الربو. 

تشير بعض الدراسات إلى أن المواد الكيميائية المطهرة المستخدمة في حمامات السباحة يمكن أن تزيد الأعراض سوءًا.

8. تحسين أعراض التصلب المتعدد (MS)

يحافظ الماء على انتعاش الأطراف، لذلك قد يستفيد الأشخاص المصابون بالتصلب المتعدد من الدعم والمقاومة اللطيفة التي توفرها المياه. أشارت إحدى الدراسات إلى انخفاض كبير في الألم عندما شارك الأشخاص المصابون بالتصلب المتعدد في برنامج سباحة لمدة 20 أسبوعًا.

أبلغ المشاركون أيضًا عن تحسن في التعب والاكتئاب المرتبطين بالتصلب المتعدد.

9. السباحة آمنة أثناء الحمل

فوائد السباحة - السباحة آمنة أثناء الحمل
فوائد السباحة – السباحة آمنة أثناء الحمل

السباحة هي شكل من أشكال التمارين الموصى بها للنساء الحوامل. الوزن الزائد يمكن أن يسبب آلام المفاصل والعضلات أثناء الحمل.

تحظى السباحة بشعبية خاصة لدى النساء الحوامل لأن الماء يمكن أن يدعم هذا الوزن. هذا يساعد على الشعور براحة أكبر مع الحفاظ على لياقتك.

من الجيد دائمًا استشارة طبيب الخاص عند القيام بشكل جديد من النشاط أثناء الحمل.

10. حرق السعرات الحرارية

من فوائد السباحة، حرق السعرات الحرارية. تعتمد الكمية المحروقة على وزن الشخص ومدى قوة السباحة. استخدم حاسبة السعرات الحرارية لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء التمرين.

11. السباحة ممتعة ومتنوعة

يميل الناس إلى الشعور بالملل من التمارين المتكررة، ولكن هناك العديد من الطرق التي تجعل السباحة ممتعة.

هناك عدة ضربات لإتقان ومساعدات التعويم. أيضا، يمكن أن تساعد دروس في التمارين الرياضية المائية والبولو، وكذلك السباق والغوص، على إضافة مجموعة متنوعة من التمرين.

12. المساعدة على تحسين النوم

أفادت تجربة شملت كبار السن المصابين بالأرق بتحسن النوم لدى أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام. حددت مراجعة عام 2010 أن حوالي نصف السكان البالغين الأكبر سنًا يعانون من صعوبة في النوم. إذا كان الوصول إليها ممكنًا، فقد تفيد السباحة أولئك الذين يسعون للحصول على نوم أفضل.

إليك: النوم الصحي: هل تعلم لماذا النوم الصحي جيد لصحتك؟

13. تحسين المزاج

فوائد السباحة - تحسين المزاج
فوائد السباحة – تحسين المزاج

تطلق التمارين الرياضية الإندورفين، مما يحسن المزاج. قد تعزز السباحة أيضًا الثقة والمهارات الاجتماعية، والتي يمكن أن تؤثر على احترام الشخص لذاته.

في دراسة تجريبية عام 2014 شملت الأشخاص المصابين بالخرف أن أولئك الذين يسبحون بانتظام في فترة 12 أسبوعًا أظهروا تحسنًا في المزاج.

14. التحكم في مستويات الإجهاد

التمرين طريقة رائعة لتخفيف التوتر والقلق. يمكنه أيضًا إعادة توجيه العقل بعيدًا عن الأفكار المزعجة. على الرغم من الحاجة إلى المزيد من البحث، حتى 20 دقيقة من النشاط البدني في الأسبوع قد تساعد الشخص على الشعور بمزيد من الاسترخاء.

15. السباحة غير مكلفة ماديا 

تقدم العديد من المدن والبلدات حمامات سباحة عامة و بأسعار مخفضة. يوفر بعضها الدخول المجاني في أوقات معينة أو دروس السباحة المجانية.

قد تكون السباحة في بركة أو بحيرة أو محيط خيارًا جيدا. احرص دائمًا على اتخاذ احتياطات السلامة، مثل ضمان الإشراف، عند السباحة في المياه المفتوحة.

الخلاصة:

تحرق السباحة الكثير من السعرات الحرارية ويمكن أن تساعد الشخص على إنقاص الوزن، بالإضافة إلى تقوية وبناء العضلات وتحسين الصحة العامة واللياقة البدنية. 

من خلال دمج العديد من مجموعات العضلات المختلفة ونظام القلب والأوعية الدموية، يمكن للسباحة توفير تمرين ممتاز لمجموعة متنوعة من الأفراد.

إقرأ المزيد:

9 من اكبر فوائد تمارين الاطالة مع نصائح السلامة وكيفية البدء

ممارسة التمارين الرياضية، الفوائد، الأنواع، وكيفية بدء التمرين

10 من فوائد تمارين الكارديو

ERRACHKI Harone

مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية (Fabulous body) حاصل على دبلوم في الفيتنس والتغذية الصحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى