أثناء تشريح عضلة البايسبس أو العضلة ذات الرأسين (biceps brachii) نلاحظ أنها من أكبر عضلات الذراع و تقع في مقدمة العضُد بين الكتف والمرفق.
تتمثل الوظيفة الأساسية لعضلة البايسبس في ثني الكوع و تدوير الساعد. تنشأ رؤوس العضلة من لوح الكتف وتتحد في الذراع الوسطى لتكوين كتلة عضلية. يرتبط الطرف الآخر بنصف القطر، وهو أقصى عظمتين تشكلان الساعد.
في هذه المقالة التي بين يديك سنتعرف على تشريح عضلة البايسبس والألياف العضلية المُكونة لها، مع ذكر الوظائف والأعصاب والتمارين التي تستهدفها فتابع معي…
للإشارة: معلومات “تشريح عضلة البايسبس” الواردة في هذه المقالة مأخوذة من موقع علمية موثوقة: Neuromuscular Disorders، teachmeanatomy، Very well mind…
ذات صلة: تشريح عضلات الذراع الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للضخامة
تشريح عضلة البايسبس
في تشريح عضلة البايسبس (العضلة ذات الرأسين) نجد أنها واحدة من أربع عضلات بجانب العضلة العضدية-brachialis والعَضَلة العضُدية الكُعبرية-brachioradialis، والعضلة الغرابية العضدية-coracobrachialis التي تشكل الجزء العلوي من الذراع.
مصطلح العضلة ذات الرأسين هو عبارة عن صيغة المفرد والجمع. تتكون العضلة ذات الرأسين من رأسين. في كل طرف توجد أنسجة ضامة تسمى الأوتار التي تربط العضلات بالعظام.
الرأس الطويل: ينشأ من تجويف في لوح الكتف يسمى الحقاني. يمر عبر مفصل الكتف إلى أعلى الذراع من خلال أخدود في عظم العضد (العظم الكبير في الجزء العلوي من الذراع).
الرأس القصير: ينشأ من نتوء على لوح الكتف يسمى الغرابي ويمتد بجانب الرأس الطويل داخل الذراع.
يتحد الرأسان في الذراع الوسطى لتشكيل بطن عضلي مُشترك. على الرغم من أن الرؤوس تعمل معا على تحريك الساعد، إلا أنها متميزة من الناحية التشريحية، بدون ألياف ملتصقة.
عندما تمتد الرؤوس لأسفل باتجاه الكوع، فإنها تدور بنسبة 90 درجة وتلتصق بإسقاط خشن أسفل عُنق نصف القطر يسمى الحدبة الشعاعية.
العضلة ذات الرأسين من بين العضلات الأخرى التي تشكل الجزء العلوي من الذراع، تُعتبر أيضا العضلة ذات الرأسين الوحيدة التي تعبر مفصلين: مفصل الكوع ومفصل الكتف.
ذات صلة: تشريح عضلات الكتف | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للضخامة والتكوير
تشريح عضلة البايسبس: الوظائف
على الرغم مما يعتقده البعض، فإن العضلة ذات الرأسين ليست أقوى عضلات الساعد. على الرغم من أنها هي أبرز عضلة في الجزء العلوي من الذراع، إلا أنها تعمل على دعم واستقرار العضلة العضُدية العميقة (brachialis) عند رفع أو خفض الساعد.
الوظائف الرئيسية للعضلة ذات الرأسين هي الثني والاستلقاء (الدوران الخارجي) للساعد. يتم تسهيل ذلك جزئيًا من خلال الدوران بـ 90 درجة للعضلة أثناء اتصالها بنصف القُطر.
عندما تنقبض العضلة ذات الرأسين، يمكنها القيام بأمرين:
- تساعد في ثني (رفع) الساعد
- تساعد العضلة المرتفعة (التي تبدأ من الكوع الخارجي وتنتهي عند المعصم الداخلي) في تدوير الساعد لأعلى.
ينطوي تمديد الساعد على العضلة ذات الرأسين. تساعد العضلة ذات الرأسين أيضًا بشكل ضعيف في حركات الذراع في المفصل الحقاني العضدي، بما في ذلك الإنثِناء الأمامي (رفع الذراع بالكامل للأمام)، والاختطاف (فتح الذراع إلى الجانب)، والتقريب (طي الذراع عبر الجسم).
يعتبر الرأس الصغير للعضلة ذات الرأسين مهمًا في تثبيت لوح الكتف، مما يسمح لنا بحمل أوزان ثقيلة عندما يكون الذراع في وضع هبوطي مُمتَد.
إليك: تشريح لوح الكتف | الألياف، الوظائف، الإصابات مع أفضل حركات التقوية
تشريح عضلة البايسبس: الأعصاب
يتم تسهيل حركات العضلة ذات الرأسين من خلال العصب العضلي الجلدي، الذي يمتد من العمود الفقري العنقي (neck) وينتهي فوق الكوع مباشرة. يقوم العصب أيضًا بخدمة العضلة العضدية والعضلات الغرابية العضدية.
بالإضافة إلى توجيه تقلص العضلات، فإن العصب العضلي الجلدي (يُشار إليه أيضًا باسم أعصاب عُنُق الرحم الخامس والسادس والسابع) يوفر الإحساس بالجانب الخارجي للساعد من الكوع إلى الرسغ.
يخدم العصب المنفصل، المعروف باسم العصب الكعبري (radial nerve)، العضلة العضدية.
نظرًا لأن العضلة ذات الرأسين تشارك في مهام حيوية مثل الرفع والإيماءات، فإن الأوتار والأنسجة التي تتكون منها العضلة معرضة للضرر. تحدث معظمها نتيجة لصدمة جسدية أو نشاط قاسي و مُتكرر.
من بين بعض الحالات الأكثر شيوعًا التي تُصِيب عضلة البايسبس:
تحدث سلالات العضلة ذات الرأسين عندما يتم تمديد العضلات أو “شدها”، مما يتسبب في تمزق بعض ألياف العضلات أو الأوتار. (المصدر)
تتميز تمزقات الوتر الجزئية التي تشمل الوتر القريب بالقرب من الكتف أو الوتر البعيد بالقرب من الكوع بالألم والتورم وانتفاخ غريب في موقع الإصابة. (المصدر)
بالإضافة إلى الصدمة الجسدية، تَنَكُّس الوتر بسبب التقدم في السن أو الاستخدام المتكرر يمكن أن يسبب تمزقات جُزئية.
تحدث تمزقات الوتر الكاملة عندما يتمزق وتر العضلة ذات الرأسين وينفصل عن لوح الكتف أو الكوع بشكل أقل شيوعًا.
غالبًا ما يتم التعرف على الإصابة من خلال “فرقعة” مسموعة يتبعها ألم فوري وفقدان القوة في الذراع. (المصدر) أحيانًا يتطور انتفاخ غير طبيعي يُعرف باسم “Popeye deformity” ، يحدث عندما يرتد الوتر من نقطة جرحه مثل الشريط المطاطي.
التهاب الأوتار التدخلي وهو التهاب الوتر في الموضع الذي يتصل فيه بالعظم. قد يكون ناتجًا عن زيادة مفاجئة في النشاط البدني أو الانثِناء المتكرر أو ارتخاء المفصل. يعد ألم المفاصل والالتهاب وتقييد الحركة أمرًا شائعًا عند مجموعة من الأشخاص.
في حين أن بعض الحالات، مثل الالتواءات الطفيفة أو الكدمات، يُمكن تشخيصها من خلال الفحص البدني، فقد يتطلب البعض الآخر اختبارات معملية لاكتشاف الالتهاب في الدم أو سوائل المفاصل أو اختبارات التصوير مثل الأشعة السينية أو الموجات فوق الصوتية أو التصوير بالرنين المغناطيسي للتحقق من وجود تمزق أو نزيف أو إصابات الأنسجة الرَّخوة الأخرى.
إليك: حقيقة ألم عضلة البايسبس، الأسباب وكيفية العلاج
العلاجات المقترحة
سَتشفى معظم الإصابات التي تنطوي على العضلة ذات الرأسين من تلقاء نفسها دون الحاجة إلى جراحة. يمكن علاج الإصابات الحادة لمدة 48 إلى 72 ساعة الأولى من خلال ممارسة علاجية معروفة بالاختصار RICE، والتي تتضمن: (المصدر)
الراحة-Rest: استرح لحماية الكتف أو الذراع أو الكوع المصاب.
وضع الثلج-Ice application: قُم باستخدام كيس ثلج ثلاث مرات أو أكثر يوميًا لمدة 10 إلى 20 دقيقة لتقليل التورم.
الضغط-Compression: قُم باستخدام ضمادة مرنة لتقليل التورم والمساعدة في تثبيت الكتف أو الكوع المصاب.
الرفع-Elevation: رفع الكوع المصاب فوق القلب لتقليل تدفق الدم لتخفيف الالتهابات
إذا كانت الأعراض خطيرة جدا يجب عليك استشارة الطبيب على الفور.
أقوى التمارين لعضلة البايسبس
تمرين Dumbbell Curl
طريقة أداء التمرين:
- اِحمل الدمبل معا واجعلهم بجانب منطقة الأرداف.
- إرفع الدمبل حتى يصل إلى منطقة الصدر، وتأكد أن الكوعين ملتصقين ببطنك الجانبي.
- إنزل ببطء حتى تستقيم ذراعك، وارفع باليد الأخرى.
- قم بعمل 8 إلى 12 تكرار لـ 3 مجموعات.
تمرين Concentration Curl
طريقة أداء التمرين:
- اجلس في نهاية المقعد المسطح مع فتح ساقيك على شكل حرف V.
- اِمسك الدمبل بيد واحدة واتجه للأمام قليلًا.
- وضع راحة يدك على مركزك، ضع كوعك فوق فخذك.
- أرح يدك الأخرى أو كوعك على الفخذ الآخر. مع الحفاظ على الجزء العلوي من الجسم ثابتًا، قم بسحب الوزن ببطء تجاه كتفك.
- أثناء الرفع، أدر معصمك قليلاً حتى تُنهي الرفع مع راحة يدك على كتفك.
- قم بعمل 8 إلى 12 تكرار لـ 3 مجموعات.
تمرين Standing biceps curl
طريقة أداء التمرين:
- قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ووضعِهُما على منتصف الشريط.
- اِمسِك بالمقبض في كل يد بدءًا من ذراعيك لأسفل على جانبيك.
- فُم بتوجيه راحة يدك أمامك، اسحب ذراعك باتجاه كتفيك عن طريق لف المرفق حتى تحصل على انقباض جيد للعضلة ذات الرأسين.
- انزل ببطء لنقطة البداية.
- قم بعمل 12 إلى 15 تكرار لـ 3 مجموعات.
تمرين Dumbbell Hummer Curl
طريقة أداء التمرين:
- إحمل الدمبلز واجعلهم بجانب منطقة الأرداف.
- لكن هذه المرة تكون راحة اليد جانبية كما في الصورة.
- إرفع الدمبل حتى يصل إلى ذقنك وتأكد أن الكوعين مُلتصقين بالبطن الجانبي.
- قم بعمل 12 إلى 15 تكرار لـ 3 مجموعات.
إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.
للإشارة: معلومات “تشريح عضلة البايسبس” الواردة في هذه المقالة مأخوذة من موقع علمية موثوقة: Neuromuscular Disorders، teachmeanatomy…
اقرأ المزيد:
- تشريح عضلات الارجل | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للضخامة العضلية
- تمارين الذراع بجهاز الهوم جيم | ضخم عضلة البايسبس والترايسبس من منزلك
- تشريح عضلة الأرداف | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للتقوية والتكوير
- تشريح عضلات البطن | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للتقسيم والبروز
- تشريح عضلة الدالية | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للضخامة والتكوير
- تشريح عضلة السمانة | فهم الوظائف والألياف العضلية لتجنب الإصابات
- افضل تمارين الترايسبس | برنامج تدريبي لتضخيم وتنشيف عضلة التراي
- تشريح عضلة الترايسبس (العضلة ثلاثية الرؤوس) الوظائف والألياف
- تمارين الترايسبس على جهاز الهوم جيم | فجرها بهذا الجهاز الرائع!
- تشريح عضلات الظهر، فهم الألياف العضلية الظهرية بالتفصيل
- عضلات الفخذ الأمامية | التشريح، الوظائف مع أقوى التمارين
- تمارين الإطالة لتحقيق التوازن، وكيفية أدائها بأمان
