مكملات غذائية

فوائد الماس جينر والجرعة المناسبة في اليوم لزيادة الكتلة العضلية

فوائد الماس جينر: مكملات الماس جينر هي مكملات شهيرة عالية السعرات الحرارية يمكن أن تساعد في بناء العضلات أثناء فترة التضخيم. 

على عكس بروتين مصل اللبن، يمكن أن تحتوي حصة واحدة من الماس جينر على ما يصل إلى 1500 سعرة حرارية. إنها تحتوي على أنواع مختلفة من العناصر الغذائية المهمة لزيادة الكتلة العضلية الكربوهيدرات والبروتينات وكمية صغيرة من الدهون. 

عادة ما تكون نسبة الكربوهيدرات العامة إلى البروتين 5: 1، أي أكثر من 80٪ من الكربوهيدرات (على شكل سكريات سريعة الامتصاص مثل الجلوكوز والمالتوز) وأقل من 20٪ من البروتينات. 

هذه المقالة التي بين يديك تسلط الضوء على فوائد الماس جينر بالنسبة للاعبي كمال الأجسام فتابع معنا…

نظام غذائي للتنشيف: 2000 سعرة حرارية

فوائد الماس جينر

1. يزيد من استهلاك السعرات الحرارية بطريقة صحية

فوائد الماس جينر - يزيد من استهلاك السعرات الحرارية بطريقة صحية
فوائد الماس جينر – يزيد من استهلاك السعرات الحرارية بطريقة صحية

إذا كنت تكافح من أجل تلبية متطلباتك من السعرات الحرارية في اليوم، فإن مكملات الماس جينر هي أفضل صديق لك. مكمل الماس جينر لن يعيق خططك لزيادة كتلة العضلات.

حتى إذا كنت مستعدًا لزيادة تناول السعرات الحرارية، فقد لا يكون لديك خطة النظام الغذائي الصحيحة. يمكن اكتساب السعرات الحرارية بعدة طرق، حتى من خلال تناول الوجبات السريعة التي لا تعتبر مثالية للاعبي كمال الأجسام. 

بدلاً من ذلك، يتيح لك استخدام مكملات الماس جينر(جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي ومنتظم) تطوير ما يسمى “الكتلة الخالية من الدهون” بدلاً من “الكتلة المليئة بالدهون”، أي دون اكتساب الكثير من الدهون غير الصحية. 

الدهون الغذائية في الماس جينر هي نوع معالج خصيصًا لمساعدتك على البقاء نحيفًا. فقط اختر العلامة التجارية الجيدة والموثوقة.

حرق الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت

2. خيار جيد بعد التمرين

فوائد الماس جينر- خيار جيد بعد التمرين
فوائد الماس جينر- خيار جيد بعد التمرين

تأتي مكملات الماس جينر بأصناف مختلفة: تعمل البعض كمكملات غذائية، بينما يركز البعض الآخر بشكل خاص على التمرين. قم باختيار نوع قليل الدسم إذا كنت تخطط لتناوله بعد التمرين.

تتوفر مكملات الماس جينر بشكل عام في شكل مساحيق. يمكنك التخلص منه و شربه بعد جلسة التمرين. 

من فوائد الماس جينر أنه يساعد على إمداد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية التي فقدها أثناء التمرين بينما لا يساهم أيضًا في زيادة الوزن غير الصحي. ومن المعروف أيضًا أن الماس جينر سريع الامتصاص. يقوم بإصلاح أنسجة العضلات بسرعة، مما يضمن تعافيًا أسرع بعد التمرين.

يجب أن يحتوي الماس جينر بعد التمرين على نسبة عالية من الكربوهيدرات وليس الدهون. يجب أن يحتوي على سكريات بسيطة مثل الجلوكوز، والتي تساعد في النقل السريع للأحماض الأمينية إلى العضلات. 

تأكد من أن لديك جدول تدريبات صارم إذا كنت تخطط لأخذ مكمل الماس جينر، لأن خطة زيادة الوزن المكثفة دون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تكون غير صحية.

3. التغذية الشاملة

فوائد الماس جينر - التغذية الشاملة
فوائد الماس جينر – التغذية الشاملة

على عكس مسحوق البروتين، لا يحتوي الماس جينر فقط على كمية أعلى من السعرات الحرارية ولكن أيضًا يحتوي على قيمة غذائية جيدة. 

توفر مساحيق البروتين ما يصل إلى سبعين بالمائة من البروتين، من فوائد الماس جينر أنها تحتوي على عناصر غذائية أخرى بكميات كبيرة أيضًا. حتى أن بعضها يحتوي على الكمية المطلوبة من الفيتامينات المتعددة

هذا أمر بالغ الأهمية للاعبي كمال الأجسام لأن جلسات التمرين المكثفة يمكن أن تضعف استجابات الجهاز المناعي. تعزز الفيتامينات والمعادن مناعة الجسم وتساعد في تقليل الإلتهابات. 

تحتوي مكملات الماس جينر أيضًا على الجلوتامين، الذي يؤدي نفس وظيفة تعزيز جهاز المناعة. معظم أنواع الماس جينر تحتوي على الكرياتين، مما يعني أن لاعبي كمال الأجسام لا يحتاجون إلى شراء هذا المنتج بشكل منفصل.

تأثير مكملات الماس جينر

في بعض الأحيان، يمكن أن تؤدي مكملات الماس جينر التي تحتوي على الكرياتين إلى تقلصات. يحدث هذا عادة عندما لا يشرب الشخص كمية كافية من الماء، والتي بدونها قد تصبح عملية الإخراج صعبة.

قد يؤدي هذا إلى مشاكل في الجهاز الهضمي. لذلك يُنصح بتناول مكملات الماس جينر بكميات صغيرة لفهم رد فعل جسمك تجاهه.

ملاحظة و تحذير: قد يؤدي الاستخدام المكثف والمفرط لمكملات الماس جينر إلى زيادة ملحوظة في الدهون في جسمك. ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي جيد ضروريان جدا في رياضة كمال الأجسام. مكملات الماس جينر ليست عصا سحرية يمكنك من خلالها بناء العضلات.

يُنصح أيضًا بطلب المشورة من طبيبك إذا كنت تخطط لتناول الماس جينر كجزء منتظم من نظامك الغذائي، خاصةً إذا كنت تعاني من حالات طويلة الأمد مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك. 

إذا كان لديك معدل استقلاب منخفض، سيكون من الأفضل أن تختار خيارًا منخفض السعرات الحرارية مثل بروتين مصل اللبن.

افضل مكملات البروتين لتضخيم العضلات

الجرعة الموصى بها

فوائد الماس جينر - الجرعة الموصى بها
فوائد الماس جينر – الجرعة الموصى بها

على الرغم من ذلك، هناك أنواع لمكمل الماس جينر منخفضة السعرات الحرارية أو عالية السعرات الحرارية. يجب أن تختار وفقًا لخطة النظام الغذائي الخاصة بك وكمية السعرات الحرارية. يُنصح بشدة باختيار مكمل يحتوي على دهون ثلاثية الجليسريدات متوسطة السلسلة ودهون مشبعة أقل. 

تختلف الجرعة أيضًا من شخص لآخر. يجب على المبتدئين تناول مكمل الماس جينر ببطء و أن يكون منخفض السعرات الحرارية، وزيادة المدخول تدريجيًا أسبوعًا بعد أسبوع، مع التحقق من مدى استجابة الجسم للمنتج. 

يمكن للمستهلكين ذوي المستوى المتقدم تناول كمية كبيرة مع استشارة الطبيب أو خبير التغذية الخاص بك. لا تنس التحقق من التقدم الشهري الذي تحققه مع المنتج.

توفر مكملات الماس جينر المختلفة كميات مختلفة من السعرات الحرارية لكل 100 جرام. يحدد هذا المقدار كمية الوجبات التي يمكنك تناولها في اليوم. إذا كان لديك هدف كبير في زيادة الوزن، فيمكن زيادة عدد الحصص حتى لمن يزيد وزنه عن طريق السعرات الحرارية العالية. 

يحتاج الشخص الذي يعاني من عملية التمثيل الغذائي المنتظم عمومًا إلى حوالي 3500 سعرة حرارية يوميًا لزيادة الوزن. حجم مغرفة الماس جينر العادي أقل بقليل من 200 جرام، ويوصى بتناول وجبتين على الأقل يوميًا. 

ومع ذلك، يمكنك زيادة عدد الوجبات التي تصل إلى 9 حصص في اليوم بالنسبة إلى المكمل ذو السعرات الحرارية المنخفضة. تذكر أن تستهلكه بين الوجبات أو بعد التمرين. في المتوسط، يجب أن يأخذ لاعب كمال الأجسام حوالي 340 جرامًا من السعرات الحرارية يوميًا.

ومع ذلك، هذه كلها تقديرات. احسب عدد السعرات الحرارية التي ستحتاجها بصرف النظر عن نظامك الغذائي، بناءً على عدد السعرات الحرارية التي يمنحك إياها مكمل الماس جينر الخاص بك. 

يجب عليك التأكد من متطلبات جسمك للسعرات الحرارية الأساسية لزيادة الوزن. لا تنسَ تتبع السعرات الحرارية كل يوم.

إقرأ المزيد:

افضل تطبيقات حساب السعرات الحرارية: اصنع برنامجك الخاص بنفسك

افضل 10 انواع الماس جينر لزيادة الكتلة العضلية

نظام غذائي للتضخيم: 3000 سعرة حرارية

ERRACHKI Harone

مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية (Fabulous body) حاصل على دبلوم في الفيتنس والتغذية الصحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى