يمكن تشريح عضلات الظهر إلى ثلاث مجموعات، سطحية ومتوسطة وعميقة:
- السطحية Superficial: مرتبطة بحركات الكتف.
- المتوسطة Intermediate: مرتبطة بحركات القفص الصدري.
- العميقة Deep: مرتبطة بحركات العمود الفقري.
تتطور العضلات العميقة بشكل جنيني في الظهر، وبالتالي توصَف بأنها عضلات جوهرية. لا تتطور العضلات السطحية والمتوسطة في الظهر، وتُصنف على أنها عَضلات خارجية.
هذه المقالة تتناول تشريح عضلات الظهر بصفة عامة مع ذكر وظائفها فتابعو معي…
ذات صلة: تشريح عضلات الكتف | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للضخامة والتكوير
تشريح عضلات الظهر: العضلات السطحية
تقع عضلات الظهر السطحية تحت الجلد واللفافة السطحية. تنشأ من العمود الفقري وترتبط بعظام الكتف، الترقوة والكتف والعضد. لذلك فإن كل هذه العضلات مرتبطة بحركات الطرف العلوي من الجسم.
العضلات في هذه المجموعة هي: الشبه منحرف (الترابيز)، عضلات الظهر العريضة (اللاتس)، الكتف الرافعة، الرامبويد. تظهر عضلة شبه المنحرف والظهر العريضة بشكل سطحي، حيث تغطي شبه المنحرفة و الرامبويد والكتف الرافعة.
الترابيز Trapezius
الترابيز هي عضلة عريضة ومسطحة ومثلثة. تشكل العضلات على كل جانب شكل شبه منحرف. إنها أكثر عضلات الظهر سطحية.
- المرفقات – Attachments: تنشأ من الجمجمة ونواة الرباط والعمليات الشوكية لـ C7-T12. تلتصق الألياف بالترقوة والأخرم والعمود الفقري.
- التعصيب Innervation: التعصيب الحركي من العصب الإضافي. كما أنه يتلقى ألياف المستقبلات من الأعصاب الشوكية C3 و C4.
- الحركات Actions: تعمل الألياف العلوية للعضلة شبه المنحرفة على رفع لوح الكتف وتدويره أثناء اختطاف الذراع. تقوم الألياف الوسطى بسحب لوح الكتف وتسحب الألياف السفلية لوح الكتف إلى أسفل.
ذات صلة: تشريح العضلة الظهرية العريضة Latissimus Dorsi فهم الألياف والوظائف
الظهرية العريضة Latissimus Dorsi
ينشأ الجزء الظهري العريض من الجزء السفلي من الظهر، حيث يغطي مساحة واسعة.
- المرفقات Attachments: لها أصل واسع، ينشأ من العمليات الشائكة لـ T6-T12، اللفافة الصدرية القطنية، قمة الحُرقفة، والضلوع الثلاثة السفلية. تتلاقى الألياف في وتر يرتبط بالتلم بين السد لعظم العضد.
- التعصيب Innervation: العصب الصدري.
- الحركات Actions: يمتد ويقترب ويُدور وسطياً الطرف العلوي.
الرافعة للكتف Levator Scapulae
الرافعة الرافعة للكتف عبارة عن عضلة صغيرة تشبه الحزام. تبدأ في الرقبة وتنزل لتلتصق بلوح الكتف.
المرفقات Attachments: تنشأ من العمليات العرضية للفقرات C1-C4 وترتبط بالحد الوسطي للكتف.
التعصيب Innervation: العصب الكتفي الظهري.
الإجراءات Actions: يرفع لوح الكتف.
إليك: تشريح عضلات الارجل | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للضخامة العضلية
المعينات Rhomboids
هناك نوعان من العضلات المعينية، الرئيسية والثانوية. يقع القاصر المعيني أعلى من الكبير.
المعين الرئيسي:
- المرفقات Attachments: تنشأ من العمليات الشائكة للفقرات T2-T5. يعلق على الحد الإنسي للكتف، بين العمود الفقري للكتف والزاوية السفلية.
- التعصيب Innervation: العصب الكتفي الظهري.
- الحركات Actions: يسحب الكتف ويدور.
المعين الثانوي
- المرفقات Attachments: تنشأ من العمليات الشائكة للفقرات C7-T1. يعلق على الحد الإنسي للكتف، على مستوى العمود الفقري للكتف.
- التعصيب Innervation: العصب الكتفي الظهري.
- الحركات Actions: يسحب الكتف ويدور.
إليك: تشريح عضلات الذراع الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للضخامة
تشريح عضلات الظهر: العضلات المتوسطة
تحتوي المجموعة المتوسطة على عضلتين: عضلة serratus posterior العلوية وعضلة serratus posterior السفلية. تمتد هذه العضلات من العمود الفقري إلى القفص الصدري، وتساعد في رفع وخفض الضلوع. يُعتقد أنه لديهم وظيفة تنفسية طفيفة.
عضلة serratus posterior العلوية
الجزء الخلفي من السيراتوس هو عضلة رفيعة مستطيلة الشكل. انها تقع في عمق العضلات المعينة في الجزء العلوي من الظهر.
- المرفقات Attachments: تنشأ من الجزء السفلي من أنوية الرباط، والعمود الفقري العنقي والصدري. تمر الألياف في اتجاه جانبي، وترتبط بالأضلاع.
- التعصيب Innervation: الأعصاب الوربية.
- الحركة Actions: رفع الأضلاع
عضلة serratus posterior السفلية
السراتوس الخلفي السفلي واسع وقوي. تقع تحت العضلة العريضة.
- المرفقات Attachments: تنشأ من العمود الفقري الصدري والقطني (عادةً T11 – L3). تمر الألياف في اتجاه جانبي، وترتبط بالأضلاع 9-12.
- التعصيب Innervation: الأعصاب الوربية.
- الحركة Actions: يخفض الضلوع 9-12.
تشريح عضلات الظهر: العضلات العميقة
تم تطوير عضلات الظهر العميقة جيدًا، وتمتد بشكل جماعي من عظم العجز إلى قاعدة الجمجمة. ترتبط بحركات العمود الفقري والتحكم في الموقف.
العضلات نفسها مغطاة بلفافة عميقة، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في تنظيمها. من الناحية التشريحية، يمكن تقسيم عضلات الظهر العميقة إلى ثلاث طبقات: سطحية ومتوسطة وعميقة.
إليك: تشريح عضلة الدالية | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للضخامة والتكوير
العضلات السطحية
تُعرف العضلات السطحية أيضًا بالصفحات الشوكية. توجد عضلتان في هذه المجموعة: الطحال الرأسي والعنق الطحالي. كلاهما مرتبط بحركات الرأس والرقبة. تقع على الجانب الخلفي الوحشي للرقبة، وتغطي عضلات الرقبة العميقة.
العضلات المتوسطة
هناك ثلاث عضلات ظهر داخلية وسيطة الحرقفي الضلع، والطويلة والعمود الفقري. تشكل هذه العضلات معًا عمودًا يُعرف باسم spinae المنتصب.
يقع المنتصب spinae على الجانب الخلفي للعمود الفقري، بين العمليات الشوكية الفقرية والزاوية الضلعية للأضلاع.
يمكن تقسيم جميع العضلات الثلاثة إلى أجزاء فرعية من خلال ملحقاتها الفائقة (إلى القطنية والصدر وعنق الرحم والتهاب الرأس). لديهم أيضًا أصلًا شائعًا في الوتر، والذي ينشأ من:
- الفقرات القطنية والسفلية الصدرية.
- العجُز.
- الجانب الخلفي للحرقفية.
- أربطة العجُز الحرقفي وفوق الشوكة.
تقع العضلات الجوهرية العميقة أسفل العمود الفقري الناصب، وتُعرف مجتمعة باسم transversospinales. إنها مجموعة من العضلات القصيرة المرتبطة بالعمليات العرضية والشائكة للعمود الفقري.
هناك ثلاث عضلات رئيسية في هذه المجموعة: العضلة النصفية، والعضلة المتعددة، والدورات.
العضلة النصفية Semispinalis
العضلة النصفية هي الأكثر سطحية من العضلات الجوهرية العميقة. تشبه إلى حد كبير العضلات الوسيطة، يمكن تقسيمها من خلال ملحقاتها المتفوقة إلى الصدر وعنق الرحم والتهاب الرأس. تُمدد وتُدور الرأس والعمود الفقري بشكل معاكس.
العضلة المتعددة Multifidus
تكون الدوارات أكثر بروزًا في منطقة الصدر تنشأ من العمليات العرضية للفقرات. تصعد الألياف وتلتصق بالعمليات الصفيحية والشائكة للفقرات العلوية مباشرة. تعمل على استقرار العمود الفقري، ولها وظيفة تحفيز الجسم.
الدوارات Rotatores
تكون الدوارات أكثر بروزًا، تنشأ من العمليات العرضية للفقرات. تصعد الألياف وتلتصق بالعمليات الصفيحية والشائكة للفقرات العلوية مباشرة. تعمل على استقرار العمود الفقري، ولها وظيفة تحفيز الجسم.
إليك: تشريح لوح الكتف | الألياف، الوظائف، الإصابات مع أفضل حركات التقوية
تشريح عضلات الظهر: أقوى التمارين للضخامة والتعريض
تمرين Barbell deadlift
من بين أهم تمارين الظهر يستخدم الجزء السفلي من الظهر وعضلات العمود الفقري المنتصبة وأوتار الركبة. الرفعة الميتة بالأوزان تتطلب قوة الظهر.
- قف خلف عمود الحديد مع إبقاء قدميك بعرض الكتفين.
- ابقِ على صدرك مرفوعًا واثني ركبتك قليلا.
- حافظ على استقامة ظهرك وامسك بالبار مع توجيه راحتي اليدين في قبضة مفرطة.
- ادفع للأعلى مع إبقاء قدميك مسطحة على الأرض.
- عد إلى وضع البداية.
- أكمل 3 مجموعات من 12 تكرارا.
تمرين Two-arm dumbbell row
تمرين مهم جدا يستهدف عضلات الظهر بشكل جيد.
- أمسك الدمبل في كل يد مع إبقاء قدميك بعرض الكتفين.
- اثني ركبتك قليلاً وانحنى بجذعك إلى الأمام عند الخصر.
- يجب مد ذراعيك مع وجود الدمبل بالقرب من ركبتيك.
- حافظ على ثبات الجزء العلوي من جسمك، واربط عضلات ظهرك، وقم بثني ذراعيك، واسحب الدمبل الى جانبك باتجاه صدرك.
- توقف وقم بعصر العضلة قليلا في الأعلى.
- ارجع الأوزان ببطء إلى وضع البداية.
- كرر التمرين من 10 إلى 12 مرة في 3 مجموعات.
ذات صلة: افضل 15 تمارين الظهر على الإطلاق لتقوية وتعريض عضلات ظهرك
تمرين Pull-up
من أشهر تمارين الظهر، هذا التمرين يتطلب الكثير من القوة. قم بإحضار التعزيزات إذا لم تستطع القيام بهذا التمرين.
- قف أسفل شريط السحب واسحبه بقبضة متراكبة مع وضع يديك أعرض من الكتفين.
- ارفع قدميك عن الأرض أو ضعهما في شريط المساعدة ثم اسحب جسمك إلى الشريط عن طريق ثني ذراعيك وسحب مرفقيك نحو الأرض.
- بمجرد عبور ذقنك فوق العارضة مد ذراعيك لخفض جسمك لأسفل.
- أكمل 3 مجموعات من 10 تكرار.
لا تقم بهذا التمرين بهدف الإحماء كي تتجنب التعرض للإصابات.
تمرين Pulldown
من أهم تمارين الظهر التي يجب عليك إدخالها في برنامجك التدريبي، فهو يقوي ويضخم عضلات الظهر وخاصة عضلة المجنص.
- امسك البار بقبضة متوسطة، وتبث رجليك جيدا في الآلة.
- اسحب إلى أعلى الصدر، وارجع حتى يتم تمديد عضلة المجنص تماما.
- حافظ على استقامة ظهرك دائما مع التركيز على العضلة جيدا.
- اكمل 3 مجموعات من 12 تكرار.
إليك: أفضل 6 تمارين تعريض الظهر بالصور، سر الضخامة العضلية
أيضا: إذا استفدت من مقالة “تشريح عضلات الظهر” لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.
اقرأ المزيد:
- تشريح عضلات البطن | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للتقسيم والبروز
- تشريح عضلة الأرداف | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للتقوية والتكوير
- تشريح لوح الكتف | الألياف، الوظائف، الإصابات مع أفضل حركات التقوية
- تشريح عضلة السمانة | فهم الوظائف والألياف العضلية لتجنب الإصابات
- تشريح عضلة البايسبس (العضلة ذات الرأسين) الوظائف والألياف
- معلومات مهمة عن ألياف العضلات في جسمك، اكتشفها الآن!
- تعرف على كيفية قضاء يوم الراحة بعد التمرين
- اكتشف أنواع العضلات في جسم الإنسان
- أهم 9 وظائف العضلات في الجسم
