هل تعلم أن الجُزء الأكثر صعوبة في عملية إنقاص الدهون من الجسم هو تحديد نقطة البداية.
قد تصادف أيضا مجموعة من الأنظمة الغذائية أو علامات تجارية لبعض المكملات الغذائية التي تعد بإنقاص الدهون من الجسم بسرعة.
كَنصيحة من مدرب “قبل تحديد هدف إنقاص الدهون من الجسم، يجب عليك فهم الفوائد الصحية لذلك”. قد يساعدك فهم فوائد انقاص الوزن في الحفاظ على حَافزك خصوصا أثناء اللحظات الصعبة التي ستُصادفها في هذه الرحلة.
في هذه المقالة التي بين يديك سنتعرف على أفضل النصائح الفعالة والمجربة لإنقاص الدهون من الجسم، فتابع معي.
إذا كنت (ي) مهتم بالتدريب والمتابعة أون لاين تواصل (ي) معي عبر منصة “أنستاقرام” أقوم بتوفير برامج غذائية وتدريبية مناسبة لطبيعة جسمك، عملك، مصروفك… مع متابعة يومية أُشرف عليها شخصيا حتى تحقيق الأهداف المرجوة.
ذات صلة: تعرف على حقيقة فقدان الوزن وكيف يتخلص الجسم من الدهون الزائدة؟
أفضل الطرق المُجربة لإنقاص الدهون من الجسم
1. حساب السعرات الحرارية
من افضل النصائح لإنقاص الدهون من الجسم التحكم في كمية السعرات الحرارية. ببساطة تناول كميات أقل أو حساب السعرات الحرارية يمكن أن يكون مفيدًا جدًا، لأسباب واضحة.
تظهر بعض الدراسات أن الاحتفاظ بمذكرات طعام أو التقاط صور لوجباتك يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.
إليك: أفضل تطبيقات حساب السعرات الحرارية
2. قم بممارسة التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الهوائية (وتمارين الكارديو) من أفضل النصائح لإنقاص الدهون من الجسم، فهي طريقة ممتازة لحرق السعرات الحرارية وتحسين صحتك البدنية والعقلية.
يبدو أنه فعال بشكل خاص لإنقاص الدهون من الجسم، التي تميل إلى التراكم حول أعضائك وتسبب مرض التمثيل الغذائي.
3. تناول كمية مناسبة من البروتين
الحقيقة هو أن البروتين يساعد على تخسيس دهون الجسم بكفاءة عالية جدا. كيف؟
تزيد الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين من الإحساس بالشبع وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السكرية.
أيضا يمكن أن يساعد تناول البروتين في تقليل استهلاك اللحوم الدُهنية، بما في ذلك لحم البقر واللحوم المصنعة.
عامل آخر مهم يلعبه البروتين في النظام الغذائي هو أنه يساعد في منع فقدان العضلات خصوصا إذا كنت تقوم بممارسة تمارين المقاومة.
إليك: أفضل مصادر البروتين الطبيعي
4. تجنب المشروبات السكرية!
إذا أردت إنقاص الدهون من الجسم فيجب عليك تجنب المشروبات السكرية لأنها توفر لك كميات كبيرة من السكر دون أن تدرك ذلك. تحقق دائما من محتويات السكر في المشروبات خصوصا المشروبات الغازية والشاي والقهوة.
حاول شُرب الماء أو الشاي او القهوة غير المحلاة. أو إضافة القليل من الليمون الطازج أو البرتقال إلى الماء لتحسين نكهته.
5. تناول المزيد من الألياف الغذائية
غالبًا ما يوصى بتناول الألياف لفقدان الوزن. على الرغم من أن الأدلة مختلطة، تظهر بعض الدراسات أن الألياف (خاصة الألياف اللزجة) يمكن أن تزيد من الشبع وتساعدك على التحكم في وزنك على المدى الطويل.
إليك: أفضل مصادر الألياف الغذائية على الإطلاق
6. تغلب على إدمانك للأطعمة الغير الصحية
إذا كنت تعاني من الرغبة الشديدة في الرغبة في الأكل ولا يمكنك الحد من تناول الطعام مهما حاولت جاهدًا، فقد تعاني من الإدمان.
في هذه الحالة، اطلب المساعدة من مدربك الخاص. إن محاولة إنقاص الدهون من الجسم دون مكافحة الإدمان على الطعام أولاً أمر مستحيل.
7. حافظ على رطوبة جسمك
كلنا نعلم أن الماء ضروري للحياة كما أن أجسامنا تتكون من حَوالي 60 بالمائة من الماء. لذلك، من الضروري شرب كميات كافية من المياه والسوائل في اليوم للحفاظ على عمل وظائف الجسم الداخلية.
أيضا يطرد الماء السموم من الجسم ويمكن أن يُحسن من عملية الأيض، الشيء الذي يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
في الحقيقة شُرب كوب كبير من الماء قبل تناول وجبتك، يُمكن أن يساعدك على استهلاك سعرات حرارية أقل مع فقدان المزيد من الكيلوجرامات من جسمك.
ذات صلة: هل شرب الماء البارد أثناء التمرين مناسب للجسم؟
8. النوم في الوقت المحدد
يؤدي نمط نومك أيضًا إلى تخريب عملية إنقاص الدهون من الجسم. أظهرت العديد من الدراسات أن الحصول على أقل من 5 إلى 6 ساعات من النوم كل ليلة مرتبط بالسمنة. هناك عدة أسباب وراء ذلك.
يمكن أن يجعلك الأرق و نمط النوم غير المنتظم تشعر بالجوع أيضا، وقد ينتهي الأمر بتناول المزيد من الطعام في الصباح.
لتجنب ذلك، حاول النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات كل ليلة. ضبط أوقات نومك جيدا يُؤدي إلى تحسين صحتك بصفة عامة كما يساعد في تقليل مستويات التوتر.
إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.
فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.
اقرأ المزيد:
