fbpx
الرياضة في رمضان

لهذه الاسباب يجب ممارسة اليوغا في رمضان

تحدث الفوائد البدنية والعاطفية لليوغا على نطاق واسع، لكن اليوغا في رمضان هي أيضا ممارسة مثالية.

على عكس بعض النصائح التي  تمنع من ممارسة الرياضة أثناء الصيام، يمكن أن يكون حضور دروس البيلاتيس أو اليوغا في رمضان مفيدًا لصحتنا الجسدية والعقلية خلال الشهر الكريم”. 

يمكن أن يكون شهر رمضان وقتا مثاليا لاكتشاف أنماط مختلفة من دروس بيلاتيس أو دروس اليوغا. إذا كان الأفراد يمارسون عادة أسلوب “vinyasa ” سريع الخطى، فقد يكون شهر رمضان هو الوقت المناسب للتعرف على فصل أبطأ مثل “hatha ” أو “yin”. أو ربما اغتنم الفرصة وتعرف على جميع المفاهيم الأساسية وخصوصا ان كنت مبتدئا.

الوقت المناسب لممارسة اليوغا في رمضان 

عند الصيام، من المرجح أن تكون مستويات الطاقة منخفضة في فترة ما بعد الظهر، لذلك قد يكون من الحكمة التفكير في فصل دراسي يسير بخطى لطيفة في الصباح، أو قبل الإفطار أو حتى في وقت لاحق في المساء، بعد ساعتين على الأقل من الإفطار. وبهذه الطريقة يمكن للأفراد الاستمرار في الممارسة ولكنهم لن يحرقوا الكثير من الطاقة الحيوية اللازمة طوال اليوم.

وضعيات ممارسة اليوغا

 ممارسة اليوغا في رمضان - الوضعيات

بعد الإفطار، يعد دمج الالتواءات في الممارسة طريقة رائعة للمساعدة في عملية الهضم. فكر في تجنب المواقف الشاقة مثل حوامل الرأس ولكن تقنيات مثل “The Hundred in Pilates” أو التدحرج مثل الكرة هي طريقة رائعة لجعل الدم يتدفق حول الجسم، والذي يمكن أن يساعد في مستويات الطاقة.

المزيد من التأمل

غالبًا ما يقوم الصائمون بزيادة وقت التأمل أثناء الممارسة ليكونوا حاضرين وشاكرين ويضمنون اليقظة طوال الشهر الكريم. يقدم رمضان فرصة لإبطاء وتيرة الحياة والتفكير أكثر في نفسك، وعافيتك الخاصة وربما ممارسة المزيد من اليقظة والامتنان.

بعض الجوانب الصحية لـ اليوغا في رمضان

التمدد اللطيف

يساعد التمدد اللطيف على تسريع التخلص من السموم. يمكن أن يساعد إطلاق السموم في تخفيف أعراض الصيام مثل الصداع النصفي والتعب. أفضل وقت لممارسة اليوغا في رمضان هو قبل الإفطار أو بعد الإفطار بساعتين او ثلاثة.

اللاعنف

“Ahimsa ” هي واحدة من المبادئ الرئيسية لليوغا وكذلك الصيام. يشير إلى اللاعنف في العمل والكلمات والأفكار. وهذا لا يشمل فقط العنف ضد الآخرين ولكن أيضًا ضد النفس.

لا تكن جشعا

أباريجراها “Aparigraha ” هو مبدأ أساسي آخر لليوغا الذي يقول إنه يجب علينا تجنب الاكتناز والجشع. رمضان هو وقت رائع لممارسة ضبط النفس والتعاطف. يجب أن ينطبق ذلك على الوجبات أيضًا. حاول ألا تفرط في الإفطار.

النظافة

“Soucha “هو أيضًا مبدأ أساسي لليوغا، مما يعني النظافة. هذا لا يشير فقط إلى الوضوء “نظافة الجسم”، ولكن يشمل العقل أيضا. اغسل أفكارك السلبية. تخلص من الأشياء التي لم تعد بحاجة إليها. تخلص من الأفكار التي لم تعد تخدمك، أو تلك التي تقيدك وتضعفك. تخلص من العادات السيئة.

التأمل

 ممارسة اليوغا في رمضان - التأمل

يركز “Shavasana” أو وضع الجثة على البقاء ثابتًا وبكل بساطة. من المعروف أيضًا أنه يعزز مزاجك ويخفف التوتر والإرهاق والصداع ويخفض ضغط الدم. استلق على عمودك الفقري على الأرض وتواصل مع الأرض. هذا هو الوقت المثالي للتأمل والاستعداد لبقية اليوم.

النفس

“Sheetali” هو شكل من أشكال البراناياما. إنه نفس منعش يهدئ الجسم والعقل. كما أن له تأثيرًا إيجابيًا على نظامنا العصبي والغدد الصماء. “يصبح الشخص شابًا وساحرًا من خلال ممارسة هذه العملية” يساعد هذا النوع من اليوغا في رمضان على السيطرة على العطش والجوع.

اجلس بشكل مريح واستنشق من خلال فمك، مثل سحب القش. ادفع لسانك على الجزء الخلفي من أسنانك الأمامية العليا بابتسامة عريضة ، مع الحفاظ على أسنانك معًا واستنشاقها. ستشعر بالهواء البارد يدخل ويبرد لسانك. أغلق فمك واحتفظ بالتنفس للحظة ثم قم بعملية الزفير من أنفك. كرر من عشرة إلى عشرين مرة.

نصائح حول ممارسة اليوغا في رمضان

البقاء رطبا

تأكد من شرب الكثير من الماء في الفترة المسموح بها في رمضان. كما أن العصائر الطازجة مثل عصير البنجر وعصير القرع المر وعصير الجزر مفيدة جدًا للتخلص من السموم.

اقرأ أيضا: “افضل الاطعمة الغنية بالماء: اضفها الى برنامجك الغذائي في رمضان

تناول طعام صحي

قم بالتمتع بخيارات الطعام الصحي مثل الحساء واللبن والفواكه والخضروات. التمر والفواكه المجففة مثالية. فهي غنية بالكربوهيدرات مما يمنحك الطاقة والحديد لمكافحة فقر الدم. 

الجوافة والبابايا مصدران رائعان للألياف لمساعدتك على هضم طعامك والتخلص من النفايات يوميًا. 

الخيار والحمص هي المفضلة الصحية الأخرى. يرجى الحد من الطعام المقلي على معدة فارغة.

اجعل رمضان فرصة مثالية لممارسة الانضباط والالتزام الصحي، وإزالة السموم من عقلك وجسدك، وإنقاص وزنك وتبني بعض التغييرات الإيجابية في نمط حياتك.

اقرأ أيضا: “فقدان الدهون والحفاظ على كتلة العضلات في رمضان

ERRACHKI Harone

مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية (Fabulous body) حاصل على دبلوم في الفيتنس والتغذية الصحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى