مع وجود حوالي ست إلى ثماني ساعات فقط من الإفطار في اليوم، قد تعتقد أنه من المستحيل ممارسة الرياضة في رمضان خصوصا في الصيف، لكن هذا ليس هو الحال.
عندما يُصادف شهر رمضان في أشهر الصيف، كما هو الحال في السنوات القليلة الماضية، يكون الأمر صعبًا بشكل خاص لأن الأيام تكون أطول والطقس أكثر دفئًا.
تكون فترة تناول الطعام والنوم أقل بكثير مما كانت عليه في فصل الشتاء، لذلك فإن التدريب يكون صعبا شيئا ما، لكن لا بأس الحلول متوفرة أكثر من المشاكل، لذلك لا تقلق! فقط تابع قراءة المقالة إلى الآخر، ستستفيد كثيرا.
كمدرب، لياقتي ليست مهمة بالنسبة لي فقط، إنها حيوية. لذلك لا يمكن أن تتوقف مسيرتي الرياضية عندما يبدأ رمضان.
مثل العديد من المدربين الشخصيين المسلمين وعشاق اللياقة البدنية والرياضيين في جميع أنحاء العالم، أواصل ممارسة الرياضة في رمضان و أستمر في تدريب الآخرين أثناء الصيام وتتبع برامجهم الغذائية.
إذا كنت (ي) مهتم بالتدريب والمتابعة أون لاين تواصل (ي) معي عبر منصة “أنستاقرام” أقوم بتوفير برامج غذائية وتدريبية مناسبة لطبيعة جسمك، عملك، مصروفك… مع متابعة يومية أُشرف عليها شخصيا حتى تحقيق الأهداف المرجوة.
ذات صلة: دليلك الشامل حول ممارسة التمارين في رمضان، نصائح في التغذية
أفضل طريقة لممارسة الرياضة في رمضان؟
عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة في رمضان، لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع. كلنا نستجيب للصيام بطرق مختلفة، ولدينا جميعًا أوضاع عائلية مختلفة ومتطلبات مختلفة، نفس الشيء ينطبق على العمل خارج المنزل.
يستجيب الجميع للصيام بشكل مختلف، لذلك حاول الاستماع إلى جسدك. بعض الناس قد يمارسون تمارين القوة بعد الإفطار (الإفطار عند غروب الشمس) والبعض الآخر قد يمارسها قبل الإفطار بساعات قليلة! ذلك كله يعتمد على طبيعة جسمك، لذلك كُن حريصا في اختيار وقت التمرين.
يمكنك الحد من تمارين الكارديو إلى مرتين أو ثلاثة في الأسبوع، بعد الإفطار. كما يُنصح بإبقاء التدريبات خفيفة خصوصا التي تكون قبل أذان المغرب، مثل المشي السريع، وتوفير أي تمارين عالية الكثافة حتى بعد الإفطار.
إذا كنت ترغب في القيام بتمارين الأوزان، فأفضل وقت سيكون بعد الإفطار بساعتين إلى 3 ساعات تقريبا، حتى تتمكن من التزود بالوقود بشكل صحيح بعد ذلك.
- لكن إحرص على عدم الإكثار من تناول الأطعمة الدسمة التي تحتوي على دهون زائدة.
إليك: برنامج التنشيف في رمضان: بين 1500 إلى 2000 سعرة حرارية
لا تبدأ نظام تمارين رياضية جديد خلال شهر رمضان
شيء آخر لا أنصح به، وهو بدء نظام تمرين جديد خلال شهر رمضان. حافظ على روتينك التدريبي السابق، فقط قُم بخفض شدة التدريب.
إذا كنت لا تمارس الرياضة على الإطلاق بشكل طبيعي، أنصحك بالحركة الخفيفة. لا ينبغي أن يكون التدريب مكثفا عندما لا يكون جسمك رطبا (مياه كافية) ومزودًا بالوقود الكافي (مخازن الجليكوجين).
اقرأ المزيد:
