يستثمر العديد من الناس في مدرب شخصي (كوتش) وذلك لأسباب عديدة. منها تطوير برنامج تدريبي أو غذائي فردي خاص بإنقاص الوزن، أو زيادة كتلة العضلات، أو الإستفادة من التعليمات الإضافية لتجنب المشاكل والإصابات…
يمكن أن يكون المدرب الشخصي بمثابة الحل الأنسب لأغلب مشاكلك خصوصا إذا كنت مبتدءا في التدريب.
نعم قد يكون الاستثمار في مدرب شخصي باهظ الثمن، وقد يشعر بعض الأشخاص بالخوف من خلال العمل مع مُحترف.
لكن الحقيقة أن متخصصي اللياقة البدنية المُعتمدين مدربون على العمل مع العملاء من جميع الخلفيات ومستويات اللياقة البدنية. كما يمكن للكثيرين منهم إبرام صفقات شاملة لجعل الخدمة ميسورة التكلفة.
قد تكون المنافسة على عملاء التدريب الشخصي شرسة، بعض المدربين يقومون بتسويق أنفسهم بناءً على خبرتهم الفريدة في المجال أو التجربة الشخصية.
إذا كنت (ي) مهتم بالتدريب والمتابعة أون لاين تواصل (ي) معي عبر منصة “أنستاقرام” أقوم بتوفير برامج غذائية وتدريبية مناسبة لطبيعة جسمك، عملك، مصروفك… مع متابعة يومية أُشرف عليها شخصيا حتى تحقيق الأهداف المرجوة.
بينما البعض الآخر قد يدعي أنه مدرب شخصي لكنه في الحقيقة لا يمُثُّ للتدريب بصِلة.
حسنا، في هذه المقالة سَأقدم لك بعض علامات المدرب الشخصي الجيد مع كيفية اختيار المدرب الخاص بك، ولماذا قد تحتاج إلى مدرب شخصي؟ فتابع معي…
ملاحظة: بغض النظر عن نوع المدرب الشخصي الذي سَتختاره، من الأفضل مراجعة القائمة المرجعية التالية وإعطاء مدربك تقييمًا موضوعيًا خاصًا بك.
فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.
ذات صلة: جدول تمارين كمال اجسام: برنامجك التدريبي أيام الأسبوع
علامات المدرب الشخصي
التعليم والشهادات
يجب عليك التحقق من ما إذا كان مدربك معتمدًا. هناك العديد من الدرجات والشهادات للمدربين الشخصيين، لذلك ليس من السهل دائمًا التمييز بين الجيد والمتوسط. (المصدر)
لكن احذر! كون المدرب حاصل على شهادة لا يعني بالضرورة أنه مدرب جيد، لكن هذه العلامة نقطة انطلاق جيدة.
يتطور عالم اللياقة والتغذية والصحة بسرعة، والبقاء على اطلاع دائم يمثل تحديًا حتى بالنسبة للمهنيين الأكثر تفانيًا.
تذكر أن اجتياز الاختبار لا يعني بالضرورة أن المدرب ماهرُُ بما فيه الكفاية. يعد التدريب الشخصي الممتاز فنًا بقدر ما يُمثل علمًا، ويجب أن يكون مدربك قادرًا على ترجمة جميع الأبحاث وأفضل الممارسات إلى روتين يناسبك.
المدرب الشخصي الجيد يقوم بإجراء التقييمات
لا يمتلك المدرب الشخصي المحترف خطة فحسب، بل يوثق أيضًا خطتك ويتتبع تقدمك. بدون تقييم أساسي، يشبه تدريب اللياقة البدنية الانطلاق في رحلة بدون خريطة.
كما أنه يجب أن يُساعدك على تحقيق أهدافك ورغباتك فيما يتعلق ببرنامجك التدريبي. لا ينبغي لأي مدرب إجبارك على تتبع الأشياء التي لا تريدها، بما في ذلك قياسات وزن الجسم أو المحيط إذا كنت تفضل تجنب ذلك.
يجب أيضًا أن تكون التقييمات مستمرة، ويتم التحقق منها كل بضعة أسابيع لمعرفة مدى تقدمك. يجب أن تتوافق هذه التقييمات مع الأهداف التي حددتها لنفسك مع مساعدة مدربك.
إذا كنت لا ترغب في تتبع بعض المقاييس، مثل وزن الجسم، أو صور جسمك فيجب استبعادها ويجب على مدربك احترام رغباتك.
إليك: برنامج تمارين الكارديو للمبتدئين، كيفية زيادة الشدة والتحمل
المدرب الشخصي المحترف يركز على التقدم والراحة
بعد الانتهاء من التقييم الأساسي ومعرفة أهدافك الشخصية وتاريخك وأسلوب حياتك، سيقوم مدربك بمراجعة نتائج تقييم لياقتك والتزاماتك اليومية وأهدافك العامة، ليُحدد لك خطة تدريب مفصلة تتناسب مع ما يحتاجه جسمك.
رحلتك في الوصول لجسمك المثالي (الجسم الذي ترغب به) يجب أن يكون لها بداية ووسط ونهاية. قد يستغرق الأمر أشهر مع وجود نقاط تفتيش شهرية وتعديلات وأيام راحة مدمجة.
للتحسين، ستقوم ببعض التدريبات الصعبة (فقط بعد أن تتعلم الأسلوب المناسب وبناء ثباتك الأساسي).
يجب أن يكون هناك تدرج في رحلتك مع مدربك الخاص، سَتَستمر أيضًا في إضافة شدة وتمارين جديدة بطريقة تدريجية ومناسبة لك. (المصدر)
يجب مراقبة تقدمك وتتبعه حتى تعرف إلى أي مدى وصلت. كما يجب أن يكون مدربك قادرًا على تكييف خطتك بناءً على طريقة استجابتك.
إذا كنت (ي) مهتم بالتدريب والمتابعة أون لاين تواصل (ي) معي عبر منصة “أنستاقرام” أقوم بتوفير برامج غذائية وتدريبية مناسبة لطبيعة جسمك، عملك، مصروفك… مع متابعة يومية أُشرف عليها شخصيا حتى تحقيق الأهداف المرجوة.
إليك: الاستشفاء بعد التمرين: أهمية تعافي العضلات بعد التمرين
وضع خطة التدريب والتغذية المناسبة لك
يجب دائما وضع خطة تدريب ونظام غذائي مناسب لك، وإذا ما لاحظ المدرب الشخصي الخاص بك أن هذه الخطة لا تتماشى مع جسمك ونفسيتك، فقد يقوم بتكييف خطتك لتُناسبك.
يسعى جاهدا لتحقيق هدف العميل
جميع المدربين الجيدين لديهم عملاء سعداء وناجحون. يمكنك طلب المراجع والاتصال بعدد قليل من العملاء السابقين، واسأل عن تجربتهم مع هذا المدرب.
يمكنك أيضًا ترتيب لقاء مع مدربك الشخصي والتعرف عليه عن قرب. تعد القدرة على الانسجام والتواصل بشكل جيد مع مدربك أمرًا حيويًا لعلاقة ناجحة.
المدرب الشخصي الناجح يؤمن بك
إذا لم يؤمن مدربك بك، فسيكون الوصول إلى هدفك أكثر صعوبة. نعم أنت توظف مدربًا على وجه التحديد لأنك لا ترغب في القيام بذلك بمفردك.
يؤْمِن المدرب الشخصي الناجح أن كل عميل لديه القدرة على النجاح. سوف يجعلك متحمسًا للتدريب، كما سيُساعدك في الوصول إلى هدفك المنشود في وقت وجيز.
في الحقيقة العمل مع مدرب شخصي يمكن أن يُساعدك على اكتساب الثقة بنفسك والكشف عن قوتك وتحفيزك.
سَيُوفر لك المدرب الناجح أيضا الأدوات للمساعدة في تغيير معتقداتك، وتنمية ثقتك بنفسك، وكشف دافعك للاختيار المستمر للسلوكيات الصحية خارج حصص التدريب الخاصة بك.
ذات صلة: حقائق عن كيفية إنقاص دهون الجسم | مهم جدا للمبتدئين والمتقدمين
أدوار المدرب الشخصي
تحقيق النتائج في وقت مثالي
إذا كنت تمارس الرياضة باستمرار ولعدة أسابيع أو أشهر لكنك لم تصل إلى هدفك (إنقاص الوزن أو تحسين أدائك في الرياضة أو بناء القوة…)، فهناك عدة طرق يمكن لـ المدرب الشخصي أن يستعملها معك.
فحص أهدافك بالتفصيل: يمكن للمدرب مساعدتك في معرفة ما إذا كانت أهدافك واقعية.
تقييم برنامجك الحالي: من خلال النظر إلى ما تفعله بالفعل، يمكن للمدرب اقتراح طرق لتغيير أو تعديل التدريبات الخاصة بك لجعلها أكثر كفاءة وفعالية.
تحفيزك على التمرين: لا يرى الأشخاص غالبًا النتائج لأنهم لا يعملون يستمرون في التمرين. قد تتراخى عندما تعمل لوحدك، لكن مع وجود مدرب شخصي، ستكون هناك نتيجة مذهلة.
المساعدة على ابقائك متحمسًا: معرفة أن لديك موعدًا مع مدرب محترف يمكن أن يساعدك في الحفاظ على الدافع لممارسة الرياضة.
يُحملك المسؤولية: يمكن لـ المدرب الشخصي مساعدتك في تحديد الأهداف الأسبوعية، ثم تحقق منها بشكل منتظم لمعرفة مدى تقدمك.
بالإضافة إلى كون المدرب قوة معرفية كبير، فهو خزا معلومات سواء تعلق الأمر بالنظام التدريبي أو النظام الغذائي.
على سبيل المثال، قد تعتقد أنك بحاجة إلى التركيز على تمارين الكارديو لفقدان الوزن، لكنك في الحقيقة تحتاج أيضًا إلى تدريب القوة والتدريب الأساسي، ويمكن للمدرب مساعدتك في وضع خطة لذلك.
أيضا يمكنك اكتساب العضلات مع فقدان الدهون، مما يؤدي إلى تغيير تكوين جسمك بينما يظل وزنك ثابتًا.
يُساعدك على بدء برنامجك التدريبي
أنت كمُبتدئ لا تعرف كيفية تصميم برنامج كامل يتضمن تمارين الكارديو، والتدريب على الوزن، والتدريب على المرونة، وأي تمارين محددة يجب القيام بها لكل منها، وكيفية ملاءمتها في جدولك.
هنا يأتي دور المدرب الشخصي. يمكنه مساعدتك في الأساسيات. يساعدك على اختيار تكرار التمرين وشدته ووَقته ونوعه. يمكن للمدرب مساعدتك في التنقل في العملية، والتي تشمل:
- يوضح لك كيفية اختيار التمارين والاوزان و التكرارات والمجموعات.
- اقتراح الأنشطة التي تناسب جسمك والجدول الزمني والمعدات المتاحة.
- المساعدة على معرفة مدى صعوبة العمل أثناء التمرين وكيفية مراقبة شدة التمرين.
- يعلمك كيفية تحقيق أقصى استفادة من التمرين، مع التأكد أيضًا من عدم المبالغة فيه.
- استخدام أدوات مختلفة (مثل جهاز مراقبة معدل ضربات القلب أو تعقب النشاط) لتحسين التدريبات الخاصة بك.
إليك: ممارسة الجري للمبتدئين – نصائح واستراتيجيات
يعلمك كيفية ممارسة الرياضة بنفسك
تعيين مدرب لبضع جلسات يقدم فائدة كبيرة جدا تتمثل في تعلم الطريقة الصحيحة لأداء تمرين جديد. خصوصا إذا كنت جديدًا في تدريب القوة. يمكن للمدرب:
اختيار التمارين المناسبة لك: تتيح لك معرفة مجموعة متنوعة من التمارين التي تستهدف عضلات مختلفة إنشاء البرنامج الخاص بك.
ضنان الأمان: لتحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك وتجنب الإصابة، عليك القيام بكل تمرين بطريقة معينة.
يمكن للمدرب أن تقديم إشارات لمساعدتك على وضع جسمك في الموضع الصحيح لضمان قيامك بكل حركة بشكل صحيح وآمن.
توفير الدعم أثناء التمرين: حتى بعد التوقف عن التدريب، يُمكن للمدرب الشخصي أن يظل موردًا متاحًا.
الحقيقة أن أغلب المدربين يسعدون بالاتصال بهم من وقت لآخر للحصول على المشورة ويمكنك دائمًا العودة إلى التدريب في أي وقت.
تقديم التشريح العضلى وميكانيكا العضلات: يعد التعرف على عضلاتك، وكذلك كيفية عملها، أمرًا مهماََ جدا إذا كنت تخطط لممارسة التمارين بمفردك في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.
تقديم الدافع والحافز للتمرين
إذا كنت شخصا خمولا فقد يكون الإستثمار في مدرب خاص أفضل خيار تتخذه. قد تحتاج إلى الحافز لبدء ومواصلة التمرين. يمكن لـ المدرب الشخصي أن يكون ذلك الحافز.
إذا كنت (ي) مهتم بالتدريب والمتابعة أون لاين تواصل (ي) معي عبر منصة “أنستاقرام” أقوم بتوفير برامج غذائية وتدريبية مناسبة لطبيعة جسمك، عملك، مصروفك… مع متابعة يومية أُشرف عليها شخصيا حتى تحقيق الأهداف المرجوة.
يساعدك على ممارسة الرياضة في المنزل
إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة في المنزل وليس لديك الكثير من المعدات أو لم تكن متأكدًا من كيفية استخدام جسمك في التمرين، فإن المدرب الشخصي في المنزل يعد خيارًا ممتازًا.
يوفر التدريب الشخصي في المنزل:
- الخصوصية: بحيث أمك تتمرن في مساحتك الخاصة، بدلاً من صالة الألعاب الرياضية.
- الراحة: ليس عليك جمع حقيبة أو قيادة السيارة إلى صالة الألعاب الرياضية.
- التعليمات: يمكن للمدرب أن يوضح لك كيفية استخدام أدوات التمرين الشائعة مثل حبال المقاومة والدامبل وكرة التمرين…
- التنوع: يمكن للمدرب تغيير التدريبات الخاصة بك بقدر ما تريد لتجنب الملل.
إليك: أفضل التمارين الرياضة في المنزل خلال فترة الحجر الصحي
إذا كان لديك مرض أو إصابة أو أي حالة معينة
قد ينصحك طبيبك بممارسة الرياضة إذا كانت لديك إصابة أو حالة معينة، لكنك لا تعرف من أين تبدأ وما الذي يجب عليك فعله.
هنا يأتي دور المدرب الشخصي المحترف. يعمل المدرب الشخصي مع جميع أنواع الأشخاص. حتى أن العديد من المدربين لديهم تخصصات تسمح لهم بالعمل مع العملاء من ذوي الاحتياجات الخاصة.
قد يكون المدرب الشخصي قادرًا على مساعدتك في:
- تصميم برنامج يعمل على المناطق التي ترغب في استهدافها دون المخاطرة أو الإصابة، وكذلك التعامل مع الإصابات القديمة أو المزمنة.
- إذا كنت تريد ممارسة الرياضة وأنت في حالة صحية مزمنة مثل التهاب المفاصل أو السكري أو أمراض القلب.
- زيادة توازنك وقوتك الأساسية واستقرارك إذا تعرضت للسقوط أو كنت بحاجة إلى العمل في تلك المناطق.
- قد يساعدك أيضا في وضع خطة للياقة البدنية إذا كنتِ حاملاً أو ترغبين في الحمل.
- يمكن أن يساعدك في التغلب على آلام الظهر أو الرقبة.
الخلاصة
يعد الاستثمار في مدرب شخصي شيئا مهما لتحسين صحتك وتحقيق هدفك بسرعة.
يجب عليك أن تأخذ بعض الوقت للتأكد من أنك توظف شخصًا يلبي احتياجاتك الخاصة، راجع كل ما قلناه سابقا لاختيار مدربك الخاص.
يمكن للمدرب مساعدتك في الوصول إلى أهداف محددة، أو مساعدتك على استعادة لياقتك البدنية بعد الإصابة، مع توفير الدافع والمساءلة عندما تكون في أمس الحاجة إليها.
إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.
فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.
اقرأ المزيد:
