مكملات غذائية

مكمل الزنك وعلاقته بهرمون التستوستيرون

التستوستيرون وقصور الغدد التناسلية

التستوستيرون هو هرمون يلعب دورا مهمًا في صحة الرجال. وهي مسؤولة عن الحفاظ على الدافع الجنسي، وكذلك قوة العضلات والعظام. تبلغ مستويات هرمون التستوستيرون ذروتها في مرحلة البلوغ المبكرة، ثم تبدأ في الانخفاض كجزء من عملية الشيخوخة الطبيعية.

إذا كانت مستويات هرمون التستوستيرون لديك أقل من المعدل الطبيعي، فقد تكون لديك حالة تسمى بقصور الغدد التناسلية. يمكن أن ينتج قصور الغدد التناسلية عن العديد من الحالات الطبية القابلة للعلاج. قد يكون السبب بسيطًا مثل نقص التغذية في الزنك.

اتصل بطبيبك لإجراء فحص بدني واختبار مستوى الهرمون إذا كنت تشك في انخفاض هرمون التستوستيرون.

اقرأ أيضا: الزنك في التغذية: الفوائد و الاضرار و الجرعة الموصى بها

أسباب وأعراض نقص هرمون التستوستيرون

تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي مع تقدمك في العمر، ولكن يمكن أيضًا تقليل هرمون التستوستيرون عن طريق:

  • بعض الاضطرابات الوراثية
  • إصابة الخصيتين
  • معالجة السرطان
  • الحالات التي تؤثر على الغدة النخامية أو المهاد
  • اضطرابات الغدة
  • أمراض التهابية
  • السمنة
  • فيروس العوز المناعي البشري
  • تناول بعض الأدوية

إذا كانت هناك حالة كامنة تسبب انخفاض هرمون التستوستيرون لديك، فإن علاج السبب يمكن أن يحسن هذا العرض.

بغض النظر عن سببها، يمكن أن يجعلك قصور الغدد التناسلية تشعر بالإرهاق. تشمل الأعراض الأخرى:

  • خفض الدافع الجنسي
  • ومضات ساخنة
  • انخفاض كتلة العضلات
  • الضعف الجنسي عند الرجال
  • صعوبة في التركيز

تحدث إلى طبيبك حول خيارات العلاج إذا كان أي من هذه الأعراض يعطل حياتك.

إقرأ أيضا: أسباب آلام الرقبة وطريقة علاجها

مكمل الزنك وقصور الغدد التناسلية

مكمل الزنك معدن غذائي أساسي. تحتاج إلى الزنك لكي يعمل جهازك المناعي بشكل صحيح ولإنقسام الخلايا. يساعد الزنك الإنزيمات على تكسير الطعام والمواد المغذية الأخرى. 

كما أنه يلعب دورًا مهمًا في الإنزيمات التي تبني البروتينات. يمكن العثور عليه في بعض الأطعمة، ولكنه متاح أيضًا في المكملات الغذائية وحتى بعض أدوية البرد.

مكملات المغنيسيوم: الفوائد والآثار الجانبية والجرعة المناسبة

يمكن أن يؤدي وجود نقص في الزنك إلى انخفاض هرمون التستوستيرون. بالضبط لماذا لا يُفهم نقص مستويات الزنك في مستويات هرمون التستوستيرون بشكل كامل. قد يؤثر المعدن على خلايا الخصيتين التي تنتج هرمون التستوستيرون.

دراسات وبحوث علمية

البحث في فعالية مكمل الزنك لقصور الغدد التناسلية محدود. ولكن قد تساعد المكملات الموجهة والمناسبة في رفع مستويات هرمون التستوستيرون. 

بحثت إحدى الدراسات آثار مكمل الزنك والمغنيزيوم. وجد أن الرجال الذين تلقوا 30 مليغرام من الزنك في اليوم أظهروا مستويات متزايدة من هرمون التستوستيرون الحر في أجسامهم.

قد لا يكون من الضروري استخدام المكمل. أظهرت دراسة أخرى أن استخدام مكمل الزنك لن يرفع مستويات هرمون التستوستيرون إذا كنت تحصل بالفعل على ما يكفي من المعدن. 

تضمن المشاركون في الدراسة الرجال الذين تضمنت وجباتهم اليومية الكميات الموصى بها من الزنك. إعطاء هؤلاء الرجال مكملات الزنك لم يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون.

نقص الزنك

لأن جسمك لا يستطيع تخزين الزنك، عليك تناوله كل يوم. بالنسبة للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 19 عامًا، فإن الكمية اليومية الموصى بها من الزنك هي 11 ملليغرام.

تتضمن الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الزنك ما يلي:

  • المحار
  • لحم بقري
  • سلطعون
  • الحبوب والخبز المدعم
  • فاصوليا
  • دجاج
  • زبادي
  • المكسرات
  • دقيق الشوفان

إليك: 10 من افضل الاطعمة الغنية بالزنك – اضفها إلى برنامجك الغذائي

المكملات الغذائية

يمكن أن يساعد مكمل الزنك، ولكن من الممكن أيضًا تناول الكثير من الزنك، والذي قد يكون ضارًا. يمكن أن تحدث السمية عند الرجال البالغين الذين يأخذون أكثر من 40 مليغرام في اليوم. تشمل أعراض سمية الزنك ما يلي:

  • غثيان
  • الصداع
  • التقيؤ
  • الإسهال
  • المغص

نقص الزنك يشمل الأشخاص المعرضين لخطر النقص، الأشخاص المصابين باضطرابات الجهاز الهضمي والنباتيين و الذين يشربون الكحول. الأشخاص المصابون بفقر الدم المنجلي وكبار السن الذين يعانون من نقص التغذية معرضون أيضًا للخطر.

نصيحة

راجع طبيبك للحصول على التشخيص المناسب قبل محاولة علاج ما تشك في انخفاض هرمون التستوستيرون بمكملات الزنك. يمكن أن يكون السبب الأساسي، وليس نقص الزنك، حالة أساسية تتطلب العلاج.

ERRACHKI Harone

مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية (Fabulous body) حاصل على دبلوم في الفيتنس والتغذية الصحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى