العضلة الظهرية العريضة-Latissimus Dorsi هي هي أكبر عضلة موجودة في الظهر مثلثة الشكل تساعدك على القيام ببعض الحركات مثل السحب والسباحة وحتى التنفس.
تعمل العضلة الظهرية العريضة على تثبيت ظهرك أثناء شد كتفيك. و تسمى أيضا “المجنص” أو العضلة العريضة.
توجد العضلة الظهرية العريضة بشكل سطحي، مما يعني أنها مرئية بوضوح، لا يتعين عليك تشريح طبقات العضلات لتحديد موقعها.
ولحسن الحظ (عندما ننظر إلى الأشخاص ذوي عضلات الظهر المتطورة بشكل خاص)، لا يتعين عليك إزالة الجلد لملاحظة عضلات الظهر، بدلاً من ذلك، يمكنك تحديد عضلة الظهر من خلال شكلها.
فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.
ذات صلة: تشريح عضلات الظهر، فهم الألياف العضلية الظهرية بالتفصيل
تشريح العضلة الظهرية العريضة
بصفة عامة، وإن لم يكن الأمر دائمًا، فإن كل طرف من العضلات يرتبط بالعظم. تُعرف أماكن التعلق هذه بأصل العضلة وإدخالها. عندما يتعلق الأمر بالعضلة الظهرية العريضة، فإن الأصل معقد، لكن الإدخال بسيط.
في الجزء العلوي، تنشأ عضلة الظهر العريضة من الفقرات الصدرية السفلية الست والأضلاع الثلاثة أو الأربعة الأخيرة. (المصدر)
يشتمل جزء من الأصل أيضًا على اللفافة الصدرية القُطنية (thoracolumbar fascia) على مستوى الفقرات القطنية والعجزية، وكذلك الجزء الخلفي، ثلث الجزء الخارجي من الجزء العلوي من عظم الورك. وأخيرًا، يتضمن أصل الضهرية العريضة جزءًا صغيرًا جدًا من الزاوية السفلية للكتف.
نظرًا لأن الألياف العضلية للعضلات تمتد من الأصل إلى نقطة الإدخال (يتم إدخال اللاتس على الجانب الداخلي لعظم الذراع العلوي، أسفل مفصل الكتف مباشرةً)، فإنها تنحرف إلى نقطة. هذا أصل واسع إلى أشكال إدخال محددة للعضلة، على شكل مثلث الشكل.
يتم تغذية العضلة الظهرية العريضة بالأعصاب بواسطة العصب الكتفي الطويل، المعروف أيضًا باسم العصب الصدري (thoracodorsal nerve).
إليك: تشريح عضلة الدالية | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للضخامة والتكوير
وظيفة العضلة الظهرية العريضة
تساعدك الظهرية العريضة القوية على استخدام ذراعيك لرفع وزن جسمك. من الأمثلة الجيدة على الحركات التي تستخدم التمارين على نطاق واسع القيام بتمارين العقلة وتسلق الصخور والسباحة…
تساعد الظهرية العريضة أيضًا في عملية التنفس، ويطلق عليها “عضلة التنفس الإضافية”، مما يعني أنها تعزز حركات الجذع أثناء الاستنشاق والزفير. (المصدر)
تفعلون ذلك عن طريق رفع (توسيع) محيط القفص الصدري عند الشهيق، مما قد يزيد من حجم الهواء الذي يدخل رئتيك.
أثناء الزفير، تساعد عضلة الظهر العريضة على تقليل محيط الجذع، مما قد يؤدي إلى ضغط المزيد من الهواء للخارج.
مع ثبات جذعك، تُدير الوصلات ذراعك للداخل، وتقربها من خط الوسط لجسمك وتمدد مفصل الكتف للخلف (بشكل أساسي مثل إعادة ذراعيك للخلف). يمكنها القيام بهذه الحركات بشكل منفصل أو مع بعضها البعض.
الأشياء الأخرى التي تقوم بها العضلة الظهرية العريضة هي إحضار حزام الكتف بالكامل لأسفل، وكذلك المساعدة في فعل الانحناء الجانبي (يسمى الانثناء الجانبي).
عندما يعمل كلا الطرفين للعضلة في نفس الوقت، فإنهما يساعدان في تقوس العمود الفقري (يسمى فرط التمدد) وإمالة الحوض للأمام.
ذات صلة: تشريح لوح الكتف | الألياف، الوظائف، الإصابات مع أفضل حركات التقوية
شروط العضلة الظهرية العريضة
قد تتداخل عضلة مجنص ضعيفة مع توجيه ذراعك نحو جسمك أو جسمك نحو ذراعك. قد يعيق الضعف أيضًا قدرتك على ثني جذعك بشكل جانبي.
إذا كانت عضلاتك ضيقة أو قصيرة، فسيكون من الصعب عليك رفع ذراعيك أمامك أو إلى الجانب. تميل عضلة الظهر العريضة القصيرة إلى إبقاء حزام الكتف لأسفل وإلى الأمام.
إذا كنت مصابًا بالجنف (انحناء جانبي في العمود الفقري)، فمن المحتمل أن يكون أحد جانبي عضلاتك أكثر إحكامًا من الجانب الآخر. إذا كنت مصابًا بحداب، فمن المحتمل أن يكون الجزء الأمامي من المجنص ضيقًا.
قد تؤدي إصابة العصب الصدري، الذي ينشأ من مستويات عنق الرحم السادسة والسابعة والثامنة إلى ضعف أو شلل عضلة الظهر العريضة.
إعادة تأهيل وتقوية العضلة الظهرية العريضة
إذا كان لديك إصابة في العضلة الظهرية العريضة الخاصة بك، يجب عليك استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك على الفور.
يمكنه أو يمكنها تشخيص المشكلة والبدء في العلاج. يختلف العلاج وإعادة التأهيل لمشكلة العضلة الظهرية حسب المشكلة. في أغلب الأحيان، يمكن أن يساعدك العمل مع معالج فيزيائي على استعادة الوظيفة الكاملة.
قد تتضمن تمارين عضلات الظهر العريضة ما يلي:
- تمارين الإطالة للظهرية العريضة
- يمتد أسفل الظهر إلى الانثناء
- تمارين تمديد الكتف
- تمارين ثبات الكتف
- تصحيح الوضع
يجب أن يكون برنامج التمارين الرياضية الخاص بك مصممًا وفقًا لمتطلباتك. يمكن أن يضمن العمل مع مدرب محترف القيام بالأشياء الصحيحة، في الوقت المناسب، للعودة إلى الوظيفة الكاملة بسرعة.
إليك: أفضل 6 تمارين الظهر بالدمبل: تناسق و ضخامة عضلية
أسئلة شائعة
ما هي عضلة اللاتس؟
اللاتس هي العضلة الظهرية العريضة وهي من أكبر عضلات الظهر. هاتين العضلتين يشكلان مثلث أسفل لوح الكتف مباشرة على كل جانب، وتمتد على طول العمود الفقري، وصولاً إلى الحوض، وعبر عرض الظهر.
ما هي التمارين التي تقوي اللاتس؟
يتم استهداف العضلة الظهرية العريضة في بعض تمارين عضلات البطن، وأثناء السحب وعمليات الجر.
كيفية علاج ألم الظهرية العريضة؟
غالبًا ما يرتبط أَلم منتصف الظهر بالعضلة الظهرية العريضة. يمكن أن تؤذي عضلة الظهر الكبيرة هذه لأسباب مختلفة، مثل تصلب أو تشنجات عضلية أو إصابة أكثر خطورة مثل عضلة متوترة أو مشدودة أو ممزقة.
العلاج الأولي هو الراحة، الأدوية المضادة للالتهابات مثل موترين (إيبوبروفين) أو أليف (نابروكسين)، الحرارة الرطبة، وأحيانًا مرخيات العضلات، اعتمادًا على السبب. (تحدث مع طبيبك دائما عند الشعور بالألم).
إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.
فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.
اقرأ المزيد:
- تشريح عضلات الارجل | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للضخامة العضلية
- تشريح عضلات الكتف | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للضخامة والتكوير
- تشريح عضلة الأرداف | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للتقوية والتكوير
- تشريح عضلات البطن | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للتقسيم والبروز
- تشريح عضلات أوتار الركبة (الأرجل الخلفية-hamstrings) الوظائف والألياف
- تشريح عضلة السمانة | فهم الوظائف والألياف العضلية لتجنب الإصابات
- تشريح عضلات الذراع الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للضخامة
- تشريح عضلة الترايسبس (العضلة ثلاثية الرؤوس) الوظائف والألياف
- تشريح عضلة البايسبس (العضلة ذات الرأسين) الوظائف والألياف
- أفضل 15 تمارين الظهر على الاطلاق لتقوية وتعريض عضلات ظهرك
- عضلات الفخذ الأمامية | التشريح، الوظائف مع أقوى التمارين
