قد يلاحظ الأشخاص الذين يزنون أنفسهم بانتظام أن الرقم على الميزان يتغير، اعتمادًا على وقت قيامهم بذلك. في الواقع، يمكن أن تحدث تقلبات الوزن في غضون يوم واحد.
تنص المعاهد الوطنية للصحة (NIH) ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) على أن الوزن الذاتي الثابت هو استراتيجية فعالة لإدارة الوزن.
في هذه المقالة، نناقش العوامل التي تؤثر على تقلبات الوزن، عندما يجب أن يزن الشخص نفسه للحصول على أكثر النتائج دقة، وقياسات الجسم المفيدة الأخرى التي يجب وضعها في الاعتبار.
تعرف على 11 طريقة طبيعية لازالة الدهون من البطن، مجربة وناجحة
أسباب تقلبات الوزن
يتقلب متوسط وزن جسم الشخص البالغ بين 1 و 2 كجم أو 2.2 و 4.4 رطل (رطل) خلال بضعة أيام.
تؤثر عوامل عديدة على وزن جسم الشخص. لا يتحكم الأفراد في بعض العوامل، مثل العوامل الوراثية والعمر والجنس. ومع ذلك، يتحكم الناس في العديد من عوامل نمط الحياة التي تساهم في تقلبات الوزن.
توازن الطاقة
يؤثر توازن الطاقة بشكل مباشر على وزن جسم الشخص. يشير إلى عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص مقارنة بعدد السعرات الحرارية التي يحرقها.
يمكن لأي شخص أن يفقد الوزن إذا تناول سعرات حرارية أكثر مما يستهلك. على العكس من ذلك، يمكن للأشخاص زيادة الوزن إذا استهلكوا المزيد من السعرات الحرارية دون زيادة نشاطهم البدني.
احتباس الماء
يمكن أن يساهم تناول الماء في تقلبات الوزن على المدى القصير. في المتوسط ، يشكل الماء 60٪ من وزن جسم الشخص البالغ. يمكن أن يتراكم الماء الزائد في الجسم، مما يؤدي إلى تغيرات في الانتفاخ والوزن.
تشمل العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى احتباس الماء ما يلي:
الجفاف: كما قد يبدو غير بديهي، فإن شرب المزيد من الماء قد يقلل في الواقع من احتباس الماء. عندما لا يشرب الشخص ما يكفي من الماء، يقوم الجسم بتخزين الماء لمنع الجفاف.
تناول الصوديوم: الصوديوم، أو الملح، مركب أساسي يساعد على نقل العناصر الغذائية، وتنظيم ضغط الدم، وموازنة محتوى الماء في الجسم. ومع ذلك، فإن الكثير من الملح يمكن أن يؤدي إلى احتباس الماء وزيادة الوزن.
تخزين الجليكوجين: يحول الجسم الكربوهيدرات من الطعام إلى جزيئات الجليكوجين التي توفر الطاقة للخلايا. يخزن الجسم الجليكوجين الزائد في العضلات والكبد والخلايا الدهنية.
وزن البول والبراز: يمكن أن يؤدي شرب كوب من الماء أو تناول وجبة كاملة إلى زيادة وزن الجسم. ومع ذلك، فإن وزن الشخص سينخفض مرة أخرى بمجرد أن يتخلص الجسم من الطعام والشراب. يخرج الشخص البالغ العادي 128 جرامًا من البراز يوميًا.
التمرين: قد يعاني الأشخاص الذين بدأوا ممارسة الرياضة مؤخرًا من تقلبات في الوزن لأن أجسامهم تبني العضلات وتُعدل الإنتاج المائي لاستيعاب الطلب البدني المتزايد.
تشمل العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى تقلب الوزن ما يلي:
- علم الوراثة
- التغيرات الهرمونية مثل الدورة الشهرية
- استهلاك الكحول
- الحالات الطبية، مثل قصور الغدة الدرقية أو مرض السكري
- الأدوية
تعرف على كيفية حساب نسبة الماء في الجسم
متى تزن نفسك؟
الاتساق أمر حيوي عندما يتعلق الأمر بمراقبة وزن الجسم. يجب أن يحاول الناس أن يزنوا أنفسهم في نفس الوقت من اليوم.
يزن الكثير من الناس أنفسهم في الصباح بعد ذهابهم إلى الحمام وقبل أن يأكلوا أو يشربوا أي شيء. توفر هذه الطريقة قياسات أكثر دقة لوزن الجسم لأن معظم الناس أقل عرضة لزيادة الوزن من الطعام أو الماء أول شيء في الصباح.
قياسات الجسم المفيدة الأخرى
وزن الجسم ليس الطريقة الوحيدة لمراقبة صحة الشخص فيما يتعلق بكتلته. تشمل القياسات المفيدة الأخرى ما يلي:
مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو تقدير عام لدهون الجسم. يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم بقسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الارتفاع بالأمتار.
يمكن للناس استخدام الآلة الحاسبة الخاصة بالموقع لتحديد مؤشر كتلة الجسم.
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن نطاق مؤشر كتلة الجسم الطبيعي يتراوح بين 18.5 و 25. مؤشر كتلة الجسم 30 أو أعلى يشير إلى السمنة.
حاسبة الوزن المثالي للجسم (IBW)
محيط الخصر
يوفر محيط الخصر قياسًا عامًا لكمية الدهون المخزنة حول الأعضاء، والمعروفة أيضًا باسم الدهون الحشوية.
يمكن أن يؤدي وجود الكثير من الدهون الحشوية إلى زيادة خطر إصابة الشخص بداء السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية.
توصي المعاهد الوطنية للصحة باستهداف حجم الخصر أقل من 40 بوصة (بوصة) أو 101.6 سم (سم) للذكور البالغين وأقل من 35 بوصة أو 88.9 سم للإناث البالغات.
نسبة الدهون في الجسم
يخزن الجسم الدهون في الأنسجة العضلية وحول الأعضاء وتحت الجلد. تقيس نسبة الدهون في الجسم مقدار الدهون في الجسم.
على الرغم من أن بعض الدهون ضرورية لتنظيم وظائف الجسم الأساسية، إلا أن وجود الكثير من الدهون أو القليل منها يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الشخص.
يوفر المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE) نطاقات نسبة الدهون في الجسم التالية:
| الوصف | الإناث | الذكور |
| الأساسى | 10–13% | 2–5% |
| الرياضيون | 14–20% | 6–13% |
| اللياقة البدنية | 21–24% | 14–17% |
| مقبول | 25–31% | 18–24% |
| السمنة | 32%+ | 25%+ |
تتضمن بعض الطرق لقياس نسبة الدهون في الجسم ما يلي:
الفرجار Skinfold، الذي يقيس سمك الدهون تحت الجلد الموجودة أسفل الجلد.
الوزن الهيدروستاتيكي، وهو يقيس تكوين جسم الشخص أثناء غمره في الماء.
تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية (BIA)، وهو اختبار يستخدم أجهزة محمولة أو موازين متخصصة تنبعث منها نبضات كهربائية ضعيفة عبر الجسم.
الخلاصة:
يتقلب وزن جسم الإنسان بشكل طبيعي على مدار اليوم. يمكن أن يؤدي الأكل والشرب والذهاب إلى الحمام إلى تغييرات طفيفة ومؤقتة في الوزن.
يمكن أن يؤدي احتباس الماء إلى زيادة وزن الشخص والتسبب في الانتفاخ. يمكن للناس تقليل وزنهم المائي عن طريق شرب المزيد من الماء وتقليل تناولهم للصوديوم والكربوهيدرات.
للمزيد من المعلومات حول تقلبات الوزن يمكنك مراسلتنا عبر موقعنا أو عبر مواقع التواصل الخاصة بنا، وسوف نزودك بالمعلومات المطلوبة.
إقرأ المزيد:
