قد يجد الكثير من الأشخاص أنفسهم في التثاؤب والشعور التعب بعد تناول الطعام، هل أنت من هؤلاء؟ في الحقيقة يحدث هذا الشعور مع الكثير من الناس، والمعروف أيضا بالنعاس بعد الأكل أو “غيبوبة الطعام“.
قد تشعر بالتعب بعد تناول الطعام خصوصا إذا كانت كمية الحصة كبيرة، نظرًا للمراحل المعقدة التي يمر منها جسمك لتحطيم كل شيء أكلته للتو. (المصدر)
على عكس فترة الهدوء بعد الظهر بعد الغداء، والتي يمكن أن تُعزى بشكل أساسي إلى العمليات الكيميائية وانخفاض مستوى اليقظة في منتصف النهار، هناك الكثير من الأسباب لزيادة التعب الناجم عن الإفراط في استهلاك الطعام.
كلما كانت الوجبة كبيرة، زادت الطاقة التي يحتاجها الجسم للهضم، وبالتالي يجب أن يعمل نظامك بشكل أكبر، الأمر الذي يفسر بداية الشعور بالإرهاق.
ذات صلة: تعرف على كيفية قضاء يوم الراحة بعد التمرين
التعب بعد تناول الطعام: أنواع الأطعمة
قد تشعر بالتعب بعد تناول الطعام خصوصا إذا كانت الوجبات غنية بالكربوهيدرات، والتي يتم تصنيفها عادةً كأطعمة عالية في مؤشر نسبة السكر في الدم التي تملأ مجرى الدم بالجلوكوز.
تميل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات النشوية البيضاء، مثل الخبز والمعكرونة والكعك إلى هذا التأثير.
يرجع هذا الأمر إلى الارتفاع الحاد في مستويات الجلوكوز في الدم الذي يمنحك دفعة في البداية قبل أن ينخفض ويؤدي إلى انخفاض في الطاقة.
كما أن العديد من مصادر الأطعمة البروتينية غنية بالتريبتوفان، وهو مقدمة للسيروتونين، وكلاهما معروف بزيادة مُعدل النوم. (المصدر)
إلى جانب الكربوهيدرات ومصادر البروتين: “تأتي الأطعمة المجهزة أو المعبأة التي تتطلب من أجسامنا العمل بجد لتفكيكها وهضمها”، تقول خبيرة التغذية الشاملة ومؤسسة Doing Well، “دافني جافيتش“.
“بما أن الأكل يتطلب طاقة داخلية، فإن أجسامنا يجب أن تُكسر المواد الغذائية (الهضم، الاستيعاب، التخلص) مما يعني أن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يُجهد نظامنا ويسبب لنا الإرهاق.”
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي تناول الكحول إلى جانب وجبة كبيرة إلى الشعور بالنعاس. هذا لأن الكحول له تأثيرات مُهدئة، كما أنه يبطئ من معدل الهضم، لأن جسمنا ليس مصممًا لامتصاص كميات كبيرة من الكحول.
إليك: الاستشفاء بعد التمرين: أهمية تعافي العضلات بعد التمرين
أسباب أخرى تجعلنا نشعر بالتعب بعد تناول الطعام
جودة الأكل
ما تضعه في جسمك يمكن أن يؤثر بشكل كبير على شعورك وعملك. صحيح أن كل فرد يتعامل مع الطعام ويعالجه بشكل خاص، لكننا نعلم أن بعض الأطعمة قد تجعلنا نشعر بأننا أكثر أو أقل نشاطًا. (المصدر)
تم العثور في بعض الأنظمة الغذائية التي تحتوي على مجموعة متنوعة من المصادر لتحقيق التوازن بين جودة الألياف الغذائية والدهون والكربوهيدرات والبروتين على أنها مثالية لتزويد أجسامنا بالطاقة بشكل أكثر كفاءة. (المصدر)
سرعة الأكل
يستغرق العق وقتًا لإرسال إشارة إلى المعدة بأنها ممتلئة، وبالتالي تلعب السرعة دورًا في تحديد الشعور بالشبع.
وجدت إحدى الدراسات أن أولئك الذين تناولوا وجباتهم بوتيرة أبطأ قللوا من شهيتهم وتناولهم في وقت لاحق. استهلكت هذه المجموعة ذات المُعدل البطيء أيضًا وجبات خفيفة أقل بنسبة 25٪ في نفس اليوم.
ويرجع ذلك جزئيًا إلى هرمون الجريلين، “هرمون الجوع” الذي يلعب دورًا أساسيا في تنظيم الشهية.
قد يستغرق انخفاض هذا الهرمون بعض الوقت وبدء هرمون الشبع لدينا، حتى تتمكن من إنهاء وجبة كبيرة قبل أن تشعر بالفعل بالشبع.
يمكن أن يؤدي جلب الوعي إلى ما تضعه في فمك إلى التحكم بشكل أفضل في مدى سرعة تناولك للطعام وتقليل تناول السعرات الحرارية غير الضرورية.
بعض الحالات الطبية
هناك عدد من الحالات التي يمكن أن تؤثر على مستويات الطاقة بعد الوجبة، بما في ذلك:
مرض السكري
وجدت دراسة لمتلازمة الأيض متعدية أن الأفراد المصابين بداء السكري يميلون أكثر إلى الشعور بالتعب بعد تناول الطعام، و يتفاقم هذا بشكل خاص مع النظام الغذائي.
إذا شعر شخص مصاب بداء السكري من النوع 1 أو النوع 2 بالتعب بعد تناول الطعام، فقد يكون ذلك أحد أعراض ارتفاع السكر في الدم (ارتفاع نسبة السكر في الدم).
يتفاقم هذا الوضع فقط إذا كان الأنسولين غير كافٍ لنقل السكريات، مما يترك خلاياك بدون طاقة كافية، وهو ما يفسر سبب عدم كفاية الأنسولين الذي قد يجعلك تشعر بالتعب.
إذا كنت مصابًا بداء السكري، فقد ترغب في مناقشة مستويات التعب لديك مع طبيبك الخاص للتأكد من أنك تتلقى العلاج الصحيح.
إليك: تعرف على 15 من أفضل الأطعمة الصحية للجسم وفوائدها
عدم تحمل الطعام أو حساسية الطعام
يمكن أن يؤثر عدم تحمل الطعام (مثل عدم تحمل الجلوتين) والحساسية وردود الفعل تجاه المواد المضافة على مستويات الهضم أو وظائف الجسم الأخرى.
عندما تأكل شيئًا يعتبره جسمك غريبًا، يعمل جهازك المناعي بجد لمكافحته. هذا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالتعب بعد تناول الطعام.
مرض الغدة الدرقية
التعب هو أحد الأعراض الشائعة لمرض الغدة الدرقية، وعلى الرغم من أن مشاكل الغدة الدرقية تنشأ من مهاجمة الجهاز المناعي للغدة الدرقية، إلا أن النظام الغذائي يمكن أن يلعب دورًا في التحكم في الأعراض.
قد تتداخل بعض الأطعمة المعينة، مثل فول الصويا والخضروات النيئة الصليبية والفواكه المجففة، مع دواء الغدة الدرقية أو وظيفتها، مما يجعلك تشعر بنضوب الطاقة.
لذلك، فإن تناول وجبة كبيرة مع أقل من الأطعمة المرغوبة فيها يمكن أن يؤثر سلبًا على وظيفة الغدة الدرقية لديك ويتركك تشعر بالتعب.
كيف تتجنب الشعور بالتعب بعد تناول الطعام
تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر
تناول وجبات صغيرة في فترات متباعدة على مدار اليوم لموازنة السعرات الحرارية التي تتناولها. بهذه الطريقة، بدلاً من التغلب على الجهاز الهضمية بغذاء وفير، يمكن معالجة ما تأكله في نسب أصغر لتحقيق الاستقرار في نسبة الجلوكوز في الدم و إحساسك بالرضا بين الوجبات.
تناول المزيد من الوجبات والأطعمة الكاملة
يمكن أن يؤدي تناول الوجبات السريعة إلى استنفاد أجسامنا، مما يجبرها على العمل بأقصى سرعة للقضاء على ما لا تحتاج إليه.
عندما يكون ذلك ممكنًا، التزم بالأطعمة الكاملة غير المصنعة والمتوازنة في البروتينات والدهون والكربوهيدرات للحفاظ على مستوى طاقتك طوال اليوم.
ذات صلة: ماهي العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم في اليوم؟
جودة النوم
يوفر النوم فوائد متعددة لصحتنا، وتجاهل هذه الحاجة الأساسية للجسم يمكن أن يضر بصحتنا. أكدت الدراسات وجود صلة بين الحرمان من النوم والرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية، مع قلة النوم، وليس الجوع، وزيادة الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة.
من خلال تحقيق التوازن بين النوم الليلي الهادئ وخيارات الطعام الصحي والكميات المعقولة، يمكنك المساعدة في درء إرهاق التعب بعد تناول الطعام.
الخلاصة
في حين أنه من الشائع الشعور بالتعب بعد تناول الطعام خصوصا تناول وجبة أكبر من المعتاد، فقد ترغب في التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية.
يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني الكافي على مدار اليوم في الحفاظ على شعورك بالحيوية بشكل منتظم.
قد يساعد تبني ممارسات الأكل الواعية على تحسين مستويات الشبع بعد الوجبة وتجنب الإرهاق المُفرط.
إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.
اقرأ المزيد:
- تعريف التغذية والعناصر الغذائية الأساسية، ولماذا يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي؟
- الفرق بين المغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة، وما هي الكمية التي يحتاج الجسم في اليوم
- هل تعاني من نقص التغذية؟ إليك الأسباب مع أفضل طرق العلاج
- حقيقة المغذيات الكبيرة، البروتينات، الكربوهيدرات، الدهنيات
- المغذيات الأساسية قبل التمرين: أفضل الوجبات قبل التمرين
- علاقة التغذية بالصحة النفسية: هل هناك ارتباط بينهما؟
