تعتمد جميع الأنظمة الرئيسية في جسمك على الماء للعمل بشكل صحيح. شرب كميات كافية من الماء يساعد جسمك على:
- تنظيم درجة الحرارة
- منع الإمساك
- طرد النفايات
- أداء جميع الوظائف الجسدية الرئيسية
أغلب الناس، وخاصة أولئك الذين يمارسون الرياضة في الجو الحار، أكثر قلقا بشأن عدم شرب ما يكفي من الماء. ومع ذلك، فإن شرب الكثير من الماء يمكن أن يكون خطيرًا أيضًا.
يمكن أن يؤدي جفاف الجسم إلى التسمم بالماء. يحدث هذا الأمر عندما تصبح كمية الملح والكهارل الأخرى في الجسم مخففة للغاية. نقص صوديوم الدم هو حالة تصبح فيها مستويات الصوديوم (الملح) منخفضة بشكل خطير. هذا هو السبب الرئيسي للجفاف.
إذا انخفضت الشوارد لديك بسرعة منخفضة جدًا، فقد تكون قاتلة. الموت بسبب الجفاف شيء نادر الحدوث، ولكن يمكن أن يحدث.
أنواع جفاف الجسم
هناك نوعان رئيسيان من الجفاف:
زيادة شرب الماء
يحدث هذا عندما تشرب المزيد من الماء أكثر مما يمكن للكلى إزالته في البول. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تجمع الكثير من الماء في مجرى الدم.
الاحتفاظ بالمياه
يحدث هذا عندما لا يستطيع جسمك التخلص من الماء بشكل صحيح. يمكن أن تتسبب العديد من الحالات الطبية في احتفاظ جسمك بالماء. كلا هذين النوعين يشكلان خطورة لأنهما يلقيان بالتوازن بين الماء والصوديوم في دمك.
ما الذي يسبب جفاف الجسم؟
جفاف الجسم هو اختلال في توازن السوائل. يحدث ذلك عندما يأخذ جسمك أو يحتفظ بسائل أكثر مما تستطيع الكليتان إزالته. يمكن أن يتسبب شرب الكثير من الماء أو عدم وجود طريقة لإزالته في تراكم مستويات المياه.
هذه المواد الهامة تضعف في دمك. في بعض الأحيان يشرب رياضيو القدرة على التحمل، مثل أولئك الذين يقومون بسباقات الماراثون والرياضيين، الكثير من الماء قبل وأثناء الحدث.
وضع معهد الطب مبادئ توجيهية للحصول على كمية كافية من المياه. ينصحون بشرب البالغين الأصحاء من 78 إلى 100 أوقية (حوالي 9-13 كوبًا) من السوائل يوميًا، في المتوسط.
من المهم أيضًا أن تتذكر أن احتياجات المياه تختلف باختلاف العمر والجنس والطقس ومستوى النشاط والصحة العامة. لذلك لا توجد صيغة مضبوطة حول مقدار الشرب. تتطلب المواقف الشائعة مثل الحرارة الشديدة والنشاط الكبير والمرض المصاحب للحمى تناولًا للسوائل أكثر من المتوسط.
في الشخص السليم، يعتبر البول مؤشرًا جيدًا على حالة الترطيب. البول الأصفر الشاحب الذي يبدو مثل عصير الليمون هو هدف لا بأس به. البول الداكن يعني أنك بحاجة إلى المزيد من الماء. يعني البول عديم اللون أنك تعاني من جفاف الجسم.
في الأشخاص الأصحاء، الرياضيون هم الأكثر عرضة للإصابة بالجفاف. إن النهج المنطقي لترطيب الجسم أثناء ممارسة الرياضة يجعل العطش دليلك.
تسبب بعض الحالات والأدوية الجفاف عن طريق جعل جسمك يحتفظ بمزيد من السوائل. وتشمل هذه:
- قصور القلب الاحتقاني (CHF)
- مرض الكبد
- مشاكل في الكلى
- متلازمة الهرمون المضاد لإدرار البول
- أدوية مضادة للإلتهاب خالية من الستيرود
- مرض السكري غير المنضبط
- يمكن أن تتسبب الحالات والأدوية الأخرى في زيادة تناول الماء بجعلك تشعر بالعطش الشديد. وتشمل هذه:
- الفصام
- MDMA (المعروف باسم النشوة)
- الأدوية المضادة للذهان
- مدرات البول
من هو المعرض لخطر جفاف الجسم؟
يعتبر فرط الجفاف أكثر شيوعًا بين رياضيي التحمل الذين يشربون كميات كبيرة من الماء قبل وأثناء التمرين. تم الإبلاغ عنه من بين:
- الأشخاص الذين يديرون سباقات الماراثون والماراثونات (السباقات أطول من 26.2 ميل)
- راكبي دراجات التحمل
- لاعبي الرجبي
- التجديف
- أفراد الجيش المشاركين في التدريبات
- المتنزهون
هذه الحالة أكثر احتمالية أيضًا في الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو الكبد. يمكن أن يؤثر أيضًا على الأشخاص الذين يعانون من قصور القلب.
ما هي أعراض الجفاف؟
قد لا تتعرف على أعراض الجفاف في مراحله المبكرة. مع تقدم الحالة، تشمل الأعراض الشائعة ما يلي:
- استفراغ و غثيان
- صداع الراس
- التغييرات في الحالة العقلية مثل الارتباك أو الارتباك
يمكن أن يؤدي الجفاف غير المعالج إلى انخفاض مستويات الصوديوم في الدم بشكل خطير. يمكن أن يسبب هذا أعراضًا أكثر حدة، مثل:
- ضعف العضلات أو التشنجات
- فقدان الوعي
- الغيبوبة
كيف يتم تشخيص جفاف الجسم؟
سيسألك طبيبك عن تاريخك الطبي لمعرفة ما إذا كانت أعراضك ناتجة عن الجفاف أو حالة أخرى. سيقوم الطبيب أيضًا بإجراء فحص بدني، وقد يطلب إجراء اختبارات الدم والبول.
كيف يتم علاج جفاف الجسم؟
تعتمد طريقة علاجك من الجفاف على مدى شدة الأعراض لديك و سبب الحالة. قد تشمل العلاجات ما يلي:
التقليل من تناول السوائل
تناول مدرات البول لزيادة كمية البول التي تنتجها
علاج الحالة التي تسبب جفاف الجسم
وقف أي أدوية تسبب المشكلة
استبدال الصوديوم في الحالات الشديدة
كيف يمكنك منع جفاف الجسم؟
يمكن لرياضيي التحمل أن يقللوا من خطر الجفاف عن طريق وزن أنفسهم قبل وبعد السباق. هذا يساعد على تحديد كمية المياه التي فقدوها ويحتاجون إلى تجديدها. يوصى بشرب 16 إلى 20 أونصة من السوائل لكل رطل مفقود.
أثناء ممارسة الرياضة، حاول شرب 2 إلى 4 أكواب من السوائل في الساعة. إذا كنت تمارس الرياضة لفترة أطول من ساعة، لإن المشروبات الرياضية هي أيضًا خيار.
تحتوي هذه المشروبات على السكر، إلى جانب الشوارد مثل الصوديوم والبوتاسيوم، التي تفقدها في العرق. دع العطش يرشدك أيضًا عند ممارسة الرياضة. إذا كنت تشعر بالعطش، اشرب أكثر.
إذا كنت تعاني من حالة طبية مثل مرض السكري أو CHF أو أمراض الكلى، فتحدث إلى طبيبك حول أفضل العلاجات. اتصل بطبيبك أيضًا إذا كنت تشعر بالعطش بشكل غير عادي. قد يكون هذا علامة على مشكلة طبية تحتاج إلى علاج.
إقرأ المزيد:
فوائد شرب الماء: 15 سببا لشرب الماء
12 من افضل الاطعمة الغنية بالماء: اضفها الى برنامجك الغذائي في رمضان
