هل سبق لك أن دُعيت إلى مناسبة خاصة بزي مُعين، على الرغم من أن هذا الحدث لم يبقى له سوى أيام قليلة؟ في هذه الحالة اضطررت إلى إنقاص الوزن في أسبوع وبسرعة، ماذا ستفعل لتحقيق ذلك؟
قد لا ينصح المدربون وخبراء الصحة عادةً بمحاولة إنقاص الوزن في أسبوع. لكن إذا كنت جادًا بشأن خسارة القليل من الوزن بحلول الموعد النهائي، فإليك أهم خطوتين يجب اتباعهما لتغيير نظامك الغذائي وروتينك اليومي للوصول إلى هدفك.
ذات صلة: نصائح سهلة ومهمة جدا لفقدان الوزن بالتمارين الرياضية
خطوات إنقاص الوزن في أسبوع
هل أنت مستعد لسبعة أيام من التخسيس؟ هذه الخطة ليست سَهلة، لكنها ليست صعبة أيضا على الرغم من أنها تتطلب التركيز والالتزام. والخبر الجيد هو أن هذه الطريقة لا تتطلب أي حبوب حمية خاصة أو مكملات باهظة الثمن أو برامج تمارين خطيرة.
الخطوة الأولى: تغيير نظامك الغذائي
إذا كان لديك هدف إنقاص الوزن في أسبوع واحد فقط، فلن يكون لديك وقت لحساب السعرات الحرارية والمغذيات الدقيقة للتحكم في توازن الطاقة لديك.
هذه هي الخطوات التي يجب أن تتخذها لإجراء تغييرات دائمة على جسمك. بدلاً من ذلك، اتبع نهجًا أكثر بساطة وتخلص من هذه الأشياء القليلة من نظامك الغذائي لمدة سبعة أيام:
السلع المخبوزة: طوال الأسبوع، تجنب جميع المخبوزات الحلوة والمالحة. هذا يعني عدم تناول أي كعك أو خبز أبيض أو حلوى.
يجب أيضًا التخلي عن الأطعمة الخفيفة المالحة مثل البسكويت المملح أو البطاطس المقلية أو شرائح التورتيلا.
هل تحب الحلويات؟ اختر حصة واحدة من الفاكهة الطازجة. عندما تشتهي شيئًا مقرمشًا، احصل على بعض الخضار النيئة.
تجنب الأطعمة المقلية: الأطعمة المقلية غنية بالسعرات الحرارية وتحتوي على نسبة عالية من الملح. لذلك لا تأكل أي سمك أو دواجن أو لحم مقلي أو مخبوز.
هذا يعني تجنب قطع الدجاج والبطاطس المقلية ورقائق البطاطس والخضروات المقلية أو المخفوقة وما إلى ذلك.
ضع في اعتبارك أن العديد من المنتجات المجمدة (مثل البطاطس المقلية المجمدة) يتم قليها قبل تجميدها، لذا فهذه ليست خيارات صحية أيضًا.
الصلصات والأطعمة القابلة للدهن: تناول البروتينات الخالية من الدهون (مثل الدجاج والبيض والأسماك ولحم البقر قليل الدهن) المشوية بدون زيت والخالي من أي صلصات أو مواد قابلة للدهن.
تعمل هذه العناصر على زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها في وجبتك بمئات السعرات الحرارية وغالبًا ما تضيف الكثير من الملح، مما قد يؤدي إلى تخريب خطة إنقاص الوزن. إن تناول وجبتك بدون هذه الإضافات أسهل مما تتخيل.
تجنب المشروبات عالية السعرات الحرارية: المشروبات المحلاة مليئة بالسعرات الحرارية. اشرب الماء هذا الأسبوع وتجنب جميع أنواع الكحول (النبيذ والبيرة والكوكتيلات) والعصير والمشروبات الرياضية والشاي المحلى ومشروبات القهوة المنكهة والصودا والمياه ذات النكهات التجارية (مثل مياه الفيتامينات).
يمكنك أيضًا صنع ماء مُنكه بعصير الليمون الطازج أو أي فاكهة أخرى إذا كنت لا تحب الماء العادي. حافظ على رطوبة جسمك، لكن تجنب المشروبات التي تسبب زيادة الوزن عن طريق السعرات الحرارية الفارغة (غير المغذية).
إليك: كيفية قياس الجسم أثناء فقدان الوزن
الخطوة الثانية: زيادة الحركة في اليوم
إذا كنت تريد إنقاص الوزن في أسبوع فقط، لن يكون لديك الوقت أيضًا لوضع برنامج تدريبي شامل لفقدان الوزن. إذا حاولت القيام بتمارين قاسية لحرق الدهون دون أي خبرة سابقة، فقد تتعرض للإصابة.
لذلك، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن في أسبوع، فقم بزيادة خطواتك يوميًا لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في تقليل التوتر وتحسين نومك، وكلاهما قد يساهم أيضًا في إنقاص الوزن.
إذا كنت تمارس الرياضة حاليًا، فاستمر في أداء التدريبات العادية وأضف ما يصل إلى 10000 خطوة يوميًا.
إذا كنت لا تمارس الرياضة على الإطلاق، فأضف 10000 خطوة إلى روتينك اليومي.
هل تريد نقاط المكافأة؟ تحقق مما إذا كان يمكنك زيادة العدد إلى 15000 أو حتى 20000 خطوة في اليوم. استخدم جهاز مراقبة النشاط أو تطبيق قابل للتنزيل لقياس خطواتك في اليوم.
ذات صلة: ريجيم التخسيس: 1000 سعرة حرارية – انقاص 2.5 كيلو جرام في الأسبوع
قد يبدو أن إكمال 10000 أو 20000 خطوة يوميًا هو أمر صعب للغاية، لكن بمجرد أن تتعود على ذلك، ستشعر بمزيد من الثقة وستعمل بجهد أكبر.
حاول تقسيم الخطوات إلى أجزاء أصغر. على سبيل المثال، يأخذ العديد من موظفي المكاتب فترات راحة كل ساعة للذهاب في نزهة قصيرة، مضيفين بضع مئات من الخطوات عدة مرات في اليوم.
يمكنك أيضًا المشي لفترة أطول في الصباح وأثناء استراحة الغداء وبعد العشاء أو قبل النوم. إذا مشيت لمدة 30 دقيقة أو أكثر، يمكنك الوصول بسهولة إلى هدفك.
يمكنك حرق الدهون أيضا بالأعمال المنزلية في الساعة كإضافة لروتين المشي. يعتمد العدد الفعلي على حجمك وجنسك.
على سبيل المثال، تحرق المرأة الصغيرة حوالي 160 سعرة حرارية في الساعة عند القيام بالأعمال المعتدلة بينما يحرق الرجل الأكبر عددا أكبر من السعرات الحرارية.
لكن من كان يظن أن تنظيف الأرضية قد يزيد من معدل حرق الدهون وتحقيق النتائج.
احصل (ي) على ممسحة وقم (ي) بتمرين تنظيف المنزل لحرق السعرات الحرارية وترتيبه في نفس الوقت. بمجرد الانتهاء من التنظيف، هناك دائمًا مهام تنظيمية يمكن أن تساعدك على تحسين توازن الطاقة لديك.
قم بتنظيم خزانتك أو فك الصناديق أو قم بتنظيف المرآب لزيادة مستوى معدل التمثيل الغذائي الخاص بك.
ذات صلة: طرق عجيبة لحرق السعرات الحرارية من منزلك بدون رياضة
نصيحة من موقع haronefit بخصوص إنقاص الوزن في أسبوع
إذا اتبعت هاتين الخطوتين معًا، فستتمكن من إنقاص الوزن في أسبوع. لكن ضع في اعتبارك أن خبراء الصحة والمدربين يعتبرون فقدان رطلًا إلى رطلين من الوزن أسبوعيًا بشكل صحي وواقعي أمرا جيدا ومُستداما.
لذلك، ما لم تقم بإجراء تغييرات دائمة على نمط حياتك، فمن غير المرجح أن تستمر أي خسارة سريعة للوزن.
إذا كنت مُستعدًا لخسارة الوزن والحفاظ عليه إلى الأبد، فاستغرق ساعة واحدة فقط لإعداد خطة قوية لفقدان الوزن على المدى الطويل للحصول على جسم أفضل يدوم، موقعنا الإلكتروني يوفر جميع النصائح والاستراتيجيات لإنقاص الوزن بشكل صحي.
إليك بعض العادات الصباحية لإنقاص الوزن في أسبوع، جربها وستلاحظ الفرق!
- تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين
- اشرب الكثير من الماء
- قم بتغيير وسيلة تنقلك
- احصل على بعض الشمس
- مارس تمارين التأمل
- قم ببعض التمارين الرياضية
- جهز غذائك بنفسك
- نم لفترة أطول
جميع هذه العادات مشروحة بالتفصيل في هذه المقالة: (المقالة)
إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.
اقرأ المزيد:
- اكتشف الوزن المثالي حسب الطول للرجال والنساء
- بالون المعدة | تخلص من وزنك بدون عملية جراحية
- الجدول الغذائي القاسي لإنقاص 10 كيلو جرام بسرعة
- كيفية قياس محيط الخصر، تجنب السمنة والأمراض الخطيرة!
- أهمية تمارين المشي في حرق الدهون والحفاظ على اللياقة البدنية
- السعرات الحرارية المستهلكة مقابل السعرات الحرارية المحروقة
- حقائق عن كيفية إنقاص دهون الجسم | مهم جدا للمبتدئين والمتقدمين
- 12 طريقة سهلة جدا لحرق 100 سعرة حرارية في اليوم (الطريقة السادسة ستُذهلك!)
